Pod fizičkim stresom, mnogi razumeju vežbe, koje vam je potrebno samo uveče. Drugi su samo sigurni da moraju da vežbaju samo ujutru, i zovu takvo punjenje tereta. Obe strane mogu odmah usaglasiti i smiriti, jer niko ne određuje tačno i optimalno vrijeme kada je bolje ući u sport: jutro, veče. U tu svrhu, i jutro i veče su jednako dobre, a efikasnost obavljanja fizičkih vežbi zavisi u potpunosti od karakteristika ljudskog tela, čime se angažuju pored ciljeva koji su im sledili.
Ako i dalje ne možete da odlučite i napravite izbor, koje je vreme dana najbolje za sport, onda znajte da sve zavisi od vaših očekivanja vježbi. Broj sagorijevanih kalorija biće potpuno isti, bez obzira kada je to učiniti: jutros ili veče. Velika razlika će biti za nervni sistem. Na primjer, ljudi su skloni razdražljivosti, povećanu uzbuđenost, emocionalnost, stres, bolje je izabrati za sport večeras (nekoliko sati prije spavanja). Stoga, nervni sistem, koji je uzbuđen fizičkim naporima, ima vremena da se smiri. U suprotnom, takvi ljudi mogu patiti od nesanice.
Jutarnja vježba
U slučaju da nema problema sa spavanjem, onda će jutro i veče isto tako uticati na vašu obuku. Jutarnja vežba se može izvesti da bi se izvukla od spavanja, razveselila se i oslobodila zaspanosti, prilagođavala svoje telo radnom raspoloženju. Izvođenje nekoliko snažnih pokreta pod veselom muzikom pomoći će vam da se brzo prilagodite predstojećem radnom danu. Ujutro u vježbi, morate uključiti kardio opterećenje, odnosno skakanje ili trčanje (na svežem vazduhu ili u pokretnoj traci). Obavezno uključite istezanje. Miševi ne bi trebali ostati napeti nakon vježbe, tako da ih treba izvući, to će pomoći ne samo da ih pravilno formira već i da daju predivan oblik. Zahvaljujući jutarnjem sportu, održavate se u veselom raspoloženju i prekrasnom sportskom obliku.
Večernja vežba
Jutro nije jedino adekvatno vreme za sport. Ako vam je udobnije sa večernjim treningima, možete se osloboditi dodatnih kilograma i sagoreći više kalorija. Za večernje treninge, trčanje je pogodno, koje treba da traje najmanje četrdeset minuta. Ako će vrijeme rada trajati manje vremena, onda efekat oporavka i gubitka težine teško može postići. Trčanje dnevno nije vrijedno, a za telo će biti najjači teret od koje se neće moći oporaviti - tri puta nedeljno će biti sasvim dovoljno. Ako radite manje od tri puta nedeljno, onda ovo opterećenje neće biti dovoljno za sagorevanje kalorija i održavanje atletske forme.
Na treningu u večernjim satima možete uključiti najintenzivnije vježbe snage. Ljudi koji su sigurni da poslije radnog dana ne mogu čak ni da izvuku bar od mrene ili gita, možete savjetovati: glavno je, dođite u teretanu i pratite muziku, uradite prvu vježbu. Onda se drugi vjetar otvara i na kraju treninga možete osjećati odmara i spremni za novi radni dan.
Ako više volite da vežbate vežbanje, onda zapamtite da kičmu uvek treba posvetiti posebnu pažnju. Vertebrae mogu sagnuti i stvoriti nelagodnost, slagajući jedni na druge, iz tog razloga mnogi imaju bolove u leđima. Može doći do grčeva nervnih završetaka i kičmene moždine. Kao rezultat takvog štavljenja nerva, pored senzacija u leđima, normalni organi takođe mogu izgubiti svoje normalno funkcionisanje. Stoga, uveče obučavanje nužno ističe kičmu, istezanje mišića, a nakon nekoliko vežbi ponovo se proteže.
Podučite svoje večernje pouke, ako ujutru želite da malo spavate. Bez vežbanja nemoguće je osećati zdravu i veselu osobu. Opterećenje i igranje sportova pozitivno utiču na stanje nervnog sistema.
Ako više volite plivanje ili gimnastiku, onda je najbolje vrijeme za vežbanje takvih sportova jutro. Da li ste odlučili da se upišete u plesnu grupu ili fitnes? - onda je najbolja opcija večno. Obratite pažnju na svoje zdravlje, jer samo to može pokazati koje je vreme za trening ispravno za vas.
Ne obeshrabrujte sebe da nemate dovoljno vremena za časove ujutru ili uveče. To je voljena osoba, deca, porodica, omiljeni rad koji bi trebao postati podstrek za konstantno samo-praćenje. I stalnom usavršavanju i novim podsticajima, na jedan ili drugi način, trebalo bi da vas stimuliše vašim razmišljanjem u ogledalu. Prilagodite se da radite jutarnje vežbe, polako se možete probuditi. Na prvi pogled čini se da je buđenje ujutru teško. Međutim, kada alarm upozorite nekoliko minuta ranije, možete dobiti priliku da se prostirete i pripremite za opterećenje i radni dan. Ujutru ne treba puno vremena posvetiti fizičkom naporu. Petnaest do dvadeset minuta je dovoljno. Izuzetak mogu biti samo oni ljudi koji imaju priliku da prisustvuju teretani isključivo ujutru. Za njih vreme treniranja može predložiti instruktor ili izabrati nezavisno.
Za logičan završetak obuke, bez obzira da li je to jutro ili veče, nakon sesije treba se tuširati ili kupati. Ne bi trebalo, naravno, da se žuri da uplati komad torte, kolača ili bilo koji drugi slatkiš kao zahvalnost. Ako vam je doručak neophodan, pokušajte da ga koristite najkasnije petnaestak minuta nakon igranja sportova. Pa, ako je svrha vašeg treninga u večernjim satima da ispustite višak kilograma i ispravite cifru, onda je bolje uopšte odbiti večeru.