Vreme je da stavimo sve tačke na "Ja" i konačno saznamo: da li je dobro ujutru i šta to daje? Zadovoljstvo nam je da podelimo ove informacije s vama!
Trčanje ujutro: korisno ili štetno?
Podržavatelji večernjeg trčanja uveravaju da su jutarnji sportovi kategorički kontraindikovani. Međutim, ova "činjenica" je potpuna fikcija. Naprotiv, trčanje uveče daje više stresa telu nego bilo koji drugi trening. Razlog: velika prenapona. Iako ima mnogo pristalica večernjih jogova, možete li zamisliti kako posle radnog dana da se umorno telo spremi za obuku? Ovo je nasilje nad sopstvenim telom. Stoga se sportska obuka profesionalnih sportista odvija samo ujutro, do 4 dana.
Trčanje ujutro ima prednosti i slabosti. Pozitivni aspekti uključuju:
- Ogromna optužba za živahnost;
- Buđenje digestivnog sistema;
- Pametna obuka srčanih mišića;
- Valvularna vaskularna aparata deluje bolje ujutro (nakon večernjih vožnji, često je oticanje stopala);
- Čist, zdrav vazduh;
- Obuka discipline;
- Povećana cerebralna aktivnost;
- Više nećeš imati izgovore "Nisam imao vremena, previše sam umoran".
Cons:
- Ustanite rano na sat vremena nego obično;
- Kontraindikovane pete;
- Početnici strašno trpe u mišićima prve sedmice;
- Budite sigurni da jedete čvrsto nakon trčanja (za one koji su navikli da piju kafu i odete na posao);
- Teško je prevladati lenjost.
Šta da odaberete - radite ujutru ili uveče - naravno, odlučite. Međutim, ako želite izgubiti težinu, raditi na rezultatima, zdravlju i disciplini, jutarnji džoging je broj 1 lek.
Kako započeti trčanje ujutro za početnika? Dobar savjet
Shvatanje da se morate lišiti jednog sata spavanja, deluje na novinare kao magični anti-runner. Pored toga, mnogo puta posjećujete misli "oh, morate sakupljati, potražiti čarape, mp3 player. Slušalice su ponovo izgubljene ... Ne, neću da bežim. Naći ću sve i početi sutra. " Tako je bilo, zar ne?
Uklonite sve faktore za opravdanje vrlo jednostavno - zajedno se uveče. Stavite na ivicu kreveta ili na sto sve što vam treba da radite: odeća, igrač, slušalice, ključevi do kuće, fitnes tracker. Tako ćete uštedjeti do 15 minuta.
Ustanite ujutro i ne preskočite džogiranje pomoći ćete nekoliko glasnih alarma sa intervalom od 1-2 minuta.
Motivacija za trčanje ujutru je osećaj samopoštovanja. Istina ne želi da shvati da si krpa koja nije mogla smanjiti petu tačku iz kreveta? Drška neće biti vučena, ako ne želite. Ako ste zadovoljni trepavicama, pop i bočnim stranama, nastavite da spavate. Zapamtite, u ovom trenutku drugi sebe rade bolje. Nema idealne prirode iz prirode - ovo je naporan rad.
Kako započeti jutarnju vožnju?
Većina početnika napravi ozbiljnu grešku - došli su na stadion i pobjegli. Bez zagrevanja, bez vežbanja za disanje, a zatim je otišao kući bez čvora. Ovo nije samo obolelo od trenutka disanja disanja, već i ukupnog opterećenja na "hrastovim" zglobovima. Kad se tijelo upravo probudilo, nije prilagođeno teškoj fizičkoj napori, a još više na zglobovima. Najvažnije pravilo i pravilo broj 1 - pre svega zagrevanje.
Obrišite vrat, rameni pojas, napravite 20 nagiba napred i bočno. Radite kuke, kolena i zglobova, obavljate kružne motive 15 puta u svakom smeru. Skočite na svaku nogu i zajedno 10 puta (samo na zemlji!). Uzmite nekoliko dubokih daha i počnite da radite lagano.
Suština zagrevanja za trčanje ujutru je zagrevanje celog tela i mišića. Kada ste počeli da se znojite, možete pobjeći. Ne brinite, snaga je dovoljna, čak i ako se čini drugačije. Nedelju dana kasnije, zagrevanje će prestati uzimati puno energije.
Što se tiče disanja - ovo je naročito važna tačka za rad ujutro za gubitak težine, čiji rezultati direktno zavise od vežbe vežbe disanja. Razvijati disanje uvek: na putu za rad, u školu, na trkačku platformu. Duboko udahnite i ispuštajte vazduh iz pluća što je više moguće. Zatim pređite na kratak udah, ponovo duboko i držite dah 30 sekundi. Dakle, proširite međusobne mišiće i pripremite grudi za intenzivan rad.
Mogu li jesti prije vožnje ujutru?
Trčanje ujutru na prazan želudac ne preporučuju ni lekari niti sportisti. Telo se budi gladno i zahteva aktivnu energiju za aktivan rad. Nije važno ako ćete izgubiti težinu ili samo podići broj, potreban vam je doručak prije džogiranja. Može biti lagana jogurta od jogurta i muesli, banana, ovsene u mlijeku.
Posluživanje ne prelazi 100 grama, inače će se jog pretvoriti u test za stomak.
Nakon treninga, obavezno jesti proteine i nisko-ugljičnu hranu. Na primer, omleta sa sirom i parenom paradajzom.