Procenat potkožnih masti pokazuje koliko ste daleko od figure vašeg sna i koliko snažno utiče noc da jede krofne na vašim stranama i dupe. Naučnici su pronašli desetak načina na koji se meri i uklanja potkožna mast iz stomaka, leđa i ruku. U ovom materijalu samo analiziramo one opcije koje se lako primjenjuju kod kuće.
Kako meriti procenat telesnih masti? Uputstvo za kuću
Ne možemo dobiti 100% tačnost kod kuće, ali greška u kućnom mjerenju ne prelazi 3-5%. Ako nemate kalipimetar, onda uzmite lenjir, kaliper ili santimetarsku traku. Suština merenja: na određenim mjestima sipamo kožu prstima, formirajući preklop. Izmerimo njegovu širinu, sumiramo rezultate i podelimo sa četiri. Konačni broj (u mm) se proverava prema podacima mjerne tablice i dobijamo odgovor - procenat potkožnih masti u našem telu.
Gde meriti:
- Blizu tricepsa. Ščepamo kožu približno u sredini humerusa sa zadnje površine, odnosno između ramena i lakta. Ruke u pravom položaju, mišići se ne naprezavaju.
- Na bicep. Mi zaštitimo kožu na bicepu. Ruka je opuštena i okrenuta ulnarnom fosom na lice, kao da će vas sada uzeti iz vene.
- Pod rame. Skinite kožu 1 cm ispod vrha lopte pod uglom od 45 stepeni da biste uhvatili više masti. Nije verovatno da će to učiniti sami, pa tražite pomoć od svog suseda.
- Na stomaku. Mjerimo do 10 cm desno od pupka, gdje je pogodno uzeti bijeg u stojećem položaju. Ne pritisnemo štampe, jer su vam potrebni tačni rezultati.
Dobijeni brojevi su plus, podelite sa 4 i dobijate prosečan indeks masti u milimetrima. Broj se nalazi u horizontalnoj koloni i uporedimo ga sa godinama - kolonom sa leve strane. Presečak podataka će vam ukazati na% potkožnih masti.
Koristeći ovu tablicu, možete izračunati isti procenat masti u svakom dijelu tijela odvojeno - na bokovima, svešteniku, grudima, stomaku. Ako ne možete da radite sa vladara, kupite kalup za merenje podkožne masti.
Kako pronaći "zlatnu sredinu"? Mjerenje potkožnih masti
Ni za ništa u stolu nije doba osobe, tk. svake godine u telu postoje promene. Ali kako razumjeti koji procenat potkožnih masti treba da bude za očišćavanje mišića? Kod devojaka od 21 do 26 (30) godina oko dobre sportske figure govori 20-24% masti. Da bi jasno vidjeli mišiće i telo nije patio, dovoljno je da se broj smanji na 14-19%. To su sportske norme obučene osobe.
Za muškarce, brojke su niže - dobar fizički oblik od 15% do 10%.
Kako ukloniti potkožnu mast iz nogu i abdomena: treninge
Najproblematičnije mesto za devojke su kukovi i abdomen. Da bi indeks subkutane masti doveden u željeno, nije dovoljno napuniti i izvlačiti teške težine u teretani. Masnoća se zagreva ne vežbama čvrstoće, već aerobnim - trčanjem, skakačem, trčanjem na stepenicama. Kada puls dostigne 140-160 otkucaja u minuti, onda se mast se topi. Dovoljno je ići za trčanje 15 minuta 3-4 puta nedeljno, a struk se menja pre naših očiju. Dobro je kombinovati kardio na slobodnim danima od trčanja. Nudimo nekoliko video kompleksa za intenzivno sagorevanje masti.
Kako ukloniti potkožne masti na licu
Postaje mast, baš kao što gubi težinu, celo telo. Za mnoge žene, punoća je lagano prikazana na licu, što je teško odbaciti. Iz svih bolesti, postoji lek, u ovom slučaju - pravilna ishrana , pogodnost za lice i trčanje . Sposobnost za lice će voditi mišiće u tonus, učiniti kontrast lica naoštrenim, izbaciti bore. Trčanje vrlo brzo gori kalorije. Dvaput sedmično, učinite toniranje maski lica sa efektom podizanja.
U stvari, mi smo puni masti jer jedemo previše kalorija. Čak i sa sedentarnim životnim stilom, ne možete dobiti mast, ako izračunate dnevnu kaloriju i ne prelijte gornji prag. Kako to učiniti, pročitajte ovde . Loša težina na licu će pomoći u smanjenju potrošnje kalorija za 200 kcal / dan od normale.
Kako ukloniti potkožne masti sa tabletama?
Postoje sportski preparati za sagorevanje potkožnih masti - gorionika. Nisu opasni za telo ako pratite uputstva za upotrebu. Međutim, nemojte misliti da ćete piti tabletu i izgubiti težinu. Ne, lekovi rade kada vežbate - kada radite na mišićima. Njihova akcija je da uzimaju energiju od masti i "hrane" radne mišiće. Na ovaj ili onaj način, kako biste izgubili težinu, morat ćete se znojiti u teretani ili na sportskom polju. To nije pilula za lijekove, to je sportski dodatak za hranu. Ne prodaje se u apotekama, samo u prodavnicama sportske robe.
Tipičan predstavnik masnih gorionika je L-karnitin. Ova supstanca ulazi u meso, piletinu, skut, mleko. Kod ljudi, proizvodi se od ćelija jetre. Dakle, dijete za sagorevanje masti zasnivaju se na korištenju fermentisanih mlečnih proizvoda i pilećih grudi. Pročitajte više o L-karnitinu na ovom video snimku.
Devojke, podelite svoj uspjeh u gubitku težine u komentarima na članak! Najbolje od sreće!