Fitnes kod kuće je oblik fitnesa, koji se razlikuje samo u tome da se klase odvijaju kod kuće. Dakle, uštedeli ste mnogo vremena (ne trošite vrijeme na izlete u fitnes klubove, takse i novac). Kako bi pravilno provodili fitnes kod kuće, trebali biste znati osnovna pravila treninga.
Odmah je neophodno odrediti mjesto gdje ćete se baviti fitnesom. Trebalo bi puno, jer. moraćete da radite i guranje, kardio vežbe i skok, itd. Takođe je najbolje staviti svoju sportsku opremu tamo.
Morate odlučiti o sportskoj opremi koja vam je potrebna za obuku. Po prvi put će biti dovoljno dva kilograma od 1,5 kg. Nakon toga možete proširiti asortiman sportske opreme i kupiti: teže goveće kutije, težine nogu, koraka, konopa, sportske opreme, hulaohupa itd.
Zatim, odlučite o vremenu, trajanju i količini obuke. Naravno, najbolje je uraditi fitness ujutro, kada je vaše telo aktivno, puno energije. Ali ovo nije obavezno, najvažnije je zapamtiti da ne treba da treniraš prije nego što odete u krevet. To je štetno za telo. Ako želite da se držite u dobrom stanju, najbolje je da se vežbate 3-4 puta nedeljno. Vježbe trebaju biti više od 30 minuta. Najbolja opcija je oko 1 sat (moguće je 40 minuta).
Treba da se setite "standardne" šeme svih treninga. Obuka mora obavezno početi sa zagrevanjem (oko 5 minuta). Zatim, treba uraditi kardio vežbe (oko 10-15 minuta). Zatim je vežba već direktno usmerena na sila (oko 20 minuta). Obavezna završna faza će se istezati (oko 5-8 minuta). To je učinjeno tako da vaši mišići ne boli nakon treninga.
Zatim morate odlučiti o vrsti obuke. Ovo može biti sveobuhvatna obuka ili obuka, osmišljena da rade određene vrste mišića. Najbolje je ako zamenite ove vrste treninga. Na primjer, dvije nedelje obavljate složen trening, sljedeće dvije nedjelje - trening za pojedine grupe mišića. Kompleksna obuka je usmerena na proučavanje svih mišićnih grupa. Možete individualizirati individualne mišićne grupe na sledeći način: jednog dana organizujete trening u gornjem delu tela, drugi dan - na donjem dijelu tijela, treći dan se lomi, a zatim ponovo ponavljate.
Veoma je važno zapamtiti da su mišići potrebni da se "formiraju". Ne morate se "silovati" svakodnevnim treniranjem, to neće biti od koristi.
Možete to sami učiniti muzikom i uključiti razne treninge za trenere za fitnes, već je vaš ukus.
Fitnes kod kuće može se "razblažiti" trčanjem na ulici, skačući konopac, možete takođe okretati hulauchup ili neki drugi obruč.
I naravno, ne zaboravite na pravilnu ishranu. 50% uspjeha lijepog tijela je u njemu!
Dakle, kućna fitnes je vrlo zgodna i efikasna stvar. Uradite to 3-4 puta nedeljno, a posle nekog vremena ćete videti sjajan rezultat. Vaše telo će reći "Hvala vam puno!" Sretno!