Zapišemo u dnevniku, sve što jedemo. Mi čak i ne sumnjamo koliko trošimo nepotrebne kalorije sve dok ne budemo skrenuli pažnju na sebe. Dnevnik je najbolji način da se obezbedi da je nameravan program uspešan. Ne želimo da održavamo dnevnik dok ne vidimo da smo sigurni u našu novu, životnu putanju.
2. Analiziramo
Razmotrićemo kakve vrste namirnica koje želimo promeniti i koje su otežane. Pre svega, razmišljamo o tome šta su uzrokovani. Na kraju krajeva, ljudi često kriju svoje stvarne probleme sa hranom. Pratimo drugi deo čizburger-a, šta nas čini da to uradimo? Stan u kojem nije napravljen popravak, dosadno delo, dečko koji vam ne pokazuje odgovarajuću pažnju, izbirljiv šef? Uzmi i samo promenite svog dečka, pretvorite zidove dnevne sobe u narandžastu, pronađite drugi posao. Na kraju krajeva, uvek morate nešto promeniti u svom životu.
3. Ne sećamo se sami
Neophodno je da ova šteta ne ometa nas u našem daljnjem životu. Bilo bi najbolje ako ga pošaljemo na drugi kanal. Mi ne pravimo mastnu čokoladu, koju mi uvalimo nakon što vas prijatelj nije nazvao. I čak ni one poltorte, koje ste pojeli sa svojom devojkom, kada se poznanik i dalje zove. To su naše navike u ishrani. Da bi postali energični i vitki i da ostanu tako, ove navike treba da se promene i zauvek.
Da li vam je žao kada koristite vanilin sladoled ili čokoladu? Ali sigurno takva žena kao što ne bi trebalo zaslužiti da se divi izgled muškaraca, jer žene su samo naklonjene zavisti. Pogodne su različite opcije, idite u diskoteku svoje mlađe sestre i izađite, stavite kratku suknju, za koju ste dugo sanjali, da vozite svojom ludom s neverovatnim striptizom. Na kraju krajeva, prolazite kroz mnoge mogućnosti.
4. Imamo informacije
Mjesno smršajte, nemojte se oslanjati na mišljenje brojnih stručnjaka koji ukazuju na ono što trebamo jesti, iu koje vrijeme. Naučimo kako funkcioniše naše telo, ono što nam je potrebno i naučićemo kako da je nabavimo sve što je potrebno. Onda će nam zahvaliti energijom, par vitkih lepih nogu i ravnim stomakom. Morate naučiti samopouzdano, pomeriti se u more hipoglikemičnih indeksa, fizičkih aktivnosti, centimetara i kalorija. Za sve ovo je potrebno vremena, naravno, ali sada želite da budete mali. Onda ćemo usvojiti takva osnovna znanja:
- Sve što jedemo, uslovno podeljeno na ugljene hidrate, masti i proteine. Zamislite kako se naša ishrana sastoji od svakog dana. Da biste to uradili, nacrtajte trougao na belom listu papira i nazovite je uglovima baterija. Jedan ugao će potpisati 10-15% - to će biti za masti, 30-35% će biti za proteine, a 60-65% će biti napravljene za ugljene hidrate. Sada ćemo pokušati pažljivo pročitati etikete na svim proizvodima.
- Otprilike znamo šta su kalorije. Koristeći ove termine, procenjujemo proizvode i podeljujemo ih na: dobro i loše. Sve je vrlo jednostavna kalorija, ili će reći kilokalorija, to je energija koju treba potrošiti, kako bi zagrejali jedan litar vode za jedan stepen Celzijusa.
Ali da bi se oslobodili kilograma masti, potrebno je spaliti 7000 kcal, a ako imate 10 kilograma viška kilograma, onda morate spaliti 70.000, ta energija se mora potrošiti da odete iz Samare u Sankt Peterburg. Pored ostataka na putu i grickalicama, a ako uzmemo u obzir ovo, morat ćemo završiti putovanje u Novosibirsku. Zbog toga odbacujemo ideju i nećemo strogo ograničiti sadržaj kalorijuma u našoj ishrani, samo se moramo pridržavati norme za smanjenje težine od 1500 ili 1800 kcal dnevno, ili 2000 kcal., Da biste održali svoju težinu.
Proizvodi od rafinisanog brašna, šećera, baka i drugih omiljenih kolača, naravno, ukusne stvari. Kiselo-alkalno okruženje ćelija će se promeniti, kao rezultat toga, sve više ćete biti privučeni na ove proizvode. A onda će biti moguće dodatne kalorije i veće količine kilograma na različitim mestima.
Mi ćemo ograničiti potrošnju takvih proizvoda, a za dve nedelje mi i ljudi oko nas videće značajne rezultate. Stomak je organ našeg tela, na njemu radimo neke eksperimente, popunjavajući je ne uvek korisnom hranom. Siromašna stvar zaista ne treba mnogo, već svaka četiri sata, deo zdrave hrane. Jedite najmanje tri puta dnevno, a idealno 5 do 6 puta dnevno. Ako uzmemo dugačke pauze, onda će naše telo smatrati ovu glad i sve što je jedeno nakon pauze će biti odloženo.
Naravno, želim da nosim ovu mini suknju u predstojećem vikendu. Ili možda kupite nešto moderno od omiljene marke nove ljetne kolekcije. Sve ovo je toliko zadivljujuće da smo spremni da staramo nedeljama kako bismo što pre ostvarili naš cilj.
