Kakvu vrstu ishrane vam odgovara?
Razmislite o vašim očekivanjima, vašim navikama, da li biste zaustavili svoj izbor na postepenoj verziji gubitka težine ili najugodniji za vas intenzivna ishrana?
Kada jedete kasno noću ili rano ujutru? Da li jedete van navike ili sa apetitom ujutru? A koliko kasniš da jedeš večerom? Morate ostaviti vrijeme nakon poslednjeg obroka da uradite neke fizičke vežbe. Ujutro se probudite, osećate se loše, a ovo stanje i dalje traje sat vremena nakon uspona. Dakle, kasno je za večeru, a odmah nakon obroka idite u krevet. Morate promijeniti svoj raspored, koliko treba da jedete i koliko vam je potrebno prije nego što odete u krevet. I to će vam biti od koristi.
Kada jedete, ne možete uopće zaustaviti? U hrani je potrebna disciplina. U to doba, morate koristiti različite psihološke trikove i dati rezultat. Kad jedete, računate kalorije, ali ne morate uvek razmišljati o tome, zaboraviti na kvalitet. Da li menjate meni, ili jedete istu hranu za hranu? Morate odabrati ispravnu dijetu za sebe, ali najbolja ishrana je, ako se promenite, ishrane, postanete, jedete manje, jedete dobru hranu i hranite hranu.
Kada je najbolje vreme za dijetu?
Kada se opustite i opustite, onda bolje promenite svoje navike u ishrani. Vreme za dijetu može biti bilo koje, što je najvažnije, imati želju i duh. Veoma povoljan period za ishranu, ovaj put je odličan post, jer ćete imati podršku "preko", a to će pomoći da izdržite test.
Da biste napravili promene u sistemu hrane, neophodno je da telo, kako vam je instinktivno rečeno, više ne možete više živeti, tada je vaše telo spremno za dijetu i pružit će vam svu podršku. Zato uzmite i skočite na oporavak odlaznog voza, samo ne gubite vreme. I sve će pasti na svoje mesto, samo što trebate početi. Ako i dalje propustite ovu priliku, onda kada će vam se još vratiti.
Kada ne možete ići na dijetu?
Kada vaše telo zauzima važne probleme, ne možete menjati sistem napajanja. Ne možete sedeti tokom bolesti, trudnoće ili prekomjernog rada. Ako prođete kroz terapiju, ako ste onkološki pacijent ili dijabetičar, uzmite lekove, a zatim razgovarajte sa svojim doktorom o predstojećoj ishrani. Nikad ne davajte krv tokom dijete.
Neželjeni događaji
Kada se sistem mijenja, tijelo počinje da se mijenja, također doživljava period restrukturiranja. A ovde nema razloga za alarm, osjetićete rezultate ovog procesa. Reakcija organizma na promjenu ishrane je privremena. Morate znati da se potrebe i stare navike moraju promijeniti.
Možete doživjeti:
- vrtoglavica, glavobolja, slabost,
- stanje koje je blizu gubitku svesti,
- hladnoće, mrzlica, mučnina,
- jezik se može nametnuti, teškoća disanja.
Kada ste na dijeti, ne uzimajte vruće kupke, izbjegavajte fizičko napetost (dugo pješačenje, trčanje na daljinu, trčanje). To će samo pogoršati vaše stanje. A ako ste zabrinuti za svoje stanje, potrebno je da se obratite lekaru.
Ako gurate u stomaku, to ne znači da ste gladni, samo mozak, prema starijoj navici, šalje signale u određenim časovima. Uskoro možete naučiti razlikovati osećaj gladi od lažne gladi, koja potiče od stare pamženja. Ako ste gladni, tijelu će biti potrebna hrana, a ne slatkiši ili čips.
Pomozi sebi
Lako je reći da idemo na dijetu nego da to uradimo. Postoji nekoliko saveta koji će olakšati. Skinite santimetarsku traku i odmerite od sebe. Vaši kontrolori će biti odeća i silueta u ogledalu. Neophodno je da stalno budete zauzeti, jer ovo treba da napravite spisak problema koje treba rešiti i dobro ih izvesti. Glavna stvar koju treba da podesite u uspeh. A misli treba da budu: "Ja to mogu!", A ne takve da "Možda ću uspeti."
