5 kg, čini se, nije fatalna viška težine, ali čak i ovaj minimum daje opipljivu neugodnost: omiljena suknja nije pričvršćena, stomak se iskočio na čvrstu haljinu, a iznad pantalona sa niskim strukom anestetički su visile bačve bureta. Uočavajući ove nedostatke, dame počinju da se pitaju kako da izgube težinu za 5 kg kod kuće i to rade bez štete po zdravlje. Problem se rešava na dva načina: dijetu ili set vježbi koji su obavezni za svakodnevno izvršenje. Brzi rezultat postiže se skladnom kombinacijom racionalne ishrane i razumnim fizičkim naporima.
Kada je vrijeme skuplje: Top 3 brza težina tehnika
Suh post
Ova dijeta vam omogućava da izgubite 5 kg u 3 dana. Pravila usaglašenosti su više nego jednostavna: ne možete jesti ni piti ništa tokom celog termina. Ne plaši se smrti od žeđi, svi ti užasi ne prete za vas. Stručnjaci su pokazali da u prvim danima aktivnog posta telo koristi svoj izvor: razdvaja unutrašnje masti za vodu i potrebne hranljive materije. Međutim, ovaj način oslobađanja neželjenih funti nije pogodan za sve. Neki korisnici pri prvoj primjeni kursa primećuju glavobolje, opšte slabosti i oštre promene raspoloženja. Ljudi koji imaju probleme sa gastrointestinalnim traktom i koji pate od hronične bolesti pre gladovanja uvek treba konsultovati lekara.
Kefir dijeta
Veoma efikasan način ne samo da gubi težinu u 5 dana za 5 kg, već i da očisti telo toksina i toksina. Meni se sastoji od samo 1,5 l obrađenog jogurta. Obim proizvoda se deli na jednake dijelove i koristi se tokom dana za 5-6 prijema. Pored toga, potrebno je piti najmanje 1,5 litra negazirane mineralne vode. Ovim pristupom, dnevna potrošnja kalorija u ishrani ne prelazi 600 kcal. Ako je osećaj gladi nepremostiv, dozvoljeno je da ga ugasi sa malom količinom (ne više od 2 komada dnevno) zelenih jabuka.
3-dnevna vitaminska dijeta
Da biste brzo izgubili 5 kg, morat ćete napustiti uobičajenu dijetu i osloniti se na sveže stisnut sok od jabuka-šargarepa (proporcije 50/50). Tokom 12 sati dozvoljeno je piti samo 6 čaša mešavine voća i povrća. Pored toga, obavezno konzumirajte čistu vodu - najmanje jedan i po litara dnevno. Preopterećenje je strogo zabranjeno, ali se preporučuje masaža i plivanje, naprotiv. Program kvalitetno čisti telo, ali može izazvati labavu stolicu, pa nije preporučljivo da lekari na ovaj način gube težinu kod hroničnih crevnih bolesti.
Ženski meni za sušenje masti pročitajte ovde .
Meni za cvekle, ili Kako stvarno izgubiti težinu za nedelju dana za 5 kg
Da izgubite mržnju od 5 kg u roku od 7 dana, moguće je sjediti na dijetalnoj repi. Zasnovan je na upotrebi u bilo kom obliku - siru, kuvanju ili zamrzavanju - najobičnijoj i sve poznatoj repi. Druga važna komponenta ishrane je sveže stisnut sok, koji je napravljen od 1 srednje repice, 2 korenja i 1 velike narandže. Ovo piće tokom čitavog kursa treba piti 20-30 minuta pre ručka i večere.
Za ceo dijetalni period, morate iskljuciti slatkise, alkohol, dimljeno meso, gazirano, prženo, grozdje i banane iz ishrane i smanjiti unos masti na minimum. Akutni osećaj gladi, koji se ponekad pojavljuje u prvim danima, može se ugasiti sa malim porcijama (ne više od 150 grama) heljde, komadiće vitke ribe ili mesa, komad hleba od brana.
