Koje su dobre statične vežbe za gubitak težine?

Statički je pokret mišića, ligamenata i zglobova dok je telo u miru. Ne osećamo ogroman teret samo prvih sekundi, a jedva čekamo da se završi vreme za vežbu. Zašto se ovo dešava? Odgovor koji ćete naći u članku. I takođe smo pripremili kompleks statičnih vežbi za celo telo.

Kako mišići rade u statičkim vežbama?

Sećate se statične trake za vežbanje , koliko ste stali na prvom treningu? Ni jedan novinar ne može da izdrži minut, tako da neće biti iskušenja da pada na pod. Zašto se mišići toliko umorno? Kada radite sa ketlama, mrene ili jednostavno izvodite dinamičku vežbu bez težine, uvek imate drugu prazninu za opuštanje i odmor vaših mišića. Statička obuka isključuje odmor, a odsustvo ponovnog postepenog povećanja opterećenja. Pored toga, statika čini čitavo telo pasivnim radom, počevši od prstiju do vrha glave. Ovo je jedan od glavnih zakona joge, čije su statističke vežbe osnova istočne prakse.

Koje su koristi od statičkih vežbi?

Prvo, statika je nežno i mereno opterećenje. Idealno za osobe sa mišićnoskeletnim problemima, skoliozu i tokom rehabilitacije nakon fizičke traume i hirurških intervencija. Stacionarne i dinamične vežbe za disanje aktiviraju normalnu zamenu gasa u tkivima i čak doprinose gubitku težine - sve je u pitanju tehnologija. Pored toga, bez pravilnog disanja, bilo kakva obuka nije adekvatna, jer je rad oksidaciono-redukcionih procesa poremećen u krvi i tkivima tela.

Drugo, statika je odličan način za ispravljanje malih mana na slici i podržavanje sportske forme. Treće, statičke vežbe su pogodne za svaku osobu, bez obzira na starost, težinu i pol.

Integrisana statička obuka - mi radimo kroz sve mišiće bez kretanja!

Počnimo, možda, sa našim vrhom i naučimo statične vežbe na mišićima vrata, leđa i ramena. I ne zaboravite na pet minuta zagrevanja kako biste pripremili telo za stres i smanjili traumatizam.

Vežba No.1 Otpornost na pritisak (15-30 sekundi)

Samo 4 jednostavne statičke vežbe rade i ojačavaju apsolutno sve cervikalne mišiće. Uklonite drugu bradu, izbjegavajte osteohondrozu i napravite prekrasnu liniju lica.

Jedna vježba sastoji se od četiri, koja se obavlja u intervalu od 5 sekundi. Pre treninga, obavezno krijesite mišiće, napravite kosine i kružne pokrete.

1. Noge su razdvojene širine ramena, ruke iza glave u bravi. Postavite dlanove upravo na pozadinu glave, ni na vratu ni na vrhu glave.
2. Gurnite ruke na glavu napred, a sa mišićima u vratu, oduprite i gurnite glavu unazad.

Kao rezultat, vrat i glava će ostati na mestu, ali ćete osećati jaku tenziju.

1. Vježba je slična prethodnoj, tek sada pritisnuti na čelo, a mišići vratu otporni, gurajući ruke napred.

Učestvuju i mišići grlića i ramena.

1. Položaj tijela se ne menja. Jedna ruka je spuštena duž prtljažnika, a druga se pritisne prema uhu na stranu, kao da naginjamo glavu.
2. Opiremo mišićima vratu.
3. Mi mijenjamo ruke.

Vežba # 2 Pomerite zid! (15-60 s)

Čuli ste za ovu obuku mnogo puta, ali da li sumnjate u rezultat? I pokušavate da pomerite zidove na trenutak zbog radoznalosti! Prema senzacijama, oni su navodno izvodili 3 pristupa sa gumama.

1. Priđite zidu, posmatrajte rastojanje od 50 cm.
2. Stavite noge malo šire od ramena, savijte ruke u laktovima, kao da ćete se potisnuti.
3. Stojite u zidu na ovom položaju i pokušajte da se pomerite, maksimalno se trudite.

Uradite 5-10 pristupa, a vaši biceps će biti čelik, dok će drška ostati ženstvena.

Vežba # 3 Cobra za leđa

Ovo pljačko ime je dato položaju "čamca" u jogi, što utiče na mišiće leđa, vrata, ruku i sveštenika.

1. Lezite na stomaku na mekanom podu. Ruke duž prtljažnika, noge koje su savijene na kolenima ili ravno.
2. Istovremeno srušite noge, ruke i podignite grudi.
3. Držite poziciju u trajanju od 30 sekundi.

Pokušajte da vratite kućište što je više moguće i podignite noge tako da je treći deo kuka na težini.

Lagana verzija Cobra

Odlično za istezanje mišića štampe i zagrevanje struka.

Statičke vježbe za noge (zadnjica i butine)

Sećamo se lekcija baleta i klasičnih plesova. Puna su ljubaznih statičkih vježbi, koja ne samo da pumpaju noge, već će vratiti pravilan položaj. Hajde da započnemo.

Vježba broj 4 Plie, squat, pli na čarapama (15 sekundi)

Kao što ste pretpostavili pod imenom, radićemo sa vašim omiljenim vežbanjem plesača za elastičnog dupeta i vitkih nogu.

1. Širite noge široko i spustite karlicu, formirajući horizontalnu liniju u kukama i čizmama.
2. Držite ruke pred vama kako biste bili u ravnoteži. Ruke su odmotane, leđa je ravna.
3. Stojte na prstima i naprezajte mišiće nogu, zadnjicu.
4. Držite 30 sekundi.

Sada spustimo dupe, stojimo još 30 sekundi i vratimo se u pli.

Vežba broj 5 stolica pored zida (1-2 minuta)

Oh, spremite se da ugasite vatru, jer će noge gori na 20 sekundi vežbanja!

1. Stani sa leđima do zida oko 30 centimetara.
2. A sad sedi u vazduhu kao na stolici, naslonivši se nazad na zid.
3. Čuvajte karlice i kolena strogo pod uglom od 90 stepeni. Ruke duž prtljažnika.

Tokom treninga obratite pažnju na disanje. Dubok udah i izmeren izdah.

Hajde da sumiramo:

• svaki mišić u telu je radio;
• dobili smo energiju;
• rad respiratornog i cirkulatornog sistema je poboljšan;
• trening bez znoja;
• napetost mišića;
• nije potrebna sportska oprema;
• telo je izgrađeno, tanjirnije i čvršće!

Kombinujte statične vežbe i aktivne vežbe, poštujte pravila pravilne ishrane , a za mesec dana nećete prepoznati vaš odraz u ogledalu!