Stres je jedan od glavnih znakova starenja kože. Stres vas spavaju od sebe, povećava iritaciju, uništava strukturu DNK i pokriva kožu bore. Jedan od boraca sa stresom je joga. Nedavna istraživanja su pokazala da praksa joge usporava proces starenja tela. Pored toga, joga vraća fleksibilnost u zglobove i ublažava bolove u leđima.
Ali najvrednija stvar u jogi je da ne morate provesti mnogo vremena na vežbama kako biste dobili rezultat. Dnevna praksa za samo 10 minuta donosi više koristi od dugog treninga, ali jednom nedeljno. Počnite dan sa jogom, a osjetićete energiju, emancipaciju u telu i pretjerajte svoje raspoloženje. Samo 10 minuta vežbanja ujutru, i osećate se dobro cijeli dan.
Kompleks vježbi na jogi je posebno razvijen za borbu protiv stresa. Biti u bilo kojoj poziciji, spustite duboko uzdizanje kroz nos pet sekundi i samo u žurbi udahnite. Pokušajte da u ovom trenutku ništa ne razmišljate, koncentrišite se samo na disanje. Ponovite zagrevanje respiratornog sistema 3 do 6 puta, a zatim idite na sledeću vežbu. Joga vežbe su neophodne svaki dan, ali samo 10 minuta. Potrebne stavke za vežbe: trening mat, podrška joga - blok ili debela knjiga i nekoliko ručnika ili posteljina za kupatilo.
Vježba u jogi: meditacija.
Ispružuje mišiće unutrašnje strane bedra, bori se sa simptomima menopauze.
Prvo sedite na tepihu ili na posteljinu, udovi nogu se spajaju, kolena su istražena na bočnim stranama, ravno nazad, a glava treba gledati napred. Povucite štitove rukama što je bliže preponu, tako da se osećate prijatno. Uzmi palca i popravi položaj. Vodite računa da tokom vježbanja za disanje se leđa ne savija. Vježbajte ne više od 10 minuta jednom dnevno. Možete, da bi bilo lakše obaviti vježbu, ispod svakog nogu nogu staviti dvostruko sklopljeni peškir ili ćebe.
Napetost.
Zakrči kukove, zadnjicu i leđa.
Sa položaja, klečanje zadnjica na petu, a kolena prema širini ramena. Nagnite napred. Rasporedite gornji deo tela između kukova. Skinite ruke pravo ispred sebe do dna, dodirnite pod svojim čelo. Držite ove pozicije, izvodite respiratornu gimnastiku. Važite vežbu. Postavite peškir zavotiran u valjku između mrtvih nogu i kukova. Uradite gimnastiku 10 minuta, jednom dnevno.
Most sa podrškom.
Ispružuje mišiće leđa, grudi, abdomena. Opusti donji deo leđa.
Spustite se na leđa, kolena savijte, pete počivaju na podu, i stavite ruke na obe strane rukama do dna. Oslanjajući se na štikle, sruši svoje zadnjice sa površine. Stavite jogu blok ili debelu knjigu ispod koksa. Izvršite vežbe za disanje dok ostanete u ovom položaju. Da biste se popeli po podu na podu, podignite zadnjicu i izvucite blok ili knjigu ispod sebe. Onda se spustite na pod i nežno vratite u položaj za sedenje. Važite vežbu. Koristite blok za podršku ne do visine, ali širok ili da uzmete tanku knjigu. Izvršite vježbu 10 minuta, jednom dnevno.
Ne možete izvršiti sve vežbe za joge istovremeno. Ako učinite sve odjednom, onda će vam argotizam brzo umoriti, a zbog prekomernog rada počinje da se apatišete na vežbe. Uvek je neophodno polako da se prilazite vežbama i da povećate opterećenje glatko. Potrebno je napraviti plan za svaki dan za svaki dan. Pravi pristup vežbama je jedan od važnih uslova za postizanje željenog rezultata. Ako vršite iste vežbe iz dana u dan, efekat ovoga neće biti vidljiv, jer će se vaš argotizam navići na ove opterećenja.
Elena Klimova , posebno za sajt