Pored propisanog sokovog vitamina, možete piti i nesladkan zeleni čaj i do 2 litara čiste vode. Sa ovim principom ishrane nedelju dana, izgubićete najmanje 5 kg, a sa velikom početnom težinom, ova cifra može doseći 6-10 kg.
Postao je tanak za 5 kg nedeljno: fotografija pre i posle
Kako trenirati sa 3-7 dnevnih dijeta
Koristeći tehnike brzog gubitka težine, ne preporučuje se preopterećenje tela fizičkim opterećenjem. Najoptimalniji tip treninga biće 30-minutna naknada. Možete to učiniti u bilo koje vrijeme pogodno za vas do 18 časova. Glavna stvar je da vježbe provedete 1,5 sata pre obroka ili ne manje od sat vremena nakon jedenja.
Punjenje za mršavljenje
Opis vježbi
- Trčanje na licu mesta ili hodanje, podižući kolena visoko. Prva četiri koraka se udišu, sledeća 4 - izdahavanje. Obavljajte od 3 do 5 minuta sporim tempom.
- Lezite na leđima i savijte kolena. Ponekad - zategnite i ruzite karlicu sa poda, dva - opustite se i potonite. Počnite sa 10 puta i postepeno povećajte do 20.
- Leži na leđima, podignite ispravljene noge i stvorite ugao od 90 °. Da umremo 5-7 sekundi, onda glatko spustite noge na pod. Ponovite 15-20 puta.
- Stojte ravno, širite ramena i stavite ruke na struk. Sa ove pozicije napravite 20 napada naizmenično desno i levo stopalo. Držite stomak čvrsto i leđa ispravno.
- Stopala na širini ramena stoje ravnomerno. Uz napor da spojite dlanove ispred grudnog koša (držite laktove striktno paralelne sa površinom poda) i pritisnite 2-3 sekunde, osećajući napetost glavnih mišića u grudima i rukama. Onda se opusti. Uradite vježbu 15-20 puta.
- Nemojte odvojiti noge od poda, jasno stavljati ruke na nivou grudi i sjediti duboko. Dihanje ne odlaže i ne traži. Idi dole - izdisati, vratiti se u polaznu poziciju - udahnuti.
Kako ukloniti masti iz stomaka i napumpati štampe, pročitajte ovde.
Kako napraviti dupe lepo i pametno, pročitajte ovde .
Folk lekovi protiv viška težine
Uz pomoć lekovitih bujica, nažalost, neće biti moguće brzo izgubiti težinu za 5 kg. Već sedam dana ljudski pravci će vam omogućiti da bacite 1, maksimalno 1,5 kilograma, pošto princip ovih sredstava nije zasnovan na sagorevanju masti, već na opštem čišćenju tijela štetnih supstanci, toksina i toksina.
Ako pitanje vremena nije vredno toga, a zatim biljnim infuzijama, oslobodite se 3-5 kg dodatne težine za 20-30 dana i bez ikakvog napora. Ne trebaju nikakva ograničena ograničenja u ishrani ili ozbiljnoj fizičkoj aktivnosti. Pored toga, zagarantovano je poboljšanje metabolizma, čišćenje creva i normalizacija urinarnog trakta.
Popularne takse, dajući priliku mesec dana da smanje težinu od 5-7 kg
- Smeša ranica i šentjanževke su perfumirane. Za 10 gr. miješati suvu travu, sipati dvije čaše vode koja se zagreje, insistira na pola sata i potom napade. Dnevni dodatak za pice za 4-5 prijema.
- Kombinacija kamilice, peperminta, koprive, anisnog voća, lišća divlje jagode, valerijskog korena, tansy, bukova kora i žalfije. Sve biljke u suvom obliku pridružene su u jednakim razmerama. Zatim smešu smeše zamućiti 300 ml vode za kuhanje i 10 minuta da se zagreje u vodenom kupalištu. Onda pustite da stane sat i da se napuni kroz sito. Podijelite infuziju na dva dela i pijte nakon večere i nakon večere. Sutradan, ne napuštajte juho, već pripremite novu.
