Suština očvršćavanja na hladno je postepeno povećanje efekta hlađenja na telo. Najbolje je započeti takve rekreativne aktivnosti uzimajući vazdušne kupke na temperaturi okoline blizu sobne temperature. Za 2-3 prve nedelje, trajanje takvih procedura treba povećati sa nekoliko minuta na sat i po. U sledećoj fazi očvršćavanja moguće je nastaviti sa postupkom vodosnabdevanja - podmazivanjem vode, kupanjem, tušem i kupatilom. Veoma je važno pravilno regulirati temperaturni režim: u početnoj fazi temperatura vode treba biti približno 18-22 ° C, a zatim svakih 5 dana potrebno je smanjiti ove vrednosti za 1-2 ° C. Kao rezultat, vodene procedure tokom očvršćavanja treba izvršiti već na temperaturi hladne vode iz cijevi.
Za one koji su veoma podložni kataralnim bolestima, biće tačno da započne postupak očvršćavanja sa vrlo jednostavnim procedurama. Na primer, dnevno pranje može se koristiti u postupku kaljenja. Da bi to učinili, osoba se prvo oprati nekoliko puta toplom vodom, a zatim oprati tri puta hladnom. Ispiranje grla se takođe može koristiti za otpornost na efekte prehlade. Da biste to uradili, isperite početnom temperaturom vode oko 30 ° C, a zatim svake nedelje da smanjite ovu vrednost za 1-2 * C. Ovaj postupak treba obavljati 2-3 puta dnevno tokom cele godine.
Važna faza očvršćavanja je svakodnevno pranje nogu. Temperatura vode za ovo mora u početku biti 28 - 30 ° C, a svakih 5 do 7 dana bi trebalo smanjiti za 1-2 ° C.
U proleće, počev od prvih dana maja, možete početi sa upotrebom još jedne komponente kaljenog - sunčanja. Istovremeno, ponovo je važno pravilno izvršiti ovaj postupak, obraćajući pažnju na princip postepenog povećanja opterećenja. Sunbate treba uzimati ne pre više od sat i po nakon jedenja. Međutim, trebalo bi da znate da u nekim hroničnim bolestima ovaj postupak ne treba izvoditi, pa ako želite da se vežbate sa sunčanim kupatilom, prvo se morate konsultovati sa svojim doktorom.
Upotrebljavajući se na periodičnom hladnom izlaganju tokom očvršćavanja, čovek tako povećava njegovu otpornost na zarazne bolesti i smrzavanje. Sa konstantnim i tačnim držanjem mjera otvrdnjavanja primećuje se blagi porast debljine stratum corneum. Ovo povećava svojstva toplotne izolacije i takođe pomaže da se bolje tolerišu efekti niskih temperatura.
Efekat isceljivanja postupaka kaljenja usled je sistematskog dejstva iritirajućeg faktora okoline (hladnoće) i postepenog povećanja doze. Međutim, ako osoba želi da konstantno zadrži svoju povećanu otpornost na efekte prehlade, onda se redovno sprovodi niz postupaka kaljenja, bez dozvola dugih pauza. U slučaju okončanja potrebnih vežbi, i prethodno očvrsnuti efekat posle nekog vremena nestaje.