Leto je vreme da preuzmete vlastitu kontrolu i brinete o svom izgledu. U vrućem vremenu, zaista ne želite da jedete, samo lagane hranu i iskoristite našu specijalnu dijetu.
Ljetna dijeta sadrži 7 obroka.
Doručak (odaberite jedno jelo od 3 opcije).
- čašu mlijeka, 2 standardna rezina crnog hleba s tankim slojem lakog ulja;
- kafu sa mlekom (bez šećera), 2 žitarice sa tankim slojem lakog ulja;
- čaj (bez šećera), sirovo povrće sa 1 tsp malo pšenicom pavlaka + mala banana.
Drugi doručak
- jabuke, narandže ili kruške (1-2 komada).
- pusta olovna biljka sa jajima i st. kašiku pavlake;
- 300 g pire krompira sa sirovim povrćem;
- 100 grama pustinjskog mesa ili 150 grama piletine ili 150 grama kuvane ribe sa ukrasom sirovog povrća (ne više od 300 grama).
Popodnevna užina
- salata od bilo kakvog povrća osim krompira (crvenkasta, krastavci, paradajz, zeleni luk, paprika, kupus, šargarepa).
U 17: 00-18: 00 (4 mogućnosti izbora):
- 50 g sirom sira;
- 100 g nisko-masnog sira;
- 1 strme jaje;
- 2 kuvana krompira (možete napraviti salatu od krompira).
Posle šest uveče:
- dva puta sa intervalom od dva sata - jabuke, narandže ili kruške (po 1 komad)
- Zeleni čaj, bilo koja mineralna voda, bezalkoholna pića, kvass. Tečnosti treba piti na 2 litra dnevno.
Ponedjeljak
Prvi dan je povrće. Recimo da ste izabrali krastavce. Možete ih pojediti u bilo kojoj količini: najmanje 10, najmanje 20 kg tokom dana, ali bez obzira koliko sučni krastavci, neće vam dopuniti tečnost u vašem tijelu, te vam savjetujemo da pijete više mineralne vode ovog dana.
Utorak
Ako je prethodni dan bio povrće, onda, nakon njega, slediće i plod. Na primer, jabuka, narandža ili kruška. Raspadajte voće za četiri ili pet prijema i apsorbujte veću količinu tokom ručka. Ako u isto vreme osećate nepodnošljivu glad, onda pijte čašu jogurta ili kefira.
Sreda
Danas možete jesti bobice. Može biti mirisna sveža jagoda, sliva ili kosmosa. Jedite bobice tokom dana i pijte u neograničenim količinama mineralne ili kuvane vode.
Četvrtak
Na taj dan bi trebali dati prednost proizvodima od kiselog mleka. Izaberite nešto mlekara - kefir, jogurt ili ryazhenka - i pijte male gutljaje tokom dana. Ako vaš prazan stomak neprestano podseća na sebe, onda pojedite malo siromašni sos sa malo šećera bez pavlake. Finiš ovog dana je najbolje sa čašom kefira.
Petak
Opet povrće. Izaberite ih po vašem nahođenju - to može biti kupus, tikva, krompir (ali ne prženi i kuvani) ili sočni paradajz. Jedite samo povrće tokom cijelog dana i popijte sa mineralnom vodom.
Subota
Ovog dana posvetite se nekim bobicama: višnje, kajsije ili breskve. Tokom dana, jedite bobice koje ste izabrali, a noću ne zaboravite da popijete punu čašu jogurta.
Nedelja
Najviše, možda, teško i teško. Tokom dana ćete morati popiti nešto voćnog sokova - jabuka, grožđa ili narandže.
I na kraju još jedna letnja ishrana u dve verzije.
Dakle, prva opcija . Treba ga sprovesti dva puta nedeljno mesec dana.
- Doručak: čaša kiselog mlijeka (kiselo mlijeko) ili topla voda zaslađena medom.
- Drugi doručak: čaša voćnog soka ili nekog voća ili sirovog povrća.
- Ručak: salata od sirovog povrća (zelena salata, crni luk, beli luk, redkvice, krastavci, peršun, koper, spanać, kupus i dr.), Čašu voćnog sokova.
- Veče: Pripremite muesli - jednu žlicu od ovsenih ljuspica (prethodno ih natopite 12 sati u tri kašike hladne vode), jednu žlicu meda, pola sokova ili celog limuna, dve naribane jabuke ili drugo voće. Sve izmiješajte sve. Posuti muesli sa žlica zdrobljenih oraha, badema ili kikirikija.
- Prvog dana - možete jesti bilo kakvo sirovo povrće, na primer, 1 kg krastavaca, ujutru i pre nego što odete - krećući čašu kefira.
- Drugi dan - bilo kakvo voće ili bobice, opet ujutru i uveče čašu jogurta.
- Treći dan je protein. Ujutro - kefir, na ručak - paket sirće, za večeru - svejedno kefir.
- 4. dan - povrće. Možete jesti kuvani krompir i piti dvije čaše kefira.
- 5. dan - voće + kefir.
- 6. dan - kameno voće: trešnja, trešnja, breskve, kajsije. I ne zaboravi na jogurt.
- Sedmi dan - sok od jabuke + mineralna voda.