Provesti bar - spaliti masti za 1 minut!

Sadržaj

Koji mišići rade u baru? Kako ispravno raditi bar za vežbanje? Težina i varijacije trake za vežbanje Broj pristupa Prednosti i slabosti trake za vežbanje

Najpopularnija statička vežba je bar. Uz pravilnu primenu, lako možete koristiti lavovski deo mišića tela. Postoji nekoliko tipova i težine kutija za ponderisanje, što će povećati efikasnost treninga i potpuno će zamijeniti komplekse vježbi kako bi se održala i ispravila cifra. Dakle, podelimo sa vama tajnu kako pravilno napraviti traku za štampu koristeći fotografije i video zapise.

Koji mišići rade u baru?

Klasični remen na rukama utiče na prednji deo tela: mišića presa, kukova, teladi, ramena i čak ravnih mišića leđa. Pogledajte fotografiju trake za vežbanje.

Bočna traka učvršćuje spoljnu površinu noge (bočno), savršeno ojačava kosi pritisak i uključuje deltoidnu mišićnu grupu. Uklanja masne strane i "uši" na kukovima.

Vršiti obrnutu traku je hardcore za leđa, zadnju površinu ruku, nogu i sveštenika. Ako ovako stoji 1 minut, osjetićete svaki mišić u telu bukvalno do kosti.

Kako ispravno raditi bar za vežbanje?

Puno zavisi od tehnike izvođenja, čak i koliko kalorija će ova vježba spaliti. Savršene performanse će izraditi svaki mišić i ukloniti potkožne masti u problematičnim područjima. Naučimo kako pravilno raditi traku na fotografiji i video!

Klasični remen na rukama

1. Lezite na pod i poravnajte telo, naslonite se na ruke.
2. Sklonite želudac i karlice.
3. Nagni se na prste.
4. Poravnajte položaj tako da ramena, butt i pete nose horizontalnu liniju. Četke, laktovi i ramena su pod uglom od 90 stepeni.

Tipične greške:

• deformacija u donjem leđima;
• upad sveštenika;
• ruke ispred prtljažnika;
• stopala široka;
• glava je okrenuta nazad.

Ako se nađete na listi grešaka, ispravite tehniku. Plank je ne-traumatska vežba, ali dnevna opterećenost pojedinačnih mišićnih grupa, ako nije pravilno izvedena, dovodi do negativnih efekata na kičmi i zglobovima.

Ne nosite težinu na rukama, vodeći telo napred. Zašto ublažiti zadatak ako je vaš cilj tanko telo? Ne stojite 60 sekundi, samo ga držite, ali savršeno ravno.

Traka za vežbanje sa strane

1. Lezite sa svoje strane i podignite telo, naslonite se na ravnu ruku.
2. Poravnajte telo i stavite prste na pod.
3. Podignite karlicu i noge.
4. Skinite telo što je više moguće od poda.

Tipične greške:

• Noge su izdvojene;
• guranje tela, jačanje opterećenja na ramenu;
• osoba dolazi ispred kako bi olakšala vežbanje;
• osoba prenosi težinu tela na svoju ruku, rizikuje da mu razbije rame;
• blago savija ruku na lakat.

Odlične performanse garantuju torzo. Osim toga, traka za vežbanje u trudnoći u malim uslovima nije kontraindikovana. Naprotiv, jačanje mišića statističkim uticajem olakšava rođenje i period nosivosti djeteta.

Obrtna traka

1. Sjednemo na podu, a ruke nas drže iza leđa na širini naših ramena.
2. Četke su raspoređene na prste.
3. Proširujemo noge, naslonimo se na stopalo i podignemo karlicu.
4. Držite telo glatko za 1 minut ili više.

Tipične greške:

• karlica na pod;
• noge se razlikuju;
• četke gledaju u različitim pravcima;
• glava je bačena nazad;
• osoba nosi težinu tela u rukama.

Evo i vežbe, gde će leđa, zadnjica i kukovi (bedra) raditi. Tako da je održavanje 60 sekundi u jednoj poziciji za početnike praktično nemoguće. Izbegavajte greške, a vaše tijelo će se mijenjati nakon nedjelje.

Težina i varijacija trake za vežbanje

Ako se prva dva puta čini bar nemogućim, ali da se ispravi telo i stoji 1 minut na ivici fikcije, za nedelju ili dve nećete imati puno uobičajenog opterećenja. Stoga su instruktori fitnesa i majstori joge došli do različitih komplikacija bar, pa čak i vježbanja sa tikovima na ovoj poziciji.

Nudimo delotvorne varijante vježbe u baru, a pregledi govore o ukupnom opterećenju i jačanju rezultata.

Reverzna šipka sa alternativnim podizanjem stopala neverovatno protrese dupe, kukove i leđa. Probajte!

A evo još jednog super alata u pokretu za zatezanje zadnjica, štampe, leđa - da, celo telo! Da biste povećali efikasnost, nosite težinu za torzo ili stavite vreću peska na stomak.

Pripremite se za sledeću težinu u položaju na direktnim rukama. Naša urednička ekipa je probala vežbu: devojke, ako stojite 1-2 minuta i dodate aktivne pokrete, onda ćete osećati svoje ruke, noge i nazad kao nikada ranije.

A evo jos nekoliko opcija za ogromno pumpanje tela!

Da li sanjate o željeznom i ženstvenom bicepsu? Probajte vežbu "Spiderman u planku".

Broj pristupa

Dakle, opcije za rad na moru, a sada razmišljamo o tome koliko je pristupa za vežbanje bar optimalno. Svaka pozicija nekako opterećuje rameni pojas, štampu i leđa, tako da ne moramo raditi sa odvojenim mestima. Nudimo sledeću opciju opterećenja:

• Planck u 3 statičke pozicije na 1 minut. Ponovite 3 puta sa pauzom između pristupa za 3-5 minuta;
• Plank + aktivni pokreti (pomicanje ruke, povlačenje noge, podizanje trupa). 3 opcije za 2 pristupa;
• Remen u statičkoj - 3 vežbe, bar u pokretu - 3 vježbe. Bez ponavljanja, sa prekidima nakon tri pogubljenja.

Obratite pažnju, vežbajte plaketu posle carskog reza i sa kilnacijom kičme radi s najvećom pažnjom. Nemojte vršiti složene varijacije. U prvim senzacijama bola, zaustavite aktivnost.

Prednosti i slabosti trake za vežbanje

Samo jedna vežba i desetak opcija mogu promeniti vašu sliku za dve nedelje. Među prednostima koje napomenemo:

• maksimalno opterećenje mišića u statičkoj poziciji;
• Tri glavne vrste traka rade kroz celo telo;
• povećava mišićna izdržljivost;
• jača ramenski pojas, ostavljajući ženama ruke;
• praktikuje se tehnika pravilnog disanja;
• vežba vršite u bilo kom trenutku, bilo gde, pa čak i na poslu;
• tonira telo i poboljšava kardiovaskularni sistem;
• nije potrebna dodatna sportska oprema;
• pogodan za svako doba i kožu;
• gori masti.

Kontraindikacije uključuju medicinske bolesti koje zabranjuju sport. A i minus za lenjive ljude - teško je dati prvi put.

Za motivaciju postavite aplikaciju "Exercise bar" na vaš telefon ili gledajte štopericu.

Želimo sportsku izdržljivost i efikasnu obuku!