Koliko osoba treba da spava - osam sati u rukama Morpheusa? Ovaj standard preporučuju lekari za naše telo. Oni upozoravaju da ignorisanje preporuka može dovesti do pogoršanja raspoloženja i zdravlja. Ipak, iznenađujući su rezultati nedavne studije američkih naučnika sa Univerziteta Kalifornije.
Primetili su hiljade pacijenata. Jedna grupa ljudi spavala je od 5,5 do 7,5 sata. Drugi - više od 8 sati. Ispostavilo se da ljudi koji spavaju 8 sati ili više ne se uvek budi srećan i odmara. Zaključak: bez obzira koliko ljudi spavaju, kvalitet spavanja je važan! Često kratki ali snažni spavanje može navijati čoveka više od dugog, nemirnog spavanja. Čini se da je osamčasovni san otkazan? Uopšte nije. Tačnije je reći da je nekoliko nesretnih noći zabranjeno. Ali šta će biti sa našim telom ako ne spavate redovno?
Ako spavate 2 sata manje:
Mozak: učenje novih informacija pogoršava. Na primjer, imena, prezimena, brojevi telefona. Osoba postaje iritabilnija. Studije stručnjaka na Harvard univerzitetu pokazuju da između sedmog i osam sati sna, mozak neuroni "apsorbuju" informacije koje su se akumulirale za dan u kratkotrajnoj memoriji. Ako ste, na primer, danas pohađali časove na engleskom jeziku, a zatim čitali celu noć, onda će se sve što ste naučili dan ranije na engleskom sigurno zaboraviti.
Telo: Ako ne spavate 2 sata svake noći, telo će postati podložnije prehladama. Takođe, povećan je apetit za slatkiše, tako da je punopravno spavanje veoma važno za dijetu.
Šta da radim ? Pokušajte da dovoljno spavate tokom vikenda. Takođe možete podneti napitak tokom dana. Ako spavate tri sata dnevno, to je nešto. Nemojte paničiti ako se ispostavi da vam trebaju šest umesto osam sati sna. Neki ljudi spavaju manje jer rade manje. Ako imate slobodan dan, možete spavati manje.
Ako spavate 4 sata manje:
Mozak: Za mozak, posljedice postaju ozbiljnije. Osoba počinje da pati od neočekivanog gubitka orijentacije. To je zbog činjenice da nedostatak spavanja slabi kratkoročnu memoriju. Još jedan simptom je gubitak strpljenja i dobrog raspoloženja (zbog nedostatka serotonina, pružajući osećaj sreće).
Telo: Nakon nekoliko dana sa ovakvim režimom spavanja, rezultati ispitivanja mlade devojke će biti karakteristični za stare dame. Ovo se izražava povećanim arterijskim pritiskom, povećanim nivoom glukoze (koji će se dramatično pasti, kao u slučaju dijabetes melitusa). U vezi s tim, povećava se rizik od kardiovaskularnih bolesti, naročito infarkta miokarda. Prvo će se pojaviti pojačani osećaj gladi, koji će onda biti zamenjen apretom na hranu. Pošto će se lučenje kortizola - hormona apetita - inhibirati.
Šta da radim? Ako ste iz nekog razloga prisiljeni da spavate, počnite uzimati 1 mg vitamina C dnevno.To će stimulisati imuni sistem. Pijte dovoljno vode da održi svoje telo u dobrom stanju. Nemojte piti kafu ili kolu posle 14 sati. Kofein vam može pomoći da se razvedrite samo kratko vreme. Ali uveče, "snaps" kršenje sna. Pored toga, dodatno opterećuje već oslabljeno srce.
Ako apsolutno niste spavali:
Mozak: Naravno, osoba doživljava umor. On pati od gubitka memorije. Ne može da odoli zehanju. Međutim, ako vaša devojka stalno zeka, to ne znači da nije spavala celu noć. Prema studiji koja je sprovedena na Univerzitetu u Pensilvaniji, ujutro se zevaju i ljudi koji su spavali samo 4 do 6 sati. Takođe izgledaju umorni ceo dan.
Telo: Osoba postaje manje nego juče. I, bukvalno! Broj ćelija se smanjuje. I oni se ne mogu brzo oporaviti, jer se regenerišu samo tokom spavanja. Ako uopšte niste spavali, osećate se gustim i otečenim, jer telo teži zadržavanju vode. Postat ćete pretjerano nadražujuće i lako podlegati lošem raspoloženju. Često ne spavaju noću na duži rok je vrlo opasno. Otpor tela se naglo smanjuje. Postati ćete više podložni infekciji, bolestima srca i naporima depresije.
Šta da radim? Ako znate da se ne probudite noću, pokušajte da se napijete tokom dana ili večeri. Dnevni kratki san je bolji nego ništa. Pokušajte da ne vozite automobilom. Posle 17 sati bez spavanja, brzina reakcije je spora kao nakon pijanja velike količine alkohola. Nosite odmor za jedan dan ako često ne spavate noću. Na primer, u vezi sa rođenjem deteta.
Kako poboljšati kvalitet spavanja?
Prvo: Ne planirajte previše aktivnosti tokom dana. Ne možete sve učiniti, tako da ćete uvek biti nervozni. I kao posljedica - nesanica.
Drugo: napravite spisak nerešenih problema uveče. Dakle, ne morate se buditi noću, zabrinjavajući se da ste nešto zaboravili.
Treće: Uzmi opuštajuću šetnju tokom dana. Na poslu ne budite previše lijeni kako biste proveli 60 dragocenih sekundi da biste ustali iz stolice, proširili, otvorili prozor i ventilirali sobu.
Četvrto: Budite realni - "lutanje" stvara stalni stres.
Peti: Pijte puno vode.
Šesto: Idite u sport. Zahvaljujući fizičkoj aktivnosti, spavanje će biti brže i trajati duže.
Sedmi: Idite u krevet pre ponoći. Što pre odložite, više će se snage vratiti. Na kraju krajeva, već znamo koliko osoba treba da spava.
Osmi: Baci televizor iz spavaće sobe.