Gimnastika u Pilates sistemu, naročito korisna za ljude koji imaju problema sa kičmenom i mišićno-skeletnim sistemom (osteohondroza, trauma, poremećaji držanja, intervertebralne kile i dr.). Bol u leđima najraniji su znaci kičme. Ako ne preduzmete neku akciju, mogu se razviti različite ozbiljne bolesti. Gimnastika za kičmu u skladu sa Pilatesovim sistemom je obuka "mišićnog korzeta".
Efekat vježbi na Pilates sistem na kičmi
Neaktivan način našeg života može dovesti do takvih bolesti kičme kao kile intervertebralnih diskova, skolioze, osteohondroze, problema sa držanjem itd. Gimnastika u Pilates sistemu jača mišiće leđa, cervikalne pršljenice, jača mišiće presa, koje su neophodne za podršku kičme, pomaže da se oporavi nakon povreda kičmene kosti. Takođe obučeni mišići doprinose zdravlju kičme. Uz ovu gimnastiku, rizik od povreda se smanjuje. Vježbe se mogu održavati u posebnom klubu i kod kuće. Mogu ih izvoditi ljudi različite fizičke spremnosti. Za svaku osobu potrebna je specijalistička konsultacija. U zavisnosti od cilja koji želite postići, zahvaljujući gimnastičkom sistemu Pilates, svakoj osobi se dodeljuje određeni skup vježbi. Posebno se odnosi na one koji se oporavljaju od kičmenih povreda.
Primjenjujući lekcije ovog sistema, možete postići restauraciju i jačanje držanja, povećati pokretljivost pokreta i fleksibilnost kičme.
Koliko je pravilno izvršila ovu gimnastiku
Za ispravno izvođenje Pilates gimnastike, treba izvršiti kontrolu nad izvršenjem tehnike koordinacije i kretanja i disanja. Vežbe se izvode polako i glatko, prateći stav i disanje. Takve vježbe pomažu u održavanju pravilnog držanja ne samo u klasi, već iu životu.
Osnova gimnastike za ovaj sistem je jačanje mišića koji pružaju snagu i fleksibilnost u prtljažniku. "Okvir snage" odnosi se na mišiće stomaka i leđa, drugim rečima, na prateću muskulaturu. Pravim izvršenjem vežbi (glatko i polako), mišićni i ligamentni aparat je preopterećen, bol u leđima nestaje.
Muskularni korzet mora biti ojačan kako bi se stvorio podrška mišićima grudnog koša na abdominalnom korzetu kako bi se povećao intra-abdominalni pritisak. Ovo će smanjiti opterećenje na lumbalnoj kičmi. Blokirana dijafragma donja leđa čini je krutom, što doprinosi pojavi bola. Potrebno ga je dovesti u stanje fleksibilnosti pomoću disanja rebra i abdominalnog disanja.
U tehniku vežbi u Pilates sistemu, više od 500 različitih vežbi koje su usmerene na istezanje, učitavaju mišiće. Početnici moraju prvo naučiti kako se vježbati bez upotrebe opreme za popravljanje tehnike. Kada radite gimnastiku, morate naučiti kako kontrolisati neophodno disanje. Sve vježbe trebaju biti obavljene bez prekida, glatko se kreću od jedne do druge, tako da se opterećenje ovih ili tih mišića ne zaustavlja. Cilj je naučiti da ne stavljaju u rad mišiće koje ne učestvuju u pokretima i postiže ispravno svesno opuštanje.
Da bi postigli pozitivne rezultate od Pilates sistema, potrebno je redovno vežbati tri do četiri puta nedeljno. Trening treba započeti pod nadzorom iskusnog trenera kako bi se pravilno rasporedio teret na mišićima kičme. Nakon proučavanja tehnike vežbi za ovaj sistem, moguće je samostalno izvoditi nastave u kući. U Pilates sistemu postoje tri vrste gimnastike: trening na podu, na specijalnim simulatorima i obuka uz upotrebu posebne opreme. Da biste postigli željene rezultate u jačanju kičme, obavezno uzmite uvodne lekcije pod vođstvom instruktora.