- Čaj izrađen od nane, konjske žurke, stigme kukuruza, majčine dušice i šentjanževke. Suvi sastojci uzimaju 5 grama i sipaju 300 ml vruće vode. Dodajte do vrele i ostavite na stranu jedan sat. Nakon prolaska vremena, naprezati i piti za tri pristupa.
Kako izgubiti težinu za 5 kg u roku od 30 dana
Oni koji pita kako da jedu, da bi izgubili težinu za 5 kg mesečno, nutricionistima se preporučuje jednostavno da lakše prilagodite njihovom uobičajenom meniju. Važno je da ukupni unos kalorija u dnevnu hranu ne prelazi 1600 kcal, a poslednji obrok treba da se održi najkasnije 2 sata pre spavanja. Ugljeni hidrati bi trebali činiti 50-65% ukupnog broja kalorija, a za masti 20-30%. O alkoholu, slatkišima, brzoj hrani i sode moraće da zaboravi. Ovakav pristup, kao što pokazuju pregledi onih koji gube težinu, omogućavaju gubitke od 1 do 1,5 kg svake nedelje.
Izgubio sam 5 kg u mesec dana: pre i posle fotografija
Oslobodite težinu bez dijeta: kardio kod kuće
Kako izgubiti težinu za 5 kg bez upotrebe dijeta? Vrlo je jednostavno. Dovoljno je 3-4 puta nedeljno za sprovođenje kardio treninga, a neestetske masne naslage bukvalno isparavaju iz tela.
Najjednostavnija i najsposobnija kardio vežba je konopac za skakanje. U procesu implementacije praktično sve postojeće mišićne grupe rade i složeni efekat toniranja i isceljenja je na tijelu.
Kardio trening sa užetom
Koliko možete na ovaj način izgubiti težinu od 5 kg, pitanje je čisto individualno. Ženski forumi tvrde da se rezultat postiže za 15 dana sa svakodnevnim izvođenjem dva pristupa (ujutro i uveče) za 600 skokova. Međutim, doktori ističu da je ovo previše opterećenja, pogodno samo za dobro obučene i apsolutno zdrave djevojčice. Za one koji nisu navikli na fizičku aktivnost, prvo je potrebno konsultovati se sa lekarima koji dolaze, a zatim, ako nema kontraindikacija, da započne časove. Prvi put morate skočiti ne više od 10-15 minuta dnevno i postepeno dva meseca da povećate trajanje treninga na 45 minuta.
Da bi se poboljšala efikasnost kardio operacija, preporučuje se konop za zamenu sa sljedećim skupom vežbi:
- Spustite se u čvor, kukovi stoje paralelno sa podom. Zatim naglo skočite, podižući ruke. Ponovite 10 puta.
- Sa stojećeg položaja okrenite kolena u grudi. Trčite 25 puta po stopi.
- Podignite izduženu nogu ispred sebe do nivoa struka i dohvatite prstima rukama. Vratite se na početnu poziciju i promenite nogu. Napravite samo 20 puta.
- Tokom skokova podignite ruke i noge na strane. Dva se približavaju 20 puta.
Intenzivan kardio trening kod kuće
Korisni saveti za kardio trening
- Vežba je dozvoljena u bilo kom trenutku, međutim, najbolje je to učiniti ujutru. Nećete samo sagoreti prodavnice masti, već će cijeli dan puniti telo energijom. Prekasno odjeljenje može izazvati nepotrebno uzbuđenje i, kao rezultat toga, dovodi do problema sa spavanjem.
- Ne vežbajte svakodnevno. Nakon kardio opterećenja, potrebno je puno vremena za oporavak. Optimalan odmor za odmor - 1 dan.
- Intenzitet vežbanja treba da varira. Ovo pomaže u postizanju maksimalnog rezultata.
- Ako sedite na krutoj ishrani, što omogućava smanjenje unosa hrane na 500-600 kalorija dnevno, bolje je odbiti srčana opterećenja.