Tajna lepog držanja je prelepe ruke, čiji mišići su u tonusu. Ovo zagrevanje od 10 minuta će vam pomoći da ispravite.
Ako su ruke jake, onda vam je lakše nositi kese sa hranom ili čistim sniježem u blizini kuće. Ali biceps (mišići na vrhu ruku), triceps (mišići na vrhu ruke) i deltoidne mišiće (mišići oko ramena) imaju potpuno drugačiju svrhu. Oni su "podržavajući" mišići, jer pomažu u pomicanju leđa i grudi. Stoga, kada obavljate ove vježbe, vaš položaj će se poboljšati. Obavljajući ove vežbe 2 puta nedeljno, vi ćete dati gornji deo tela veći ton. Za zagrevanje vam trebaju 2 tegova težine od 1 do 4 kg.
Uzdignutih ruku.
A. Ustanite, noge na širini bokova (ako ste nestabilni, možete staviti stopala u cikcak način). Uzmi bučicu u svaku ruku, okrenite ruke od sebe. Savijte laktove pod uglom od 90 stepeni.
B. Podignite ruke do plafona. Držite ruke na vrhu oko 2 sekunde. Miševi štampe moraju biti napeti. Zatim vratite ruke u njihov prvobitni položaj. Ponovite pokret.
UPOTREBA: Toniranje bicepsa, tricepsa i deltoidnih mišića. Vrši vježbu 3 puta za 15-20 podignutih.
Leteti na stolici.
Sjedite na stolici, kolena na širini bokova, stopala na podu. Uzmi bučicu u svaku ruku. Lešaj malo napred, preklopi - ispod ugla struka od 45 stepeni. Napravite mišiće presa i prenesite težinu na površinu kolena.
B. Gledajte naprijed, dlanovi se bacaju i lagani se savijaju. Podignite ruke na bočne strane do nivoa ramena, popravite ih 2 sekunde, a zatim se vratite u početnu poziciju.
UPOTREBA: Toniranje prednjeg i zadnjeg dela deltoidnih mišića i balansiranje ramena. Vrši vježbu 3 puta za 15-20 podignutih. Nemojte podići ruke iznad nivoa ramena - u suprotnom možete proširiti mišiće ramena.
Stojeći.
Sjednite na podu, blago savijen kolena, stopala na podu na širini bedra. Stavite ruke na pod za leđima. Napravite abdominalni mišići.
B. Polako shvatite kukove dok torso ne postane, paralelno sa podom. Popravite ovu poziciju 5 sekundi. Zatim polako spustite donji deo u prvobitno stanje.
UPOTREBA: Jačanje ruku (takođe donjeg dela). Istezanje i jačanje ramenih mišića, poboljšavajući položaj. Uradite vježbu 2 puta za 5 liftova.
Jačanje mišića.
SVEDOK VUJIĆ - ODGOVOR: Ustanite, noge na udaljenosti od dva metra jedan od drugog, uzmite bučicu u svaku ruku. Za ovu vježbu, težina tegova ne bi trebala biti veća od 1,5 kg. Savijte kolena i laktove, podignite lijevu ruku do nivoa grudnog koša, držite bućicu vertikalno, palac treba da bude na vrhu. Stavite levu ruku pod bradu i zamislite da štitite lice od napadača.
B. Držite desnu ruku pod bradom i udarite u virtualni protivnik levom rukom, povlačenjem leve ruke do nivoa ramena. Leva ruka mora biti blago savijena. Tokom udarca, ruka mora biti napeta. Zatim, nakon 15 udara sa leve strane, ponovite udarce desnom rukom. Uradite ovu vježbu brzo.
UPOTREBA: Ojačati biceps, triceps i deltoidne mišiće.
Takve vežbe će vam pomoći da ojačate ruke i biceps. Redovno sprovodite ove vežbe, nećete morati da idete u teretanu ili fitnes, jer se iste vežbe mogu smisliti i za sebe i za druge delove tela.
Da ojačaju ruke takođe su pogodne za različite načine: kreme, mljevilice, mlijeko. Tretiranjem takve supstance u kožu, time masirajte ruke, što će značajno poboljšati stanje kože ruku i eksera uopšte.