Nađite lekciju kojoj biste sami bili potpuno posvećeni. Zatim ćete zaboraviti na hranu i zapamtite samo kada stvarno želite da jedete, a ne samo želju da imate nešto za jelo. Nakon jedenja, vratite se u prekinuto poslovanje. Ne uronite u sebe. Traži interese van kuće i spolja.
Ujutru pokušajte brže započeti vežbe za zagrevanje. Što duže ne činite, brže ćete razmišljati o hrani. Zagrevanje će ubrzati metaboličke procese u telu, potresati vas, podići će raspoloženje i postojaće želja da se nastavi započet posao, a to je promena u ishrani i promjenama u načinu života.
Nema potrebe da se držite prihvaćenih jela: doručak, ručak, večeru. Kada vas prijatelji zovu da jedete, razmislite o tome da li ste zaista gladni ili ne? Ako osećate da ne postoji takva želja, odbijte da im se pridružite. Kada se oni šiknu na vas, počinju da vrše pritisak na vas, tako da su loše obrazovani, a ne vi. Isto se može reći na večeri u restoranu, kada vam je ponuđeno da uzmete drugi deo.
Jedi kad ste zaista gladni, a ne samo zbog dosade, kada se ne osećate gladnim. Prestanite da jedete kada se osećate zasićenim, a ne kada ste očigledno preterani, a vi imate praznu ploču. Odmah isperite posuđe i započnite novi posao. U korenu, promenite, odnos prema hrani, kako biste postali zdravi i vitki, morate jesti što je moguće brže. To je neophodno za vaše telo.
Koristite male ploče. Pokušajte da stavite u jelo manje hrane nego što želite da jedete, dok hrana treba da izgleda atraktivno. Morate jesti polako, morate temeljito žvakati hranu, jer imate zube da to uradite, a zatim ćete videti da ste ješli manje, a vi se osećate bolje.
Nemojte piti dok jedete
Pripremite toliko hrane dok jedete. Ne morate dati ostatke psu, već će jednostavno postati debeli. Nemojte držati takve proizvode u kući koju morate izbjeći. Ako ne možete da se setite jela koja ste jeli za dan, bolje je da ih snimite odjednom. Nemojte misliti da dijete, morate jesti toliko koliko vam je potrebno. Uzrok hrane može biti prava glad.
Strogo pridržavajte se dijete. Na primjer, u 8.00 doručka, u 13.00 - ručak, na 18.00 večeru. Ništa se ne pije nakon 20.00. A ako idete u toalet noću, onda prekinete spavanje, a sutradan će to dovesti do zamora. I kada ste loše raspoloženi, previše umorni, onda želite da se opustite, a zatim doživite do kraja.
Pokušajte da ne prevučete i ne preterujete. Na kraju krajeva, onda će vaše tijelo nadoknaditi gubitak toplote i energije zahtijevati više hrane. Ne grickajte između obroka, to je samo ostatak loših navika, a ne glad. Ako vam se čini da želite da jedete, prevarite telo i pijte malo vode. Ponekad pomaže. Ako ne možete jesti bez grickalica, onda uzmite šargarepu ili gomilu zelenila i žvakati. To će vas odvući i oduzeti malo vremena. Kada šargarepa i zelenilo ne pomažu, potrebno je da žvakate. Ali zapamtite da neki ljudi smatraju da je nepristojno žvakati i pričati.
Ako želite nešto slatko, pojedite grožđe. Kalorični sadržaj belog grožđa je nizak, dugo će zadovoljiti potrebu za slatkom, doprineti gubitku težine, prirodni je proizvod. Ali morate umeriti uzimanje grožđa, jer će velika količina grožđa dovesti do oticanja želuca.
Ne jedite u neograničenim količinama salata, voća, svežeg povrća. I uopšte nije da su visoko kalorije, povećavaju kiselost želuca, ali zato što u velikim količinama izazivaju probleme sa varenjem. A onda govori ne mogu ići na dijetu. I za sebe odlučite da li biste nekome rekli da ste na dijeti ili će ostati u tišini do rezultata.
