Joga je duboko samoobrazovanje mogućnosti tela i oslobađanje od mentalnih iskustava. Oni koji nisu pokušali da praktikuju jogu, izgubili su mir i prirodnu harmoniju. Čak i skeptici nakon izvođenja asana - takozvanih poza u jogi - prepoznaje se u izvanrednom uticaju jednostavnih vežbi na opšte stanje tela. Praktična hatha joga za početnike je korisna u svakom uzrastu sa bilo kojim sastavom tela i za svaki rod. Ne oklevajte, uzmite 15 minuta i pokušajte napraviti neke asane. Sigurni smo da će oni promeniti svoj stav ne samo za sebe, već i za svijet. Napravili smo izbor video lekcija "Joga za početnike kod kuće" posebno za vas!
Početna joga za početnike: saveti i uvodne vežbe
Glavna razlika između joge i drugih metoda gubitka telesne mase i sporta je u tome što u njemu nema pobjednika. Angažirani ste isključivo za sebe, bez merenja struka i hvalisanja mišića. Nema trenera koji stoji iznad vas i čini se da se znojite i rumenite sa kilogramima od 5 kilograma. Joga nije takmičenje.
Mi ćemo analizirati osnovna pravila joge za početnike:
Nosite opuštenu odeću koja ne ometa kretanje. U idealnom slučaju - sportska košulja sa čašama za skidanje vešto uznemiravajućeg grudnjaka, prsluka za istezanje i čarapa od mikrovlakana. Naravno, prostrana majica i omiljene gljive su pogodni za dom.
Međutim, profesionalni nastavnici joge preporučuju da praktikuju bosonog: da li je higijenski ili nije u teretani - to je na vama.
- Ne jedite pre sat vremena i ne pijte koktele pomoću dijetetskih suplemenata - na jogi to je beskorisno.
- Uzmite bocu mineralne vode da osvežite telo nakon vežbanja.
- Dihati je osnovno pravilo joge. Ne oklevajte da izdužite glasno ili da udišete duboko - na jogi su svi jednaki.
- Slušajte telo. Oslobodite um i potpuno prožimajte proces obuke. Svaka asana bi trebala proći kroz vašu svest, a onda će joga za početnike proći što je više koristan.
- Ne preteruj. Da ponovimo, istočna praksa nema sportski okvir i niko ne prisiljava da prisustvuju pozadi. Ako nivo treninga ne dozvoljava da napravite ovo ili ono asana, odmorite se. Vremenom ćete lakše prevazići fizičku i moralnu prepreku.
- Ne radite na klizavim površinama. Nemojte biti oštri, kupiti fitnes mat sa anti-kliznim premazom, biće korisno i na plaži, u teretani, za kućne vežbe i za piknik.
- Prvo stavite stolicu blizu vas - pomoć za ravnotežu.
- Stvorite atmosferu u kojoj želite da vežbate.
Joga za početnike: vežbe za disanje
Obrišite tepih i udobno sedite u sredini. Noge prelaze u položaj lotosa ili jednostavno pređu kao na slici iznad. Nazad zategnite žicu i držite ravno, pritisnite noge na pod, poravnajte ramena. Četke na kolenima. Usvajanjem ovog položaja, odmah ćete osjetiti rast energije. Probajte sada, i shvatićete prednosti yoga vežbi. Sada da razgovaramo o tehnikama disanja - ostanite na istoj poziciji.
U jogi diše samo kroz nos. Za početnike je teško restrukturirati, ali ovo je važan detalj cele prakse. Dubok udah - izdahavanje, opet udah - izdahavanje. Ponovite 6 ciklusa disanja. Slušajte kako izlazi vazduh, da li zvuči kao zvuk mora? Joga je uvek povezana s prirodom, u ovome je tajna šarma. Svaka asana (vežba) traje 6 ciklusa disanja. Koji su vaši utisci? Već osećate oporavak tela?
Savjeti: polako i dugo izdahnite, kao i udahnite. Kiseonik je izvor života.
Nakon prvih daha, može doći do slabe vrtoglavice, ne bojte se, ovo je normalna reakcija za početnike. Ovaj fenomen ukazuje na to da telo i mozak malo "izgladnu", ne hranite telo kiseonikom prilično dobro. Nakon nekoliko joge za početnike, neadekvatan odgovor na tehniku disanja će proći.
