Emocionalni doprinos
Surfovanje zahteva jasnu glavu i koncentraciju na jednom cilju. Pri tome morate biti tako zainteresovani da osetite vodu, da interakciju sa svojom energijom i da verujete svojoj intuiciji. Koristite sve svoje mentalne i emocionalne energije za kontakt sa vodom. Vremenom ćeš naučiti kako izračunati kretanje vode čak iu lošem vremenu, iako se ranije činilo da je to nepredvidljivo.
Gde da započnem?
Da bi naučili da uhvatite vanjski val, potrebna je dugotrajna praksa. Najbolje je da se vežbate u specijalizovanim sportskim školama, a ne tražite od vas da naučite lekciju od prijatelja ili poznanika. Da započnem, vežbajte na akvapanu plastične pene, jer je stabilniji i lakši za rad na talasima nego akvaplan od fiberglasa.
Fizička aktivnost - Planinski biciklizam na terenu
Prednosti
Planinski biciklizam off-road pomaže u poboljšanju metabolizma kiseonika u telu. Brzi pokreti, koji zahtevaju određene napore, povećavaju srčanu frekvenciju. Zadovoljan, koji često vozi planinski bicikl, vrlo razvijen prednji i zadnji deo butina, kao i snagu i milost.
Emocionalni doprinos
Jedrenje iznad stena, uzbuđenje pri vidu strmih brda će vam dati priliku da otkrijete dete u sebi. Takav sport će pomoći u pronalaženju harmonije sa prirodom. Možete osjetiti gume bicikla svaki kamen na steni, postaćeš jedan sa svetom oko sebe.
Gde da započnem?
Počnite da vežbate sa prijateljicom koji je vozio planinski bicikl ili se pridružio klubu navijača ovog sporta. Obavezno zapamtite sve što vam je savetno uraditi prije treninga: tokom kretanja ne pravite oštre okretnice upravljača. Ako odete niz strm pad, koncentrišite se tako da ne letite u drveće. Da biste dobro obavljali vežbanje, biciklizam svakog dana. Ako želite da ostaneš amater u ovom sportu, dovoljno je da odeš jednom nedeljno.
Fizička aktivnost - Skandinavski hodanje
Prednosti
Sa strane skandinavsko hodanje izgleda lako, čak i leti. Ponekad se skandinavsko pješačenje naziva "hodanje sa štapovima", jer prilikom hodanja postoje posebni modifikovani ski stubovi, završeni gumom. Ovaj sport razvija koordinaciju kretanja gornjeg i donjeg dela tela. Takođe, vaše ruke, ramena i leđa - oni delovi tela koji obično nisu uključeni u uobičajeno hodanje. Pored toga, nordijsko hodanje gori 40% više kalorija nego uobičajeno. Pored toga, reguliše se cirkulacija krvi.
Gde da započnem?
Možete početi da se trenirate, jer za ovo morate kupiti posebne štapove za skandinavsko šetanje i DVD sa filmom za obuku. Možete saznati koji klubovi nude da se bavi ovim sportom i započne obuku u grupi. Jednom kada naučite kako da izvedete osnovne hodnike sa štapićima, možete ga uključiti u svakodnevni trening, na primjer, organizujte se 30-minutni nordijski hodajući nakon završetka osnovnih vježbi.
Emocionalni doprinos
Skandinavsko hodanje pogodno za svaki nivo fizičke spremnosti. ovo je najstrašniji i najlakši način za razvoj izdržljivosti, koordinacije kretanja, snage i fleksibilnosti. I ritmičko kretanje štapova hipnotiše, omogućava vam da razmišljate i opustite se.
Fizička aktivnost - penjanje na penjanje
Prednosti
Na prvi pogled izgleda da ruke najviše u ovom sportu rade. Ovaj utisak je varljiv, kada penjanje obuhvata celo telo, uključujući grupu mišića štampe. Penjanje takođe razvija funkcionalnu sposobnost. To znači da će vam biti mnogo lakše da podignete teške kese, malu decu ili popnite stepenicama.
Penjanje na planine će vam reći kako da pogledate stare probleme na novi način. Penjući se na stenu, često ćete zaglaviti na jednom mestu. A ako u životu imate tendenciju da napustite planiranu razdaljinu, onda će vas penjanje naučiti da zaustavite, udahnite, ponovo pogledate svoj cilj i pronađite novu, alternativnu putanju do nje. Penjanje takođe razvija poverenje, jer se penje na kamen, potpuno se oslanjate na osobu koja drži konopac na koji ste vezani, i pomaže da steknete veru. Na kraju krajeva, nema ništa ugodnije nego doći do željenog samita i pogledati svet iznad.
Gde da započnem?
Raditi vikendom zajedno sa trenerom je idealna opcija za početnike. Takođe možete rezervisati časove u bilo kom penjućem zidu. Vještačke stijene se razlikuju od stvarnih, te vježbe će vam pomoći da izradite sve potrebne vještine kako biste se onda popeli na prave stijene.
Fizička obuka - Trčanje u prirodnom pejzažu
Ova vožnja se razlikuje od uobičajene ne samo u tome što je neophodno trčati ne duž trotoara, već duž blata. To podrazumeva trčanje na brdovitom terenu ili na neujednačenom terenu, što vam omogućava da razvijete vrlo različite mišićne grupe. Istovremeno, rad uključuje više mišićnih vlakana i brojne mišiće nogu i kolena, jer je, pored uobičajenog trčanja, neophodno održati ravnotežu tela na neujednačenom terenu. Kada trčite, napadi s nogama postaju sve napetiji, a gležnji su jači. Imajte na umu da kukovi ne mogu uvek da vas slušaju kada podignete noge kako biste prevazišli prepreke. Ako koristite sve gore navedene fizičke vežbe za telo, poboljšate svoje zdravlje i fizičko stanje.