Skvotovi su najefikasnija vežba za zadnjicu. Jednostavni pokreti tela savršeno napumpavaju dupe i brzo daju dobar ton.
Međutim, često gubeći magarac dolazi u skupu sa slabim mišićima bokova i nogu. Ako vodite sedentar neaktivan način života, takva dijagnoza ćete pre ili kasnije preći. Zbog toga je bolje držati svoje telo pod kontrolom, pre nego što bude prekasno, i naviknuti se na redovne vježbe za kukove, noge i zadnjicu.
Da biste ostvarili najbrži efekat, koristite skup vežbi za zadnjicu, koji se sastoji od tri sledeće tehnike. Uradite svaku vježbu 12 puta tri puta dnevno. Svakodnevna napetost takođe nije vredna toga, i to će biti teško, pogotovo sa nevoljom. Oplašite se, ali sa dijelom mudrosti - vozite za dan ili dva dana.
Vrste vježbi
Ove preporuke će vam pomoći da brzo i lako napumpate dupe. Nemojte biti lijeni i učiniti sve u redu, u suprotnom vreme i napor mogu biti izgubljeni. Ovi saveti su testirani u praksi više od jedne decenije, a efikasniji načini jednostavno ne postoje!
Osnovno skakanje
Zadnjice uzimaju malo unazad, blago savijajući donji deo leđa. Zamislite da li ćete sedeti na stolici. Kukovi bi trebali biti paralelni sa podnim površinama, a koljena bi trebala biti jasno iznad čarapa. Stavite noge na širinu ramena i malo izvlačite čarape prema spolja. Da prenesete težinu tela koliko god je moguće na pete (da proverite, pokušajte da odvojite čarape sa poda, nagnuš na petama). Stavite dlanove brave na zadnju stranu glave i razblažite laktove što je šire moguće. I što je najvažnije - držite leđa ravnom, kao balerina, kako biste osigurali dobru napetost mišića leđa i stomaka. Osnovna skvošanja pomažu u obliku ne samo zadnjice i nogu, već i štampe i strana.
Čarapa
Savršena vježba za zadnjicu, butine i kavijar područja. Da li će vaša figura, kao teniser i omogućiti vam da nosite kratke suknje i šortsove!
Širite noge preko širine ramena i lagano odvojite čarape iznad, ruke su preklete na kukovima. Blago sedite tako da su butine paralelne sa podnim površinama. Podignite i spustite pete u ovoj poziciji potreban broj puta.
Koleno
Odličan način za zatezanje dupeta, bokova i kosih mišića presa. Ako imate ravan želudac, ali nedostatak reljefa, ovaj metod će brzo obaviti posao i dati vašoj figuri seksualni pregled.
Da širite noge na širinu ramena, savijte dlan na leđima i napravite osnovni čvor. Ispravite noge, podignite levo koleno dijagonalno prema gore, istovremeno pokazujući svoj desni lakt na njega. Vratite se u osnovni čučak i uradite istu manipulaciju, samo sa desnim koljenjem i lijevim lakatom. Ponovite toliko puta koliko je potrebno.
Lepa figura nije poklon odozgo i svakako nije poklon sudbine. To je rezultat svakodnevnog rada i samokontrole, koja je, međutim, dostupna apsolutno svima!