Joga za početnike, video tutoriali za kućne vežbe
Bidala-kriya
Vežbanje gnezde kičme i mišića ramenog pojasa, olakšava utrnutost mišića posle dnevnog rada. Ojačava fleksibilnost leđa i ispravlja položaj. Veoma korisno za probleme sa kičmom i skoliozom.
Tadasana - osnova za stojeće položaje
Poza je vrlo jednostavna na prvi pogled, a vi ćete želeti da pređete na sledeću vežbu. Nemojte napraviti blesavu grešku za početnike. Ovo je osnova za sve stojeće asane. Vežbate da održite nepromenljiv balans u spoju sa pravilnim disanjem. Bez obzira na položaj planine, nećete naučiti komplikovane asane, a praksa joge će proći loše.
Ako ste čvrsto na stopalima, stisnite oči i ponovite ciklus disanja - mnogo teže. Postoji još jedna varijanta tadasane: prilikom udisanja, podignite ruke kroz strane i povucite prst prstom, koji se proteže u kičmi. Prilikom izdavanja, spustite ruke duž tela.
Tadasana učvršćuje noge, poravnava svoj položaj, stapa dupe i trenira vestibularni aparat.
Ispružena poza za početnike: baza - uttanasana
Uradite jogu vežbu za početnike što je opuštenije moguće. Postizanje umerenog napetosti na zadnjoj površini butina i zaustavljanje za 6 ciklusa disanja. Rastezanje ne bi trebalo da izaziva bol.
Stajanje drveća: balansiranje treninga - vrikshasana
Vježba sa tečaja joge za gubitak težine za početnike nije laka. Vježbajte dok ne jasno stojite na jednoj nozi bez zavoja i blokada na bočnim stranama. Na prvom treningu držite stolicu blizu vašeg leđa kako biste shvatili ravnotežu.
Vrikshasana proširuje kičmu, stimuliše metabolizam i jača mišiće abdominalnih presa, struka. Pozadina drveta je najbolji trener vestibularnog aparata, kao i ravnoteža uma i duše.
Poseći napetost svih mišića - utthita parsvakonasana
Pazite na položaj kolena, kao u čučnjama, ne bi trebalo da se proteže preko prstiju. Ne ispunjavajte slučaj napred i nazad. Ne zaboravite, vežba se obavlja u oba smera.
Zapamtite da se joga daje postepeno. Nije radio prvi put? Uzmi pozadinu planine i vežbajte ponovo. Napredak je neizbežan. Uspješno ispunjen? Čestitam! Usavršili ste pozu iz komplikovanog kursa joge.
Pose pas gledajući dole - adho mukha svanasana
Ime je smešno, ali svi položaji joge imitiraju nešto od prirodnih fenomena i životinja. Ova vježba za početnike ponavlja pokret psa nakon spavanja, dok se prostire i gleda na pod.
Adho mukha svanasana donosi krv, napunjenu vazduhom, u mozak, čisti od loših misli i energizira. Budite oprezni ako imate visok krvni pritisak i probleme sa srcem.
Kobra drža: sprečavanje bolesti kičme - bhujangasana
Pokret kobra je bhujiang kriya
Obe asane joge su zamenljive. Ne volite statiku, napravite kobra u pokretu. Na poslednjoj inspiraciji možete ispravno poravnati u rukama i saviti se u donjem leđima, laktovi se pritisne na telo. Držite 1 ciklusa daha i polako potonite. Bhujanga neizbežno čini leđa fleksibilnom.
Spinovanje kičme - ardha madciendrasana
Video joge lekcije kod kuće za kičme će pomoći da se prevaziđe bol u leđima, pa čak i problemi sa intervertebralnim diskovima, hernijama i skoliozom.
Nagnite nagore napred na obe noge - pachchimotanasana
Da li je dovoljno strija. Nemojte gurati i ne spuštajte leđa. Ležanje vam treba stomak, postepeno potpuno spuštate telo na kukovima. Zapamtite da se u jogi ne savijete sa susedom zbog fleksibilnosti - to je proces samospoznavanja i samopodobljanja.
Poseći mrtvog čoveka ili spavače - šavasana (opuštajuća vježba)
Tako mračno ime ukazuje na potpuni mir tela. Slobodne misli, opustite svaki mišić i uživajte u disanju.
Na kraju nudimo 30-minutni kompleks: "Joga za početnike". Otvori se ponovo! I ne zaboravite da podelite svoj uspjeh u komentarima.