Uz pravilnu ishranu, morate da jedete u određeno vreme. Zbog toga, hrana ima sposobnost da distribuira pravu količinu kalorija tokom dana. Naravno, morate uzeti u obzir set posuđa i njihov broj. Za fizički zdravu osobu, stručnjaci preporučuju jesti tri ili četiri puta dnevno. Postoje neke bolesti sistema za varenje, u kojima morate jesti 5-6 puta dnevno.
Doručak osobe treba da bude jednak trećini dnevne ishrane, a ručak i večera bi trebalo da budu četvrtina dnevnog obroka. Ali još veći broj nutricionista se slažu jedni sa drugima da je četiri obroka dnevno najbolji izbor. Zaista, zahvaljujući takvom sistemu ishrane naša tijelo ima priliku da najbolje asimiliše korisne supstance i vitamine sadržane u hrani.
Za pravilnu ishranu i zdrav način života, potrebno je da distribuirate proizvode do časa prijema. I to treba uraditi, obraćajući pažnju na njihov sastav i energetski potencijal. Ovde, na primer, hranu koja sadrži visok procenat proteina, kao što su riba, stročnice i meso, morate jesti ujutro ili u vreme ručka. Na kraju krajeva, oni imaju svojstvo povećanja aktivnosti centralnog nervnog sistema. A uveče je vredno jesti proizvode od kiselog mleka sa voćem i povrćem. Takvi proizvodi neće opteretiti digestivni sistem. Noću, ne piti kafu i čaj, jer oni mogu aktivirati nervni sistem, što će dovesti do poremećaja sna.
Kada služite hranu, uverite se da njegova temperatura ne prelazi pedeset stepeni i nije ispod deset. Da bi vaše telo dobro isharilo hranu, mora se dobro žvakati. Nemojte pričati za stolom ili gledati TV, jer sve ovo može biti veoma uznemirujuće od pravilnog unosa hrane. Ovaj proces unosa hrane neće promovisati pravilnu ishranu, već može samo da šteti vašem telu.
Pokušajte uzeti hranu po rasporedu i ne prekidajte je. Pravilna i sistematična ishrana promoviše preventivnu aktivnost gastrointestinalnog trakta. Naravno, morate jesti umereno, a da ne izađete iza razumnih razloga, pošto prevelikost može dovesti do akumulacije masti u telu i izazvati mnogo različitih bolesti, kao i smanjiti aktivnost imunog sistema.
Ako jedemo u pravu, imat ćemo priliku da smanjimo manifestaciju hroničnih bolesti koje nas prate privlačenjem dugih godina, ali ne treba zaboraviti na zdrav način života uopšte - sport i odsustvo loših navika još nije otkazano. Pa, na primjer, ako isključite vruću papriku iz vaše dijete, možete smanjiti broj trenutaka kada ste zabrinuti zbog zgaga ili gastritisa.
Što se tiče pravilne ishrane i pitanja starosne kategorije, vrijedi malo razmišljati. Na kraju krajeva, u mladosti možete sebi priuštiti nešto što bi, u zrelijem uzrastu, trebalo isključiti iz vašeg menija. Na kraju krajeva, mlad i digestivni sistem je "snažniji" i zdraviji. Ali ljudi koji su već potukli preko pedesetih, trebalo bi izbjeći snažno slanu hranu, koja može izazvati hipertenzivnu krizu. Lice u ovom dobu i starijima mora da jede više hrane koja sadrži kalcijum, što je neophodna prevencija osteoporoze.
Uopšteno govoreći, najoptimalnije treba smatrati ishrani koja sadrži meso, ribu, mlečne proizvode i dopunjuju povrćem i plodovima. Hrana, koja sadrži mnogo ugljenih hidrata, može zadovoljiti glad, ali takva hrana zaista ne pomaže mnogo. Proizvodi brašna i šećer treba čuvati na minimumu. Slatkiš treba zameniti medom.
Pređimo na opšte osnove ispravne ishrane:
1) Hrana treba uvek biti svježe pripremljena ili bar danas. U suprotnom se njeni dijetetski kvalitet neumorno pogoršava. Od sveže hrane dobićete najviše koristi.
2) Morate jesti različit i uravnoteženi obrok. Ako ste na poslu, najbolje je uzeti kućnu hranu s vama, ali nemojte grickati sa "bezopasnim" kolačićima ili, još gore, hamburgerima i hot dogovima. Na poslu biće korisno da jedete, na primer, sušeno voće, zelenu vitaminsku salatu i proizvode od kiselog mleka.
3) Sirovo povrće i voće moraju biti uključene u ishranu svake osobe koja želi da jede pravo i vodi zdrav način života. Na kraju krajeva, u sirovom povrću i voću se nalazi najveća količina vitamina i elemenata u tragovima. Takva hrana povećava stopu metaboličkih procesa u telu. Posebno za osobe sa prekomernom težinom i one koji su skloni depresiji, morate jesti samo sirovo voće i povrće.
4) Što se tiče sezonske ishrane, moramo uzeti u obzir koja je sada sezona. Na primjer, u proljeće-ljetnom periodu potrebno je povećati broj biljnih namirnica. A zimi, naprotiv, treba dodati prehrani vašoj hrani onoj hrani bogata belančevinama i mastima.
5) Težina počinje da se povećava kada postoji energetski debalans. A to znači da morate pratiti energetsku vrednost vaše dijete i izračunati unaprijed. Na prvi pogled to može izgledati teško, ali zapravo nije.
6) Obavezno pravilo u pravilnoj ishrani je da je zabranjeno kombinovati neuravnotežna jela. To može dovesti do zgrušavanja, nadimanja, zaprtja, gorčine u ustima, što je najmanje neprijatno.
7) Moramo pamtiti jednom i zauvek da je prehranjenje usporeno, temeljito žvakanje hrane. Ovo će pomoći da se smanji opterećenje na stomaku i daće vam maksimalno zadovoljstvo od jedenja.
Nadamo se da ćete vi sami izvući iz našeg članka određene zaključke o tome kako jesti pravilno, o zdravom načinu života. Uzmite mnogo zadovoljstva iz svakog od vaših jela. Odlična i zdrava hrana za vas.