Moda za anoreksične oblike je stvar prošlosti. Prelepi elastični sveštenik - to je simbol moderne seksualnosti . Napravite zadnjicu i bujnu, tako da se mogu staviti na tanjir, možete koristiti posebne fizičke vežbe i jednostavnu ishranu. Hajde da razgovaramo o tome kako pravilno napumpati zadnjicu kod kuće i da li se to može učiniti brzo.
Kamena voda mlađe, ili Kako čučati da pumpaju zadnjicu
Redovnim fizičkim naporima pumpa gluteus mišić prelepog oblika. Mnogi će odbiti da nemaju vremena: malo dijete, pranje, peglanje, rum žene ... Ali, kako se praksa pokazuje, ako želite, možete sve upravljati! A za to nije neophodno da se satima sasvim nestaje u teretani. Čak i kod kuće, bez sagorevanja moderne opreme, moguće je dovoljno brzo ispumpati zadnjicu.
Sledeće vežbe definitivno treba da budu na listi vaših rutinskih zadataka. Napraviće guzu, noge i čak struku fascinantno seksi.
- Squats. Vrlo je važno da ih ispravno izvedete, tako da opterećenje ide na dupe i noge, leđa se ne rotira, kolena ne prevazilaze čarape, a pete se ne skidaju s poda. Šire širene noge se šire i dublje čuče, više glutealni mišići su uključeni u rad. Karijanca treba nositi kao da želite sedeti na stolici. Kvake s težinama od 5 kg. - najspektakularniji porast u petoj tački.
- Isparava napred, nazad, bočno, na licu mesta ili u pokretu spaljuje masnoće na spoljnjem delu bedra i čini sveštenika skokom. To je vežba koja podiže "petu tačku" i eliminiše mrznje "uši" na kukovima.
Pažnja! Vremenom, kada se sveštenik navikne na opterećenja bez težine, preporučuje se dodatna težina u radu. To ne mora biti bućica ili tijelo, bilo šta što je kod kuće dostupnih alata: bočice vode, torba sa nečim teškim ili čak i dijete.
Još nekoliko vežbi za prelepe sveštenike
- Dok kuhate hranu i pranje posuđa, stisnite i opustite zadnjicu uz svu moć. Ova "lenjost" treninga biće prvi korak na putu do prelepog papa.
- Omiljena TV serija ili dnevno prikazivanje vesti mogu se takođe provesti sa prednostima. Lezite na leđima, savijte kolena i stavite je na zid. Maksimizirajte pojavu naprezanjem mišića u gornjoj tački, a zatim se vratite na početnu poziciju. Uradite sve dok imate snagu. Morate biti veoma umorni i van zone komfora.
- Kada se igrate sa detetom, sedite na podu i krenite napred sveštenicom na račun zadnjice, a zatim se vratite nazad. Ovaj jednostavan pokret u formi igre će "iznenaditi" glutealne mišiće.
- Lezi na lerima. Blago širite kolena savijena na kolena i podignite ih nagore, stisnući zadnjicu. Zatim vratite se na polaznu poziciju. Obavite 50 puta.
- Stojite na četiri i napravite 50 noža prvo sa jednom nogom, a zatim sa drugom. Prilikom izvođenja seta, nogu se ne može postaviti na pod, ali u gornjem položaju zadnjice vrijedi se opteretiti što je više moguće.
- Nema mogućnosti da proučavate mali stan? Najbolji inventar za stvaranje elastične priori je merdevina. Čak i ako živite u prizemlju, niko vam neće smetati jednom dnevno da pređete stepenicama od prvog do devetog sprata. Da se fokusiramo na glutealni mišić, bolje je da se korak kroz jedan korak. Obavezno napetite mišić u zadnjici dok hodate. Pokušajte da je ne opustite na trenutak.
Kako ukloniti masti iz stomaka i napumpati štampe, pročitajte ovde .
Stretanje i kardio su sastavni deo treninga
Pre početka direktnih vežbi za pumpanje sveštenika nužno se zagreje. 5-10 minuta trčite na licu mesta, skočite na konopac, napravite kosine u različitim pravcima.
Nakon vježbanja snage na mišićima gluteusa. Nagnite napred, pokušavajući da dodirnete vrhove prstiju poda. Fiksirajte telo u ovom položaju 30 sekundi, osetite kako se vaši glutealni mišići rastu. Napravite 5 pristupa.
Otkrivanje tajni
Budimo iskreni: za nekoliko meseci nećemo postići fenomenalne rezultate. Neće raditi na sedentarnom radu, kod kuće leži na kauču ispred televizora, a mesec dana ili nedelju pre početka odmora počinje da se bavi i pravi prelepu dupe. Brzi rezultat može biti samo nakon posete plastičnom hirurgu, a efektivno elastično telo je plod teškog rada i gvozdene volje.
Prelepi sveštenik je "pobochka" pravog načina života! Naravno, morate se družiti sa fizičkim obrazovanjem i pravilnom ishranom. Svaka samopoštavajuća žena čisti zube, pere kosu, koristi kremu za ruke i maskaru. Pa zašto onda svi ne daju svoje dupe sportske šorcake i trčanje / čuče / stiskanje? Zašto se ne može dodijeliti 10-20 minuta dnevno za razvoj svog "centra univerzuma"?
Kako jesti pravo da napumpate prelepu dupe
Nijedna obuka kod kuće, pa čak ni u teretani neće prevazići pogrešnu ishranu. Ako devojka svakodnevno trenira, a onda sve ovo zaplijeni prženi krompiri sa masnim šnicama, prekine grickalice sa hamburgerima i sokom, onda nijedan fizički napor neće ga osloboditi od "pomorandže" na njenim nogama i papu, ali ne možete ni da umrete od gladi. Proteini, masti i ugljeni hidrati moraju nužno biti prisutni u svakodnevnoj ishrani. Svi proizvodi bi trebali biti izabrani prirodno i korisno, zaobilazeći gastronomsku stranu smeća.
Za korisni sportski meni pročitajte ovde .
Svako može napumpati dupe kod kuće. Najvažnije je započeti! Kada postignu dobre rezultate, put nazad će biti zaboravljen. Kolači nikad ne mogu postati ukusniji od elastičnih glatkih sveštenika, dodatni sat spavanja neće postati poželjan kao nova stečena fizička forma. Potreban je samo jedan pritisak, koji će vas izvući iz zona udobnosti!