Ideal bujne lepe lepote peva mnogi pesnici i umetnici svih uzrasta i naroda. I u našem vremenu, tražnju među muškarcima koriste žene koje imaju veliku veličinu grudnjaka, odnosno će reći šta je u njemu. 90-60-90, evo idealne devojke. Ali neki od nas uopće nisu zadovoljni našim vrhovima 90. "Imam mali sanduk, kako mogu da se borim s tim?". Sasvim akutno i aktuelno pitanje za devojčice sa malo izražene siluete grudi. Naravno, u našem vremenu, svaka mana i nedostaci se mogu iseći pomoću plastične operacije. Tamo će vam biti dodato ono što vam treba, pa čak i uklonite. Ali u našem slučaju, pokušaćemo da zaobiđemo pomoć plastičnog hirurga i kod kuće kako bismo naše oblike dovršili do savršenstva. Sada da rešite ovaj problem postoji ogroman broj složenih vežbi sa kojima možete povećati zapreminu vašeg poprsja čak i za nekoliko centimetara. I ponosno udahne punu grudi, ne osvajajući ni jedan od jačih seksa. I tako, najefikasnije vježbe za povećanje dojke.
U prvom i neposrednom okretu, ove vežbe su dizajnirane da rade mišićni sistem grudi žene. Ono što dovodi do jačanja ovih mišića i zaključka da to čini našu grudi mnogo elastičnijom i zaobljenim po svom obliku. Kao što je poznato u grudima mišića kao takve, ne postoji, njihova struktura je isključivo tkiva, tako da nije vredno toga da ih pumpaju goničima.
I zato idemo direktno na same vježbe. Ali vrijedi se zapamtiti da je prije fizičkog napora potreban kratki tretman. Ova lista vježbi ne treba izvoditi svaki dan, već 2-3 puta nedeljno.
1. Guranje daleko od poda. U horizontalnom položaju, treba ležati, ruke laskati oko poda, noge zajedno. Stisnite oko 15-20 puta, većina tereta se širi na mišićnu masu grudi. Ova vežba vrlo efikasno ojača mišiće šupljine šupljine.
2. Vežba sa stolicom. To se radi 6 puta za tri pristupa. Morate se osloniti na stolicu dok istegnete noge (pod uglom od 45 stepeni), zatim savijte ruke i polako spustite torzo i podignite ga nazad.
3. Padine u različitim pravcima. Da biste to uradili, neophodno je sedeti na stolici, ispraviti, što je jednako ravnomernije, držati se, sklopiti ruke na bokovima i direktno izvlačiti gepek u različitim pravcima. 3 se približava 15 puta.
4. Vežbe sa tegovima. Ovde vredi napomenuti da su ovo najefikasnije vježbe za povećanje dojke. Leđa mora biti ravna. U rukama morate da uzmete bučicu (maksimalno do 5 kg) i što pre počnite da pomerate kretanje ovim gumama. Ovde možete takođe uključiti i pritisak gitara od sebe. Lezite na podu uz leđa, uzmite gripe u rukama i napregnite sve mišiće u grudima, podignite ih od sebe i spustite ih. Ove dve vežbe moraju se obaviti u 3 seta od 8 puta. Treća vežba sa gumama, koju dodeljujemo ovoj kategoriji, je vežba usmerena na istezanje istih mišića. Obavlja se 2 puta za 12 pristupa. Polazna pozicija - sedite na stolici sa ravnom držom, u rukama, kao iu prethodnim vremenima, sve iste tikve. Morate raširiti ruke sa opterećenjem što je više moguće u različitim pravcima.
5. U blizini zida. Polazna pozicija - stojite blizu zida, pritiskom na njega leđima do kraja. I brojanje do 10, zatvorite s ogromnom silom ruke ispred grudi, naprezavajući mišiće u grudima. Ova vježba treba uraditi sve dok ne počnete znatno osjećati vaše prsne mišiće. Takođe, možete stajati ispred zida i dlanove na njemu, počevši, naprezati grudi, nagnuti se napred. U ovom slučaju ima 5 pristupa.
6. Sjedi za stolom. Sjedite za stolom, stavite ruke na dlan. Svakih 10-15 sekundi uz pomoć grudnih mišića stvorite pritisak kroz ruke na stolu.
To su osnovne vežbe za efikasno povećanje grudi. Važno je napomenuti ovo, vrlo važna činjenica da ako nakon vježbe kompleksa gore navedenih vježbi osećate svoje prsne mišiće, a oni, kako je to bio, potegnuli i pomalo bolešili - to znači da su vježbe imale blagotvoran efekat na njih. Uzgred, počnite, uvek, uz malo opterećenja mišića, ovde, kao iu sportu, rezultat je važan, a ne količine. Zbog toga nemojte odmah savijati štapić, uvući mišiće u ugao. Povećajte opterećenje, samo na osnovu nivoa prilagođavanja prsnih mišića na ovu ili onu vežbu. Samo to učinite glatko bez iznenadnih skokova i prelazaka.
Ovaj kompleks će vam pomoći da podignete ton vaših grudi i ostvarite njihov primetan porast. Ali nemojte žuriti stvari, jer mišićna struktura ne raste toliko brzo koliko želimo. A ako se stalno i svakodnevno iscrpljate fizičkim vežbama, ništa drugo, kao što su osećanja stalnog zamora i iscrpljenosti, nećete čekati. Miševi, kao i mi, nakon napornog radnog dana, trebaju izdihati. Na kraju krajeva, između časova su sposobni da ojačaju i raste. Opterećenje ih jednostavno izlaže, ukazujući i postavljajući neophodne parametre za njihov mišični rast. Stoga, kao što smo rekli gore, koristite ovaj kompleks svakog dana, ili čak dva. Samo napravite ispred jasnog rasporeda za sedmicu i označite dane kada počnete nastavu. Pokušajte da se držite toga u budućnosti. I, kao nagrada, jednoga dana ćete shvatiti da je veličina vašeg regularnog grudnog koša postala premala za vas. I gledajući sebe u ogledalo, iznenađeni ste da se divite.
Pročitajte takođe: šta treba da uradite da biste dojili