Ako kupovina nije moguće otvoriti paket i "pokušati" za sportsku opremu, pogledajte sljedeće brojke: sa povećanjem od 167 cm, dužina konopa bi trebala biti 250 cm, sa 180-280 cm. Kalorije sagorevanja, skakanje - konačni način za postizanje tvoj cilj.
Straight backsides
Mi poboljšavamo položaj, ojačavamo mišiće leđa. Stojite uspravno, noge šire od ramena, dvaput zategnite konopac i držite krajeve, vodite je iza leđa. Polako nagnite napred, držite ovu poziciju 5 sekundi. Držite leđa ravnom. Vratite se na početnu poziciju. Preskakanje (skakanje sa preskakanjem konopa) omogućava sagorevanje do 1000 kcal na sat. Kod ovakvog treninga, broj pulsa se povećava, a ako se posmatra tehnika, opterećenje na zglobovima je prilično malo. Skakanje razvija fleksibilnost, stav, osećaj ravnoteže i koordinaciju kretanja. Rad uključuje ne samo mišiće zadnjica i nogu, već i mišiće ruku, ramena i štampe. Ne zaboravite na kontraindikacije: bolje je prestati preskočiti ako imate hipertenziju, ako postoje problemi sa kardiovaskularnim sistemom. Uradite naš kompleks barem 3 puta nedeljno. Počnite da skočite sa malom frekvencijom, postepeno povećavajući tempo. Zemljište nije na celoj nozi, već na podmetačima prstiju. Tokom kretanja, laktovi su pritisnuti na bočne strane, podlaktice i vreline rade.
«Veslanje»
Mi ojačavamo mišiće ramena, razvijamo fleksibilnost ramenskih zglobova. Dvaput preklopite konopac i uhvatite krajeve. Ako je konopac previše dug, zaviti oko zgloba. Zatim počnite da pomerate ruke, kao da biste jednom promenili veslač naizmenično sa obe strane. Cirkularno pomerite desnu ruku desno i gore, levo - istim lukom desno nadole. Izvršite 1 minut.
Kosine na stranu
Ojačamo latissimus mišiće leđa i mišića štampe. Ustanite u pravu, dva puta preskakajte konop za preskakanje i uzmite u obe ruke, prianj je širi od ramena. Podignite ruke ravno iznad glave. Držite leđa ravnom, nagnite lijevo, držite ovu poziciju 5 sekundi. Vratite se na početnu poziciju i ponovite nagib na drugu stranu. Ne zaboravite da držite statiku na kraju. Pokušajte da kosine budu što dublje. Napravite 10-15 kosina naizmenično u svakom pravcu.
Skakanje na licu mesta
Razviti fleksibilnost, koordinaciju, osećaj ravnoteže. Skok vrati napred, skočite visoko. Zatim skočite na mesto, skočite i menjate noge.
Skakanje po strani
Razviti fleksibilnost, koordinaciju, osećaj ravnoteže. Skok, tako da svaki put da se spusti desno, a zatim levo od imaginarne linije na podu. Vremenom, povećajte amplitudu kretanja.
Prelazni nožni krst
Razviti fleksibilnost, koordinaciju, osećaj ravnoteže. Stojte ravno, stavite jednu nogu ispred druge - poprečno. Skoči gore i dole, menjajući svoje noge.
Podizanje ležišta
Ojačati štampu, istegnuti mišiće na stražnjem delu butine i donje noge. Lezite na pod, savite noge, stopala na podu. Podignite desnu nogu i stavite konopac na nogu, ruke ispravno. Zatim podignite i držite telo ravnim leđima na rastojanju od 40 cm od poda dok istovremeno ispravljate desnu nogu. Držite ovu poziciju najmanje 5 sekundi. Ako je moguće, penje se još više i ostane na vrhu iste 5 sekundi. Polako se vratite na polaznu poziciju. Uradite 10-15 ponavljanja. Ako je vežba teška, isključite previše visoke porastu.
Straight Back
Mi razvijamo položaj, ojačavamo mišiće štampe. Ležite se na leđima, noge savijete na koljena, stopala na podu. Skočite konopac iza leđa, na liniju lopatica. Podignite tijelo ravnim leđima. Držite poziciju 5 sekundi, vratite se u početnu poziciju. Uradite 15-20 ponavljanja.
Podizanje kolena
Stegni stražnji deo butine. Lezite na leđima, stavite konopac na desnu stranu. Povucite koleno u grudi, povucite konopac na sebe, širite laktove na bočne strane. Držite ovu poziciju 15 sekundi. Vratite se u početnu poziciju, ponovite sa drugom nogom.