Način za zategnute tela svake godine raste. Ovo je sada rečeno ne samo u sportskim časopisima sa kolonama ishrane, već i svim različitim članovima zdravlja. Imati divno telo postalo je moderno.
Bez vremena i dodatnim sredstvima za posjetu klubu, možete jednostavno da pumpate kućnu štampu i to u kratkom vremenskom roku, odnosno mjesecu redovne obuke. Radi se, u suprotnom, moguće je nazvati fizičke vežbe, uključujući vežbe za pripremu mišića abdominalnih presa.
Celokupna abdominalna presa se grubo može podijeliti u gornji dio, donji dio i kosi abdominalni mišići. Gornji deo presa i kosih stomačnih mišića je lakše raditi, međutim, rad sa kosim mišićima mora biti veoma pažljiv, jer njihov razvoj negativno utiče na žensku struku. Snažno ljuljanje kosih stomačnih mišića može pretvoriti ženski struk u pravu, mužnu.
Najteže je raditi na dnu štampe, po pravilu, ovaj dio je najproblematičniji za žene i zahtijeva dodatne napore. Prilikom rada na donjem dijelu štampe, velika pažnja treba posvetiti senzacijama u lumbalnoj kičmi. Kada vežbe treba samo da nadju mišiće štampe, uz minimalno opterećenje na donjoj strani leđa. Bol napetosti u stomačkoj stezi je normalan tokom treninga i posle sesije, međutim, treba pažljivo pratiti opštu reakciju svog tela.
Kompleks i količina vježbi se mogu povećati, to će pomoći samo da brži postignuti postignuti rezultat.
Važno je znati da obuka treba biti redovna. Važno je pravilno distribuirati opterećenje različitim grupama abdominalnih mišića.
Prebacivanje štampe za devojku nije isto što i čišćenje štampe za čoveka. Činjenica je da ženski i muški organizmi imaju različite strukture. A ako tokom razvoja štampe kod muškaraca redovne vežbe daju brz vidljiv rezultat, pošto se mišićni korzet nalazi blizu kože, onda je žensko telo drugačije. Žene između kože i mišićnog korzeta imaju mnogo deblji sloj masti. Može se desiti da su mišići štampe u devojci dovoljno dobro napumpani i da imaju dobar ton, ali kao takav, olakšanje nije vidljivo. U ovom slučaju, pored vježbi, morate uvesti i određenu dijetu. Odbijte brze ugljene hidrate, ne jedite noću, ako je moguće, odustajte od brade islak. Ishrana se određuje na osnovu individualnih karakteristika organizma ili preferenci.
Prije započinjanja vežbanja abdominalnih presa, trebalo bi da provedete malo vežbanje, svetlosne staze za savršeno uklapanje.
Tokom izvršavanja svih vežbi, štampa će se čvrsto držati, što osigurava efikasnost vježbi i brze rezultate.
Nemojte izvoditi vježbe za štampu nakon jedenja, a odmah ne jedite nakon jedenja.
Pritiskanje za pravilno stenjanje, bez stvaranja nepotrebnih opterećenja za leđa. Važno je da naduvana štampa ne upija slabost struka, jer to nije neophodno fokusirati na vežbe usmjerene na stvaranje kosih mišića stomaka.
Dakle, pokrenemo vežbe. Za njihovu primenu, ne trebaju se simulatori ili dodatni ponderi, samo će tepih koji može uspešno zamijeniti tepih ili gusti ručnik biti dovoljan, zapravo će se cijeli skup vježbi izvesti na njemu.
Vežba broj 1. Polazna pozicija: leži na podu, savijene noge na kolenima, ruke su razvedene u bočne strane, glava je fiksirana. Podignite telo na 20-30 stepeni od poda (ovisno o karakteristikama organizma). Bubuljice ne srušavaju pod, trudimo se da laktove držimo ravne, kao u uspravnom položaju, bez pritiska na uši. Nastupamo kontinuirano 50 puta.
Vežba broj 2. Polazna pozicija: leži na podu, savijene noge na kolenima, ruke su razvedene u bočne strane, glava je fiksirana. Podignite telo na 20-30 stepeni od poda (zavisno od karakteristika tela) na dva računa, to jest izvršiti vežbanje 1, dok dodatno popravljate u porastu i na izlazu iz vežbe. Izvedemo 30 puta u statiku (sporije od prve vježbe), struk ne otrgne pod, da bi se držao tačno kao u početnoj poziciji, a ne pritiskati ušima.
Vežba broj 3 "Twisting" Startna pozicija: leži na podu, noge su paralelne sa podom u težini, ruke su razvedene sa strane, fiksirane iza glave. Podignite tijelo, lakat desne ruke baci do kolena leve noge, dok je desna noga ispred poda ravna i vraća se, vrši istu vježbu na drugoj nozi, što je gomila. Imamo 20 takvih ligamenata. Ova vježba je obrtna, u kojoj se uglavnom proučava kosi srednji dio stomaka.
Vježba broj 4 "Garmoshka." Početni položaj: sedenje na podu, stomak se pritisne do stopala, počinje da se otvara, istovremeno spušta telo i noge, telo stiče oblik čamca i potrebno je testirati napetost mišića. Zatim, grupisanje originalne "harmonike", dok ruke ne pomažu pri postavljanju kolena, ne spuštajte noge na pod. 20 takvih vježbi.
Nakon ovog skupa vežbi važno je dobro izvući abdominalne mišiće. Za to se okrećemo na stomaku, noge pritisne na pod, a telo se podiže na ruke, osećajući istezanje mišića stiskanja, jer smo udari u grudi više, a donji abdomen teži na pod, ostavljamo vežbu glatko. Posle toga, prevalimo se, sjedimo u nizu i napravimo pluća od 10-20, pomerajući se naprijed do opuštenih nogu, time opuštajući našu lumbalnu i leđa u celini.