Između obroka često imamo velike vremenske intervencije, a sama hrana se sastoji uglavnom od jednostavnih ugljenih hidrata. Ovi faktori izazivaju u sebi voljni apetit, i zbog toga se svaki put udaramo sa nestrpljenošću na hranu i jedemo nekoliko puta više od onoga što naše telo stvarno treba.
Šta dobijamo kao rezultat? Verujem da je ovo poznato mnogim, pa čak i zbog sopstvenog iskustva - ovo je potkopano zdravlje, prekomerna težina, depresivno raspoloženje, depresivna država i oporavak u gotovo svim sferama života.
Imamo sreće i već sada mnogi lekari i nutricionisti nude odličan sistem - frakcionu hranu. Često se ovaj sistem koristi da bi se oslobodio viška težine, ali to je odlična pomoć i za one koji samo žele poboljšati svoje zdravlje. Sistem frakcione ishrane poboljšava metabolizam, pomaže našem telu da ukloni toksine i otpatke koji se akumuliraju. Više informacija o ovom sistemu pomoći će vam u ovom članku "Djelomična dijeta za mršavljenje: prednosti i slabosti frakcione ishrane."
Djelomična dijeta za mršavljenje
Osnova frakcione ishrane je često jesti, ali u malim porcijama. Sa smanjenjem porasta i učestalosti unosa hrane 5-6 puta dnevno, hormon, koji uzrokuje jak apetit, nema vremena za razvoj. Prednost ovoga je da naše telo više ne masti za rezervu, mi prestanemo da se osećamo gladni i osećamo se mnogo bolje psihološki, jer znamo da ćemo opet za 2-3 sata.
Kako ispravno jesti
Kako i šta je bolje jesti kada se prebacujete na delimičnu hranu? Prvo treba da smanjite deo. Počnite da jedete pola uobičajenog dela, postepeno prebacujete na količinu hrane koja može da stane u čašu ili na dlan vaše ruke.
Glavni obroci se mogu ostaviti istovremeno kao i ranije, a postepeno, za 2-3 dana, počinju da menjaju sastav onoga što jedete.
Za doručak, najbolje je jesti hranu od ugljenih hidrata, ali ugljeni hidrati bi trebali biti složeni: može biti žitarice od žitarica, voćni ili pšenični hleb i tako dalje.
Za ručak i večeru treba da pripremite proteinu, a ne možete kombinovati sa skrobima - testeninama, žitaricama ili krompirom, ne zaboravite i na hranu bogatu vlaknima. Za ovo, najbolje je neškrobno povrće.
Djelomični obroci uključuju dodatni obrok između doručka i ručka, kao i između ručka i večere. Ali lagana užina sa čipsovima ili sendvičima, a posebno čokoladnim šipkama ne bi trebalo da se radi, jer u ovom slučaju delimični sistem energije neće imati smisla. Najbolje je da jedete prirodne muesli, jogurte, žitarice, sveže povrće ili voće, a takođe možete piti svež sok i kompot izrađen od suvog voća sa medom.
Takođe telu su potrebne prirodne masti. Puna su sjemena suncokreta, orašastog voća, avokada i nerafinisanog ulja od lana, maslina, suncokreta itd. Ne bi trebalo da isključujete maslac iz obroka, ali 30 grama dnevno će biti dovoljno, a to bi trebalo da bude samo puter, ne širi se ili margarin.
Takođe vrijedi zapamtiti da nam treba velika količina čiste vode, oko 2 litre dnevno, jer naše ćelije imaju 75-95% vode. Ako popijete čašu vode 20-30 minuta pre jela, to ne samo da pomogne u održavanju potrebne ravnoteže vode u tijelu, već će također pomoći u poboljšanju varenja, a time i gubitka težine.
Zapamtite to ako jedete samo par puta dnevno, tada telo počinje da se razbija bez masnoće, već mišića. U ovom slučaju, posle obilnog obroka, nivo insulina se povećava, a konzumirane kalorije naglo postaju masti, posebno kada jedemo razne štetne i beskorisne "dobrote".
Za i protiv slabog sistema za gubitak težine
Pored pozitivnih efekata fekalne ishrane, postoje i mane. Šta ovo uključuje? Za gubitak težine na ovom sistemu: nema potrebe za gladovanjem, možete jesti često, tako da nema straha da možete izgubiti težinu uz ishranu; Količina hrane koju ćete konzumirati značajno će se smanjiti, jer će apetit biti manji, a vi ćete razviti naviku da jedete malo, ali često. Metabolizam će postati brži, što znači gubitak težine. Još jedan plus je u tome što se težina u ovom slučaju sporo smanjuje, ali se ne vraća.
Takođe, spavanje je normalizovano - ljudi koji jedu u frakcionom sistemu, spavaju puno bolje i spavaju, onda je lakše probuditi, jer naše telo više ne treba da troši energiju da savlada višak hrane.
Djelomična ishrana za mršavljenje ima minus, ali je samo jedan i nema nikakve veze sa samim sistemom, već sa našim načinom života. Radnim ljudima povremeno je teško pratiti takav sistem. Čini se da čak i jede jednom, a da ne pominjemo nekoliko obroka, ali to već se odnosi na sistem hrane, već na sistem rada i način života uopšte.
Međutim, čak i sa ovim možete se nositi s listom proizvoda koje možete koristiti u različitim vremenima dana, napravite plan za jelo, a tokom vikenda nadoknadite ono što nije bilo dostupno tokom radnog vremena. Da započnete frakcionu ishranu najbolje odgovara vremenu odmora. Tada ništa vas ne otežava, telo će imati dovoljno vremena da se navikne na novi režim, pa će mnogo lakše ući u radni ritam sa takvom hranom.