Znoj ... Efektivno
Jedva da je umorio kuću umornim nakon napornog tela za trening, a zatim je odmah počeo na večernju večeru, ispuniti stomak u kupu? Ne, ovo nije naš način! Pokušajte posle časova fitnessa da date vreme kozmetološkim procedurama. Oni će pomoći da se oduzme zamor (a istovremeno i apetit za šalu na šalu), popravi rezultat i završi dan fitnessa sa lakoćom u telu i razveseljuje se u tušu. Da organizujete za sebe bonus gubitak kalorija, sastavite listu akcija ljepota za najbliži trening period.
Stroynyashka "pod krznom"
Danas skoro svi fitnes klubovi rade pod okriljem složenog mršavljenja. To je, ne samo "ovde da očistite, a onda povučete", već "ovde da razmazite i generalno masirajte svuda." Mnogi treneri za fitnes su uspešno odbili da vežbaju "suvu" i pre obuke pažljivo obradjuju svoje "sportske" igrače sa termoaktivnim ili gelom za podizanje, a zatim pažljivo obmotati filmom.
U ritmu srca
O prednostima aerobnog treninga za telo koje gubi poznajete od prve ruke! Uopšteno govoreći, bolje je ići ujutro, kako bi aktivno "utopili" masti prvim zrakom sunca. Ali, ako imate drugačiji režim dana, pokušajte da pomnožite efekat aerobne vježbe. Pre: neposredno pre treninga, uzmi vrući tuš, naneti gel na tijelo i aktivno raditi na umivaonici. Tako ćete oprati film debljine, otvarajući aktivne komponente kozmetike za smanjenje telesne težine. Ako pritisak ne skoči, dajte prednost lekovima koji sadrže kofein. Inače, pogledajte anti-celulit aktivator ili termoaktivni gel. Nakon tuširanja, osušite kožu na suvoću i napravite 2-3-minutnu samomasažu uz upotrebu posebne kozmetike. Pazi se ne samo na kuke, već i na abdomen, strane, ruke. Ako vreme dozvoli, možete cirkularno obmotati problematična područja sempromljivim filmom, a zatim nositi trenerku. U procesu praćenja aktivnosti možete piti 0,5-1 čašu vode. Posle: bacanje konopca, hulahupa i kuglica u stranu, idite pravo u saunu ili saunu (poželjno infracrvenu). Morate pažljivo zagrejati mjesta povećane fizičke aktivnosti. U sauni se znojite na zdravlje, ali istovremeno kontrolišete svoj vodni režim. U zavisnosti od telesne težine, možete piti do 2 čaše vode, ali ne više! Uzmite saunu 10-15 minuta, maksimalno pola sata sa pauzama. Alternativa: obmotati problemsku zonu sa termičkim pokrivačem ili toplim pokrivačem 10-20 minuta. Zatim smeljno idite na masažu, algalne obloge ili "dip" u "Čokoladnoj laguni". SPA-industrija sa zadovoljstvom koristi hladne postupke u uslovima kupatila i wellness kompleksa (gimnastika sudova sa izmenjenim efektima toplote i mraza). Kriomasaža je popularna u borbi protiv celulita i drugih neestetičkih problema. Pored toga, kako piše u Britanskom časopisu sportske medicine, krioterapija pruža neprekidan efekat u postizanju visokih sportskih rezultata! Pobjeda u fitnesu nije toliko uobičajeno zagrevanje (zagrevanje), već prije hlađenja tela. Umesto toga: aqua aerobika - kardioon i hidromasaža u jednoj boci! Ples sa talasima pouzdano "isperite" dodatne centimetre, ojačajte mišiće i dajte koži elastičnost. Ne zaboravite samo to što nakon bazena potrebno je nanijeti vlažno telo.
Jednom ili dva puta, uzeli su ga?
Svečano proslavljate prve uspjehe u borbi sa sovjetskim kilogramima, ali telo ne deli tu radost (osušenu kožu, mršavi mišići)? Zatim je vreme da se uključite na aktivnu struju. U roku od mesec dana od sistematskog fitnesa, oslobodićete se kompleksa izazvanih nevinim riječima "hladnoće". Pre: da biste se napunili efikasnim radom, probajte popularni metod lokalne krioterapije. Kratkoročni kontakt sa hladnom stimuliše letargične i neaktivne mišiće, priprema mišiće za vežbanje. To ne znači da bi trebalo da ubrzate u hodnik i bacite brze težine od 16 kilograma, jedva da imate vremena da protresete komade leda! Nakon jednostavne lokalne krioze, glatko pređite na uobičajeno zagrevanje. I zapamtite: kada izgubite težinu, koristite laganu težinu (0,5-1 kg) i izvodite najmanje 15-25 ponavljanja. Ako se kladite na olakšanje mišića, povećajte težinu dva puta i ponovite ponavljanje na 8-10! Posle: kardio vežbe nakon treninga za tjelesne svrhe imaju silu ubojice za podmukle masti. Ova sekvenca uzrokuje moćnu sekreciju hormona rasta, koja je odgovorna za željeno sagorevanje masti. Takođe, možete odabrati nastavne tečnosti ili jednostavno upijati pod toplim tušem, zahvaljujući sebi vašem dobrom radu. Topli tuševi, kao i kupke nakon treninga za snagu, se ne preporučuju, jer rizikujete stavljanje dvostrukog naprezanja na srce. Opuštanje na paru je bolje organizovati u slobodnim trenucima! Umesto toga: kao što je već pomenuto, možete organizirati dan kupanja sa svim posljedicama "gubitka težine". Ili, naprotiv ... "smrzavanje". Prijavite se za takozvanu alpsku masažu i vratite se na propušteni trening na besramnom celulitu. Masaža sa lancima leda (od biljnih odjeka, obične vode ili uz dodavanje sok od pomorandže, mandarine, grejpa) ima za cilj eliminaciju edema i stagnirajućih pojava. Stimuliše cirkulaciju krvi, aktivira limfnu drenažu, ojačava zidove krvnih sudova. Možete udružiti snage i predati se moći kontrastnih postupaka - nakon takvog čvrstog stezanja ostavićete ne samo izgrađene, već i mlade pet godina! Svaki eksperiment na hladnoću i vrućini radi se samo nakon konsultacije sa doktorom!
Čuda čudesnih
Anti-celulit masaža sa SPA preparacijama preporučuje se u roku od pola sata i pre i posle treninga, a potom limfni tok i lipoliza podstiču mišićna aktivnost tela. Ako ste odlučili da poboljšate mišićni korzet od strane nečijih ruku, odnesite vrijeme na duboku tonažnu masažu. Ako želite smanjiti težinu i zapreminu, registrirajte se za kliznu limfnu drenažu. Imajte na umu da se teško "izvrtanje" celulita može pretvoriti u velike probleme. Manje krvarenje u podkožnom masnom tkivu nakon intenzivne masaže prevede celulit iz prve faze 1-2 odmah u 4. - da li vam je potreban? Osim toga, preterano uvreženi maser može povući kožu i podkožno tijelo tako da visi. Zapamtite: vaša masaža treba biti nežna i bezbolna.