Šta je to i kako ga koristiti? Da odgovorite na pitanje malo istorije. Ovaj sport nam je došao iz Brazila - rođendan fudbala i karnevala. Takva sportska borba je kombinacija plesa, odbrambenih tehnika, akrobacija, elemenata igre i, naravno, muzike iz samog Brazila.
Poreklo porekla kapoeire je nejasno. Pojavila se, možda među Africima. Prva verzija (glavna) kaže da je ova akrobacija stigla u Brazil zajedno sa crnim robovima. Mora se nekako braniti od proizvoljnosti njihovih vlasnika! A da ne izazivaju sumnje, obuke su maskirane pod plesovima. Prema drugoj varijanti razvoja događaja, ove vrste sportskih bitaka nisu ništa drugo do ples afričkih ratnika. U Brazilu, kapoeira je razvijena u teškim vremenima početkom XX vijeka.
Brazilski borbeni ples će pomoći svima da razviju fleksibilnost, da postanu jaki i spretni, da bi povećali brzinu reakcije. A devojke će moći da "poliraju" svoju figuru. I sami će moći, ako je potrebno, da se zaštite. Pored toga, veoma je lepo!
Za početak, važni saveti koji će vam pomoći da prevaziđete neprijatelja:
1. Uradite sledeći element, koristeći inerciju prethodnog;
2. Uvijek držite protivnika na vidiku;
3. Prilikom sletanja, odbrane ili štrajka.
Zahtjevi za početnika sportista:
1. Ne postoji potreba za specijalnom fizičkom pripremom i istezanjem.
2. Svako može učestvovati, bez obzira na starost, pol, vjeru, nacionalnost ili karakteristike figure.
3. Vrsta odjeće: slobodni, ne ograničavajući pokreti.
4. Ako odlučite sami da savladate ovu tehniku, počnite sa najlakšim za izbjegavanje povrede!
Pokušajmo da uradimo prve lekcije kapoeire! Naša lekcija će se sastojati od demonstriranja vještina profesionalaca i treninga.
Master klasa
Poštovani čitaoci! Naoružani, molim vas, sa fantazijom da jasno vidite lekcije i kapoeire od profesionalaca u ovom sportu.
Prva lekcija počinje ovako. Tim profesionalaca, kretanje napred, postaje krug. Ovaj krug je simbol sunca i naziva se rodom. Onda su sportisti podeljeni u parove i igraju igru. Na taj način vam se prikazuju različiti akrobatski trikovi iz kapoeire.
Zagrijati
Važno: Ponovite svaku vežbu 10 puta. Nakon svake vežbe postanite tako (Izuzeci su vežbe # 8 - 10): Postavite noge savijene pod pravim uglom, širinom ramena. Ruke se savijaju u laktovima i povlače se napred. Stisnite čeljusti.
1) savijte desnu nogu pod pravim uglom, a levo povucite u stranu (trebalo bi da bude ravno). Leva ruka podiže i kretanje rotacijom četkom, a desno slobodno da se povuče. Uradite isto tako što ćete okrenuti na drugi način.
2) Fin tau. Stani na ruke. Podignite lijevu stopalu i prvo okrenite stopalo, a zatim "bicikl". Koristite pravo kao podršku. Uradite isto sa drugom nogom. Napomena: Zadržite svoj balans. Gledaj ispred sebe.
3) "Auma Bocchi" za zaštitu. Noge su savijene na kolenima. Stavite desnu nogu na pod, kao u meditaciji. Horizontalno postavite ispred svoje leve ruke, savijte se na lakat i koristite pravo za podršku. Najviši pritisak na pod. Ponovite sve na drugi način.
4) "Negativno kašnjenje". Vodite horizontalno tako da glava skoro dodiruje pod. Vježbajte sa desne strane u savijenoj poziciji. Sa prstom gornje noge, nagni se prema podu. Uradite sve na levoj strani. Napomena: Pritisnite telo daljem komolcu. Ne možete se nasloniti.
5) "Finta misalo di compass". Savijte desnu nogu pod pravim uglom i povucite lijevu stranu na stranu. Podignite lijevu ruku i koristite desnu ruku kao podršku. Uradite isto tako što ćete okrenuti na drugi način. Napomena: Potrebno je istegnuti leđa stražnje strane. Ruke formiraju liniju. Dalja noga je na peti, a čarapa je povučena.
6) savijte desnu nogu pod pravim uglom i povucite levo na stranu. Učvrstite kosine napred, jedne ruke nagnuto iza, a drugo - napred.
7) Finta Armada. Podignite ruke gore, savijte ih na laktovima. Noge prelaze na krst. Okrenite ovu osu sa ove pozicije. Napomena: stopala su potpuno pritisnuta na pod, a ruke su savijene na laktovima pod pravim uglom.
8) Sedi na podu (položaj "Cheda di quattro"). Ruke vraćaju nazad i koriste ga kao podršku. Uradite rotacione kretnje sa karličicom i pete.
9) Položaj je isti kao u tački br. 8. Podignite ravnu desnu nogu, uhvatite nogavicu desnom rukom. Uradite isto s druge strane. Napomena: Zadržite svoj balans.
10) Sedite i sklanjate ruke na pod. Ustanite u ovu poziciju kao da se krećete napred. Napomena: Skinite kolena. Ako se ruke spuste sa poda, dodirnite ga makar falangama prstiju.
11) Leđite na podu jednim nogama i rukama. Podignite drugu nogu i pokušajte da počnete što je više moguće. Napomena: Potrebno je za opterećenje ruku. Oslanjanje na lakat. Podupiraća nogu ne sme biti srušena sa poda.
12) "Finta de macaque". Napravite most, ali držite jednu ruku koja je savijena na vrhu. Pokušajte da se savijete bolje.
13) Kombinacija dve vežbe. Noge su savijene na kolenima. Stavite desnu nogu na pod, kao u meditaciji. Horizontalno postavite ispred svoje leve ruke, savijene na lakat. Koristite pravo za podršku. Najviši pritisak na pod. Stani na ruke. Podignite noge zauzvrat. Uklonite ih i razdvojite. Napomena: U prvim koracima, uradite svaku od dve vežbe odvojeno.
Sada znate sve o akrobatičkim časovima - ovaj najinteresantniji sport. Sretno u svim poduhvatima!