Prva grabulja, koju mnogi dolaze u jelo. Stereotip "koji želiš da izgubiš težinu - biti mučen!" Veoma je izdržljiv. Prema tome, tako popularna u ljudima su sve vrste mono-ishrane i odbijanje večera. Ovo je stvarno teško dati, ali mi ne ulazimo u klub masohista, apsolutno nam je potrebno nešto drugo!
Zajedne greške
Često verujemo da je koren problema u jednom proizvodu. Na primer, u šećeru. I počeli smo hrabro piti prazan čaj, zaboravši da pojasnimo to u čaši slatkog čaja samo 40 kcal, što u velikoj mjeri ne pravimo vrijeme. Čak i ako ste popili 4 čaše na dan ranije, to je 160 kalorija. Za poređenje: čaša mlijeka "teži" 110 kcal. Sa odbacivanjem od večera slična priča. Ne samo da je ovo preplavljeno sa poremećajima, tako da telo veoma brzo nauči da nadoknadi nedostatak "večernjih" kalorija zbog njihovog viška u drugim vremenima dana. Na primjer, bez obzira na to, počinjete da jedete doručak ili ručak u stilu Gargantua. Ukupni sadržaj kalorija u ishrani se ne smanjuje. Zašto je to patio? Kao što su naučna istraživanja pokazala, taktika izgrađena uz ograničeno ograničenje kalorija dovodi do usporavanja potrošnje energije i usporavanja stope gubitka težine. Jednostavno: sa premalo ishrane, tijelo ne može izvući energiju iz masti!
Šta da radiš
Najefikasniji režimi ishrane sa umerenim ograničenjima - ne manje od 1500-1800 kalorija dnevno. Usredsredite se na vaša osećanja. Ako shvatite da ste gladni i hladni stalno, slabost i apatija pojavili su se, najverovatnije, da je vaš meni previše mršav. Moramo ga diversifikovati. Nasuprot tome, ako osetite porast snage, a radni kapaciteti se povećavaju, onda sve ide u pravu.
Ne radite više nego što možete
Logika tradicionalnog mršavljenja kaže: sve bi trebalo da bude na granici ljudskih sposobnosti. Nemojte samo iscrpljivati sa ishranom, već i trenirati za nošenje! Režim obuke bi trebao biti nepodnošljivo težak, tako da je rezultat primetan. Niko nije obećao da će biti lako. Tipične greške Trebaju uznemiravati one koji se oslanjaju na izuzetnu fizičku sposobnost: u neobučenoj osobi intenzivno opterećenje ne stimuliše smanjenje masti. Ugljikohidrati će biti konzumirani, a njihova količina u telu je tako mala. Da, i apetit se uzdiže i želiš slatko i masno na prvom mestu. To znači da nema koristi u pogledu gubitka težine.
Šta da radiš
Izbegavajte ekstreme. Pravilan trening ne bi trebalo da dovede do zamora: ton posle klase bi trebao biti veći nego ranije. Inače, umerena opterećenja smanjuju apetit.
Da li je sve u redu sa skalama?
Pre nego što počnete da gubite težinu, proverite svoje vage. Iznenada su bezvredni! Odmeriti poznato opterećenje. Na primer, boca vode od 5 litara. Pokušajte da pronađete motiv i odgovorite na ova tri pitanja: koliko? kada? zašto? To nije tako jednostavan posao kakav izgleda. Psiholog može biti potreban. Odličite od brojeva na vagu - još uvek ih ne zanima bilo ko drugi, osim vas. Smatrajte gubitak težine kao element zdravog života. Šetajte više pešice, jedite malu hranu. Mnogi se nadaju da će se dana istovara - sedeti na jabukama ili jogurtu i raduju se tome što se težina brzo odlazi. Ali sve ove kilograma brzo se vraćaju.