Nemojte kupovati na praznom stomaku. Sami nećete primijetiti kako imati snack, negdje u baru ili u kafiću, osećajući se gladnim. I najverovatnije neće biti glad, već navika. Kada kuvate, ne jedite instant hranu. Ne dodajte soli. Ne pržite, već kuhajte na roštilju. Koristite niske kalorične masti. Pola sendvič ulja. Zamenite celo mleko sa obranom ili mastima. Zamenite džem i marmeladu hranom koju dijabetičari jedu, umesto toga možete koristiti domaći sir.
Tokom ishrane stalno se borite sa zapinjanjem, kada započnete dijetu, očistite svoje crevine. Nemojte jesti noću. Borite se sa svojim starim navikama i onda ćete dobiti nove. Nakon jela, isperite zube. Ako posle ishrane, uvek ćete se osloboditi ukusa hrane, a promjene navike će ići mnogo brže. Moraš čistiti jezik i zube. A ako vreme hrane ne dođe i osećate se gladnim, morate leći i pokušati nekoliko minuta da se opustite, a onda će proći glad.
Kako pravilno smršati?
Ako odlučite da izgubite težinu, ne dozvolite da se težina naglo opada, najbolje je da izgubite manje od 500 grama nedeljno. Kod nepravilnog gubitka težine, količina mišićnog tkiva se smanjuje, a masni sloj se povećava. Ako ne biste mogli da odolite i jedete tortu, nemojte se preterati. Da biste spalili dodatne kalorije, potrebno je hitno izvršiti fizičke vežbe. Uradite čišćenje proleća, trčite kroz prodavnice, operite vrata i prozore. Zatim čak i višak težine neće biti deponovan na kukama i struku, a ne sledećeg dana možete nastaviti sa ishranom.
Kako da spalim kalorije
Da biste izgubili težinu, potrebno je uraditi fizičke vežbe, trideset minuta laganog trčanja spaljuje 300 kalorija. Za trideset minuta časova:
- u sportskom klubu se spaljuje 300 kalorija,
- opekotine plivanja 450 kalorija,
- čišćenje s usisivačem gori 121 kcal,
- intenzivni seks se koristi za sagorevanje 150 kalorija,
- viseće odjeće - 50 kcal,
- pranje prozora - 114 kcal,
Kako da jedete da ne postanete debeli?
Malo je potrebe, idealna opcija će biti kada broj hrane koji se jede uklapa u dlan vaše ruke. Ako je teško održavati između obroka, možete jesti gomilu oraha, voća ili pića jogurta. Na redovnoj ishrani možete izgubiti težinu. Posljednji obrok trebao bi biti 3 sata prije spavanja. Često ljudi koji kruže noću i ne žele da jedu ujutro. I sve, jer večernji obrok nije imao vremena za asimilaciju, takvi ljudi imaju prekomerno težinu. Noću je bolje piti zeleni čaj, jesti jabuku ili piti čašu kefira.
Obroci moraju biti različiti. U ishrani treba da bude govedina, jagnjetina, piletina i riba. Takođe treba da budu voće, povrće, hrana koja sadrži vlakna, spore ugljenih hidrata - crni i braon pirinač, proso, heljda i ovsena kaša. Mlečni proizvodi se moraju kupiti sa prefiksa "bio", makaroni od sorti čvrste pšenice.
Pokušajte da jedete polako, kada osoba brzo poje, prejeda. Prije jela, morate piti čašu vode, a onda će brzo doći osećaj sitosti. Posle svakog odmora, organizujte dane istovara - kefir, povrće, voće.
Kada odlučite da odete na dijetu, nemojte konstantno misliti da ste na njoj. Obrišite to kao da se ništa ne dešava u vašem životu, a postoje i druge važnije stvari. Kada se ishrana završi, lakše ćete nastaviti da radite na sebi, jer su se vaše navike već promenile na bolje. Pokušajte da spavate, od nedostatka sna povećava se hormon, što povećava apetit.
Zameniti slatkise i rolnice sa medom, suvim plodovima i orasima. Kada stres, popijete čašu čajeve od nane, uzmite opuštajuće kupanje, šetajte se na svež vazduh. Pijte najmanje 6 ili 8 čaša dnevno. Pijte voće, zeleni čaj, vodu, soda treba isključiti. Da biste izgubili težinu, ne jedite krompir, duboko pržene, dimljene, hamburgere, kolače.
Poštujući ova jednostavna pravila, možete izgubiti težinu bez dijete.