Danas postoji ogroman broj dijeta, ostaje samo odabrati. Svi znamo da svaka dijeta za brzu mršavost zahtijeva oprez i moderaciju, jer je dijeta veliki stres za tijelo, pa pri izboru dijete bolje je konsultovati liječnika i ne propustiti sve kontraindikacije. Uzmimo još nekoliko savjeta za one koji idu na dijetu.
Glavni "atributi" bilo koje dijete
Prvi i najvažniji "atribut" vaše ishrane će biti vaga. Postati na njima, voleti ćete ih (sotvesami) i mrzeti (uz povećanje telesne težine ili stagnaciju). Pokušajte da stečite do jutra, posle toaleta, u istoj odeći ili potpuno goli. Ako imate elektronski balans, vrijedi težiti na istom mjestu za precizno merenje. Nutricionistima se preporučuje da teže dvostruko sedmično, tako da negativni rezultat ne utiče na vašu želju da dalje izgubite težinu, pa ćete, uzimajući u obzir težinu, pratiti najdinamičniji rezultat, koji možete previdjeti bez težine svakog dana.
Sledeći atribut koji će pomoći u izračunavanju efikasnosti ishrane će biti centimetar, mjerite vaše zapise. Ovo je veoma važno kako za motivaciju tako i za utvrđivanje da li ishrana funkcioniše, koliko vam je potrebno. Prvog dana ishrane napravite sledeća merenja: volumen dojke, volumen struka, volumen butine, zapremina mišića, obim ruke i zglob.
Važne poene
Zapamtite da je svaka dijeta kontraindikovana kod trudnica i dojilja. Pošto oni moraju biti dobro hranjeni ne samo za sebe, već i za svoju bebu. Nedostatak jedne ili druge supstance u tijelu može dovesti do patologija fetusa ili nedovoljnog povećanja telesne težine kod već rođene bebe.
Takođe se zapamtite da je vaš organizam jedinstven i da vam dijeta koja vam se približava, neće obavezno odgovarati, tako da ćemo se vratiti na činjenicu da je bolje provesti neko vrijeme i konsultovati se sa doktorom, au najboljem slučaju - da napravite testove. Koje će vam ekspert već reći.
Glavni principi ishrane tokom dijete
Da bi se osiguralo da je ishrana bila devica i da ste je pomerili što je ugodnije, vredi diverzifikovati hranu: naći zanimljive recepte iz istog proizvoda, tako da vi, na primer, pileće grudi peke ne dosadne. Na kraju krajeva, može se kuhati na razne načine!
Još 15 minuta pre pijenja slatkog čaja - prekida apetit (ako je ishrana, naravno, to dozvoljava) ili samo vodu sa limunom.
Ne postoji žurba. Neophodno je "svirati" svaki bit, temeljito ga žvakati. Ovo će vam omogućiti da jedete baš toliko koliko vaše telo treba da nasitite.
Uživajte u mirisu, udišite miris koji ste pripremili - prijatne arome ne samo podižu raspoloženje, već i šalju signale u mozak, što zauzvrat dozvoljava da nasatite telo. Inače, na Internetu postoji čak i takva dijeta.
Ne tretirajte dijetu kao kaznu, već kao način za lepotu, zdravlje, harmoniju i vaše odlično raspoloženje. Uopšteno govoreći, vredi zadržati pozitivan stav i na početku ishrane, a na kraju - to je zaloga koju nećete pasti negde usred puta.
U zdravom telu ...
Dijetu je dala još bolje rezultate, takođe je neophodno igrati sport. Može biti plivanje, aerobika, pilates, fitnes, teretana. Ako nemate dovoljno vremena da posjetite teretanu, onda možete odabrati vježbe i to učiniti svakodnevno, onda će biti efikasan i plodonosan. U svim grupama mišića će biti dovoljno vježba za tri para da bi se tijelo održalo u tonu. Ne zaboravite na dnevne šetnje (ovo je ako na primjer radite kod kuće), to će biti dovoljno za pola sata ili tako hodajući u umerenom ritmu brzim tempom. Uživat ćete u svežem vazduhu i razvedriti telo.
Briga za kožu tokom dijete
Posebnu pažnju treba posvetiti koži, važno je držati u tonu tako da se ne pojavljuju strije ili ne visi. Zavese će vam pomoći u tome. Oni daju ogroman efekat svakodnevne upotrebe. Sada smo u velikoj meri potrebni za ćelijsku ambalažu sa algama. Možete ih napraviti od specijaliste ili sami trebate. Ako se odlučite da učinite kod kuće, onda zapamtite da je prije umotanja najbolje koristiti neku vrstu čišćenja za čišćenje kože. Možete ga kupiti ili napraviti sami. Postoji vrlo dobar krem pilinga: 1 tbsp. l. na 100 ml gela za propast, mješajte sve i primijenite svaki dan kada idete na tuš. Efekat neće ostaviti da čekate dugo vremena, nakon prve prijave ćete primetiti kakav je gladak i baršunast koža postala. I nakon česte upotrebe i uopće prijatno iznenađeni činjenicom da je vaša koža vidno zategnuta i postala "još živa". Još jedan pozitivan efekat na gubitak težine je sauna ili kupka - sve žlijezde izlaze iz tela, pore se otvaraju i čiste.
Ne preteruj.
Ako se tokom zdravstvenog stanja Dietera pogoršalo, hronična bolest se pogoršala, slabost ili stalna želja za spavanje pomešana sa apatijom, onda morate hitno da konsultujete dijetetičara, uzmete testove i nekako se vratite na normalnu ishranu. U svakom slučaju, nemojte nastaviti sa dijetom, jer posledice možda neće biti najbolje.
Takođe, zapamtite opšti prihvat vitaminski kompleks - oni su u bilo kojoj apoteci. Obično ovaj kurs je vitamin svih grupa. I dalje savetuju da uzimaju dodatne vitamine grupe B - pozitivno utiču na rad unutrašnjih organa, naročito na jetru, što je važno. Uzmite ih, bez obzira na to da li su u vašoj prehrani, bogati ovoj grupi vitamina.
Na dijetu ne morate sjediti previše često, u suprotnom umjesto gubitka težine i poboljšanja svog tijela, možete ga lišiti neophodnih i hranljivih supstanci, čime ćete nanijeti nepopravljivu štetu. Takođe, često sedenje na ishrani smanjuje njihovu efikasnost - zapamtite ovo.
Izlazak iz ishrane je vredan. Nemojte odmah napasti ishranu koja je zabranjena tokom ishrane, apsorbujući ga u velikim količinama - jednostavno ćete vratiti svu težinu. Zapamtite da je hrana, i tokom i nakon ishrane, zdrava i tačna - to je ključ vašeg zdravlja i blagostanja u narednim godinama!