Sa početkom hladnog vremena, većina žena menja sportski stadion na treadmill-u. Ali ako više volite da vežbate na ulici, ne odustajte od treninga samo iz razloga što se prozor hladi, a asfaltna obloga prekrivena snegom. Stručnjaci kažu da zimska vožnja ima puno prednosti i da je efikasan način da se izgubi težina. Ali u potrazi za harmonijom ne treba zaboraviti zdrav razum. Kakva su pravila koja se moraju poštovati kako bi se osiguralo da zimski trčanje donosi zadovoljstvo i promoviše brže sagorevanje masti?
Trčanje ne može biti napušteno, ili 5 prednosti zimske vožnje
Pa gdje možete staviti zareze kada je u pitanju obuka na svežem vazduhu u hladnoj sezoni? Nudimo vam da se upoznate sa mišljenjem trenera.Prednosti zimskog trčanja za zdravlje i gubitak mase:
- U toku trčanja, vaše tijelo pretvara nakupljene masti u energiju koja je potrebna za potpunu obuku. To doprinosi aktiviranju metabolizma i gubitka težine. Bez obzira da li je šala, u trajanju od 1 sata na svežem vazduhu moguće je spaliti od 900 do 1000 kalorija. Naučnici su dokazali da je efikasnost zimskog trčanja za mršavljenje za 30% veća od letnje.
- Nema manje korisnog zimskog krsta i za žene koje žele seksualno olakšanje. Činjenica je da klizava površina čini mnogo efikasnije nego što je suvlji asfalt. Zbog specifičnosti vremenskih uslova, vaš gležanj, mišići i zadnjica će raditi u jačem načinu. Ovo će vas spasiti od potrebe da posjetite teretanu. Na kraju krajeva, mišići neće ojačati ništa lošije nego kod rada sa gvožđem i najnovijim simulatorima. Posebno dobar u toku trčanja kroz sneg ispumpava se prednja površina butina (zbog činjenice da je neophodno podići visoka visina kuka). Da bi postigli iste rezultate tokom letnjeg krsta, jednostavno je nemoguće.
- Zimski trčanje doprinosi ne samo gubitku težine, već i poboljšava raspoloženje i omogućava vam da se borite protiv nervnih poremećaja.
- Svake godine veliki broj muškaraca i žena pati od sezonskih bolesti. Trčanje u snegu na hladnom, ojačavate imunološki sistem tela i možete da izdržite patogene mikroorganizme.
- Radnja u hladnoj sezoni je lakša. Mnogi amaterski sportisti tek počinju da se upoznaju sa filozofijom trčanja u zimskom periodu. U leto, telo se brzo pregreva, a na hladnom i lakšem rastojanju.
- Trebalo bi reći da je zimski džoging više pogodan za povećanje izdržljivosti od letnjih trčanja. Naučnici Evropskog instituta za zdravstvo dokazali su da snijeg vremenski uslovi stvaraju aktivniji rad srca. Ovo doprinosi prevenciji kardiovaskularnih bolesti i poboljšava cirkulaciju krvi.
- Jogging zimi ne samo da izgubi višak težine, već i da dobije neophodnu dozu vitamina D. Uprkos činjenici da ultraljubičasti zraci postaju manje aktivni u hladnoj sezoni, sunce nastavlja da proizvodi supstance korisne za ljudsko telo.
Koje greške žene proizvode tokom zimskog trčanja?
- Nesistematska obuka Za maksimalan efekat, trčanje treba da bude redovno - to je istina koju svi sportisti znaju. Ali ne zaboravite da će tijelo u zimu trajati više vremena za oporavak. Stoga, ako možete svakodnevno trčati u toploj sezoni, onda je u hladnoj sezoni preporučljivo smanjiti broj "cross-marathonsa" do 3 puta nedeljno.
- Ignorisanje zagrijavanja U zimskom periodu, pošteni seks pokušava smanjiti vrijeme potrebno za trčanje na račun odbijanja da se zagreje. Ali, zapravo, snijeg vrijeme ne može bez njega. Monotonski pokreti, poznati iz časova fizičkog vaspitanja, pomoći će vam da izbegnete povrede. Nije tajna da obučeni sportisti prolaze testiranje režima temperature mnogo lakše. Osim toga, odsustvo preliminarnog zagrevanja može prouzrokovati zaplene i spazme tokom trke. Ako se u sunčanim danima zagrevaju na ulici, onda sa početkom hladnog vremena, vežbe za zagrevanje treba premestiti u prostoriju.
Pažnja: pre pokretanja, izuzetno je važno da ne povlačite hladne mišiće. Oni ne reaguju dobro na istezanje, tako da je verovatnoća porasta visoka.
- Zaboravite na disanje Ako se usudite da trčite u zimu, ne zaboravite da poštujete pravilnu tehniku disanja. Uvek udahnite kroz nos i izdušite kroz usta. Ovo će pomoći izbjegavanju bolesti gornjeg respiratornog trakta i stoga ne izlazi na daljinu i još uvijek se oprostite od nekoliko dodatnih kilograma sakupljenih tokom jesenje melanholije i istovremenog konzumiranja slatkiša.
Šta bi trebalo da traje zimski period?
Predstavnici fer seksa koji žele izgubiti težinu, veruju da duži krst, što bolje. Možda u leto i možete trčati 40-50 minuta, ali u hladnoj sezoni potrebno je striktno poštovati ograničenja. Najbolja opcija je 20-30 minuta. I zapamtite da je niži termometar, kraća je vaša trka. Da postavite lične podatke, sačekajte prolećne dane. Uglavnom drugačiji i pristup jogging u snegu. Uzimanje respita između krugova ili zaustavljanje razgovora na telefonu nije najmanja odluka. Nemojte zaustavljati kretanje. Ako izgubite dah, možete ići na džogiranje i ponovo se vratiti na prosečan tempo. Ako želite, možete spaliti dodatnih 100-200 kalorija, naizmenično sa sprintom sa sprintom.Pazite na temperaturu vazduha
Iako je zimska vožnja za gubitkom težine naročito korisna, ne smijete zaboraviti da dvadeset stepeni mraza nije najbolje vrijeme za gubljenje težine i poboljšanje tela. Možete bezbedno da idete do -15. Samo se uverite da nema jakog vetra. Na naročito hladne dane stručnjaci preporučuju zamjenu jogova sa radom na aparatu za kardio-trening za gubitak težine ili cross-fitomix.Savjet: uvijek počinje trčanje da ispuni vjetar i završi obuku protiv vjetra. Ovo će pomoći da se izbegne hipotermija nakon intenzivnog znojenja.