Ritmička gimnastika. Osnovni pojmovi.
Šta je to? Ritmička gimnastika potiče od gimnastike i anaerobnih vežbi. Takođe, ritmička gimnastika je poznata pod frazom "generalne vježbe jačanja". Ne treba mu sportska oprema ili teretana. Na početku pojavljivanja ritmičke gimnastike, njena popularnost bila je ista, i kod muškaraca i žena, ali s vremenom slabiji seks ga je monopolizovao.
Vježbe ritmičke gimnastike su jednostavne vežbe usmjerene na različite mišićne grupe bez korištenja dodatnih sredstava (na primjer, metuljice). Kao opterećenje mišića koristi se telesna težina. Suština gimnastike je da telo, mišićne grupe, zahvaljujući specijalnim vežbama, utiče na masu sopstvenog tela.
Naše telo je jedinstveno na svoj način. Svako od nas ima individualni oblik aktivnosti. Zahvaljujući ritmičkoj gimnastici, mišićni ton se ojačava i održava, a opća fizička priprema se poboljšava. Nastava u ritmičkoj gimnastici održava se u izvrsnom stanju ne samo spoljašnjim oblicima, već takođe ima blagotvoran efekat na rad srca i skeletnih mišića. Ubrzanje srčanog udara tokom vežbanja ove gimnastike pomaže u ojačanju srčanih mišića, što smanjuje rizik od kardiovaskularnih oboljenja.
Vježbe ritmičke gimnastike.
Program gimnastike je izuzetno uravnotežen i efikasan. Samo nekoliko vežbi mogu biti usmerene na čitavu grupu mišića. Na primer, čučnjaci utiču na mišiće butina i zadnjica, podižući noge sa poda podržavaju mišići donjeg stiskanja. Zahvaljujući vježbama ritmičke gimnastike, razvija se izdržljivost, povećava se tonus mišića i ubrzava metabolizam. Da bi metabolizam ostao normalan, preporučuje se zamena vježbi.
Prilikom vežbanja gimnastike, potrebno je uzeti u obzir niz vežbi, njihove jedinice, broj i metode izvršenja. Za bolju percepciju vežbi, možete koristiti muziku, ima blagotvorno dejstvo na raspoloženje osobe, što je važno kada radite vežbe. Takođe, muzika pomaže u održavanju ritma. Pre nego što započnete, obavezno napravite malo vežbanja (zagrevanje) da biste pripremili mišiće.
Nakon "zagrevanja" osnovnih mišićnih grupa - zagrevanja, slede osnovne vežbe. Svaka od vježbi mora se obaviti najmanje 5 puta sa 3-minutnim odvodom. Vremenom se može povećati broj vežbi.
Neke od osnovnih vežbi ritmičke gimnastike:
- Squats. Noge na širini ramena, ruke paralelne sa podom, natrag ravno. Polako, što je moguće niže, sjednite dok ruke treba da ostanu paralelne sa podom. Prihvatite početnu poziciju i ponovite vežbu. Takođe, vežba se može izvoditi podignutim stopalom i produženim napred. Istovremeno, ruke su proširene napred. Ove vežbe pomažu u jačanju mišića zadnjica i butina.
- Rotacija koljenskih zglobova. Noge zajedno. Stavite ruke na kolena. Polako počnite da rotirate zglobove kolena prvo u jednom pravcu (u smeru kazaljke na satu), a zatim u suprotnom smeru. Vreme rotacije u jednom pravcu ne bi trebalo da prelazi više od jednog minuta.
- Skoči na mesto sa promenama u položaju ruku i stopala. Stojte ravno, stavite noge što je moguće bliže, ruke u šavove. Kada skočite, pokušajte da što više proširite noge. Poželjno je da istovremeno hvatanje ruku nad glavom. Zemljište u početnoj poziciji.
Osnovna pravila tokom vežbanja.
Vježba u svakom slučaju se ne preporučuje da se naglo zaustavi i prekine i ne završi. Da bi se postigao najbolji rezultat, neophodno je njihovo svakodnevno, redovno izvršenje. U prvim danima vježbe preporučuje se ponoviti vežbanje najmanje 5 puta. Postepeno vežbanje se povećava na 25-30 pristupa.
Glavna pravila zapošljavanja.
- Nastava počinje sa minimalnim, u zavisnosti od stepena vaše pripreme. Postepeno, možete povećati broj pristupa, složenost vježbi i vrijeme trajanja implementacije.
- Časove treba voditi svakodnevno za najbolji rezultat i brzo postizanje cilja. Izuzetak može biti smanjenje snage, kada se obnavlja stanje, treba nastaviti studije.
- Prostorija u kojoj se održavaju časovi treba da bude dobro provetren, osvijetljen, čist, siguran, hladan. Pod mora da bude nivo.
- Za klase potrebna je komforna odeća, koja je dobro proširena i ne ometa, kada se vežbate na podu, neophodno je postaviti mat ili sportsku podlogu.
- Vežbe treba izvoditi od jednostavnih (osnovnih) do složenijih, ako je potrebno, pitajte trenera ili partnera da vam pomognu.
- Neophodno je da pravilno i ravno dišete. Ako želite da pijete, ugasite svoju žeđ.
- Ako tokom razreda osećate glavobolju, otežinu vazduha, vrtoglavicu, odmah zaustavite vežbanje.
Ritmička gimnastika ima puno prednosti:
- mogućnost provjere nastave na bilo kojem mjestu;
- obuka je dozvoljena u svakom uzrastu;
- za lekcije nema potrebe za dodatnom sportskom opremom i novcem za pretplatu u fitnes klub;
- ritmička gimnastika je efikasan alat u lečenju depresije;
- Obuka pomaže u jačanju mišića i njihovog tona;
- pomaže poboljšanju ukupnog zdravlja;
- klase vam omogućavaju da postignete dobar fizički oblik dugo vremena.
Uz sve ove faktore možemo primetiti samo dva minusa:
- Nemoguće je regulisati otpor, jer je otpor vaše telo;
- ograničen broj vježbi.
Ritmička gimnastika nije samo odlična varijanta podrške telu u odličnoj fizičkoj formi, već i mogućnost smanjivanja rizika od bolesti koje mogu dovesti do nepovratnih posledica.