Ali mi ćemo biti oprezni jer gubimo više od težine ili kilograma nedeljno, izgubićemo naše mišićno tkivo. Težina mišićnog tkiva biće obnovljena nakon ishrane, usled masti, jer će telo lakše dobiti nego dobiti mišić. A onda je šteta izgubiti mišićno tkivo, jer pomaže da se telo uklapa i lepo, da sagori kalorije. Mi ne postavljamo sebi nebo visoke ciljeve. Rezultat će biti stabilan, na koji ćemo doći uvereni, ali mala koraka.
5. Razviti akcioni plan
Uzmite prazan list papira. Da pogledamo, zar nije belo? Hajde da zamislimo da je list naše navike u ishrani, koje imamo. Napisat ćemo ono što smatramo neophodnim, izbrisati ono što nas je sprečilo, ništa, nema viška. Na listiću pišemo tri grafikona. U rezultirajućim kolonama, recimo, približno vreme između obroka. Prođite kroz sve različite situacije (ručak kod mame, večera u restoranu sa vašom voljenom, druženje u petak sa prijateljima), i količina koju možete sebi priuštiti.
6. Razmotrite
Saznaćemo koliko kalorija hrane koju jedemo. Svakog dana gledamo u dnevnik i sumiramo naš dan. Ako se uklopimo u pravu količinu, hvalimo se i pređemo na sledeću tačku. 7. Ako se ne zadržimo unutra, onda ćemo razmišljati šta je izazvalo ovaj neuspjeh i pokušati izbjeći ponavljanje takve situacije u budućnosti. Na primer, ako je na zadovoljavajućoj večeri prethodio gladan dan na poslu, sutra ćemo uzeti s nama da radimo. Možete kontrolisati hranu.
7. Igranje
Nije lako postići loše navike. Pružamo poklone. Ako je dan ispravan, za svaku pravu misao, za postignuti cilj, za ispravan dan života. Razmislićemo kako će se sve ovo dogoditi, nećemo se odreći dok ne dobijemo ono što želimo.
8. Pokretanje
Uspeh ishrane, bez obzira kako ga planiramo i šta god da je, zavisiće od 30%, kao i od toga koliko ste aktivni tokom dana. Nađite sport koji volimo, idemo na šetnje, imamo seks, glavna stvar je više pokretačka.
9. Izrada merenja
Jednom nedeljno, poželjno ujutru, mi težimo, mjerimo veličinu bokova, struka i sanduka. Ne fokusirajte se na težinu, jer možete izgledati drugačije, imaju istu težinu. Takođe možete imati manje veličine sa većom težinom nego ranije. Ovo se jednostavno objašnjava, mišićna masa, teži više od samog masti i uzima manje volumena.
10. Gledajte brzinu
Da shvatimo da našem tijelu treba unos hrane, potrebno je oko 20 minuta, nemojte žuriti, jesti polako, a ako ne možemo, skrenulićemo pažnju na poljupce s dečkom. I na kraju, on vam mora pomoći.
11. Veličina je takođe važna
Pratimo delove, bolje je jesti češće, ali manji delovi bi trebali biti. Što se tiče veličine ploča, ako barem trećina, smanjimo naše večere, doručke i ručkove, bez ikakvih promjena, onda garantujemo gubitak težine.
12. Pijemo
Naravno, svejedno osam čaša vode dnevno. Da bi se rešili dodatni centimetri, to će nam pomoći s vodom. Ono će osloboditi naše telo iz proizvoda razgradnje masnih ćelija, nas naplaćivati energijom, pružiti nam osećanja sitosti između obroka. Takođe možemo pevati kako bi sprečili dobro raspoloženje. Biće veoma korisno jačati mišiće štampe.
13. Mi ne radimo sve odjednom
Ovo će dovesti do razočaranja. Mi ćemo naučiti naše telo da živi na nov način. Hajde da pažljivo pogledamo plan i primetimo važne promjene sa kojima ćemo početi. Ako ono što je napisano na papiru postaje naša navika, postavićemo sebi novi cilj, a ne zaboravimo na paragraf 7.
Dozvoljavamo u malim količinama omiljene štetnosti. Onda nećemo imati osećaj da se oduzmemo od prijatnog i najboljeg u životu. Na kraju krajeva, hrana, ne zaboravite na ovo, jedno od najvećih životnih zadovoljstava.
14. Upoznavanje
Svakog dana razmišljamo o tome kakav neverovatan život, godinu, leto nas čeka. Da se zapamtimo sve u detalju, kako smo živeli pre nego što smo napravili naš program i zamišljali novi život sa novim jazom. Svi detalji su sakupljeni u sećanju, ono što jedemo za doručak, ono što mi oblačimo, kako drugi reaguju na nas. Radimo ovu vježbu svakodnevno, a ovo će znatno povećati naše šanse za uspjeh.
15. Ljubav
Sebe, svaka krivina tvog tela i svaka mala ćelija. Gledamo sebe češće u ogledalu. Razmislićemo o tome šta naše telo svakodnevno radi za nas i zahvaljujemo. Ko nas može toliko voleti? Ako smo iskreni sa sobom, to je najvažniji korak. Moramo verovati u sebe i onda će se sve bitno dogoditi. Hajde da ne krivimo sebe. Na kraju krajeva, znanje o ishrani nije urođeno. Da se setimo šta smo postigli u našem životu, jer put prema njima nije bio tako lak. Ništa nije nemoguće, i kada osoba ima svrhu u životu, onda nema prepreka za postizanje svog cilja. A onda uskoro možete nositi tu divnu suknju.
Sada znamo kako gubiti težinu bez napora. Samo treba da idemo u naš željeni cilj i učinimo sve kako bismo ostvarili ovaj cilj i mi ćemo uspeti.