Sedentarni način života ima mnogo neprijatnih posledica, bol u leđima je samo jedan od njih. Kičma - osovina na kojoj drži celo telo - može izazvati ozbiljne bolesti i čak bolesti. Dakle, problemi u odjelu grlića materice dovode do glavobolje. Zadržani nervni završeci u grudnom predelu - do bolova u srcu. A problemi u lumbalnoj regiji mogu uticati na noge. Da biste izbegli sve te probleme, uključite se u fitness - dobro razvijeni mišići pomoći će vašoj kičmi da ostane u savršenom redu.
Pilates
Za ispravan položaj kičme, odgovorni su i ne samo mišići u leđima, već i štampa (pokušajte potpuno opustiti abdominalni mišići i videti kako će se vaš položaj promeniti). Međutim, mnoge tradicionalne vežbe za štampu (uvrtanje, podizanje tela, vežbanje na simulatorima) daju previše, ponekad prekomerno, opterećenje na kičmi i mišiće leđa.
Osim toga, na ličnim treninzima možete raditi ne samo sa klasičnim prstenom, loptom i elastičnom trakom, već i sa stvarnim Pilates simulatorima - Cadillac, Reformer i drugim. Napomena za ljubitelje eksperimenata: u Pilatesu sve vreme postoje nove smjernice, na primer, pilates sa plesnim elementima ili akvapilati - u vodi.
Bosu
Polusela Bosu - mekana sa jedne strane i kruta sa druge - podseća na polovinu gumene lopte. Korišćenje leđa je u suštini isto kao i kod pilatesa: kretanje se vrši na neujednačenoj površini, a radi održavanja ravnoteže, neophodno je koristiti sve mišićne grupe i velike i male stabilizatore mišića.
Možete da vežbate na Bosu sedenjem, laganjem ili stajanjem, obavljajući i vežbe snage i aerobike. U drugom slučaju, kompleks je liči na stepen aerobike, međutim, uopće nije neophodno skočiti - dovoljno je jednostavno prolećiti. Slažem se, idealna opcija za one koji imaju kičmu - slaba tačka.
Posebne veštine vežbanja za Bosu ne zahtevaju, iako će prva aktivnost još uvek morati da posveti poziciji "nestabilne ravnoteže".
Joga
Joga klase - najbolja prevencija, a istovremeno i lečenje bolova u leđima. Taj zaključak su postigli naučnici američkog Nacionalnog instituta za zdravlje. Ovo se objašnjava vrlo jednostavno: u jogi, masa vježbi, zahvaljujući kojoj se bušilica bukvalno ispružuje, a prateći mišići postaju više elastični.
Međutim, ako imate ozbiljne probleme s kičmom, trebalo bi da budete veoma pažljivi. Složene statičke pozicije mogu biti težak zadatak za početnika, pa stoga sve asane trebaju postepeno postati komplikovanije. Najkorisnije za zdravlje je hatha joga. Za početnike najlakše je obrađivati Iyengar jogo (klasična škola hatha joge), gde se velika pažnja posvećuje disanju i učenju umetnosti opuštanja. Takođe možete probati vinyasa jogo - gotovo da nema statičnih vežbi sa ozbiljnim naporom na kičmi, a asane podsećaju na spor i ples sinhronizovano sa disanjem.
Plivanje
Možete plivati sve, čak i one koji nisu u stanju da trčaju, skoče, podižu tegove i obuku za težinu zbog problema sa leđima. Otpornost na vodu daje dobru silu za sve glavne mišićne grupe, ali kičmeni i zglobovi se puno opterećuju. Lagano plivanje sa strane na suknju nije verovatno da doprinese jačanju mišića, pa stoga, ako se odlučite za to u bazenu, izaberite aktivnije vrste treninga. Na primer, akva aerobika , varijanta vode pilatesa ili plesni ples, pa čak i zapaljivi akvali - plesovi vode sa elementima pokreta iz cha-cha-cha, salsa i meringue.
Ples
U nijednom plesu ne treba da se sruši, naprotiv, neophodno je držati leđa ravnom, a stomak se zategnuti - i to, inače, već je izmijenjeno. Flamanski, baletni i klasična koreografija brinu o najboljoj svesti o prevozu.
Plemena u plesu je korisna za donju stranu - mnogi problemi sa leđima povezani su sa činjenicom da sa sedentarnim životnim stilom lumbalna kičma ostaju uglavnom nepokretna i direktno kamena. Sve varijacije na temu latinoameričkog plesa treniraju bočne mišiće presa i mišića leđa. Međutim, ako su se problemi sa leđima već pojavili, ne preporučujemo aktivno uvijanje i skakanje.