Formula za efikasan gubitak mase je poznata dugo: dijeta + sport. Ne možete dobiti broj svog sna jednim ograničenjem u ishrani: u ovom slučaju, ako izgubite težinu, ako odete, neće trajati dugo. Da bi konsolidovani stečeni rezultat već dugi niz godina, potrebno je sportsko opterećenje. Pored toga, samo uz pomoć sporta možete "skulpirati" zaista lepu i skladnu figuru svojih snova.
Hollywoodski instruktor fitnessa Harley Pasternak stvorio je sistem koji kombinuje obe komponente zdravog gubitka težine: u tehniku "Five Factors" "harmonična" dijeta harmonično se kombinuje sa fizičkim naporima. Ljepota glumica Pasternakovog ukusa apelovala je na Alicia Case, Eva Mendes, Jessica Simpson, Reese Witherspoon i druge poznate ličnosti priznaju da se Pet Faktora lako uklapaju u njihov životni stil i omogućavaju im postizanje rezultata za koje nikada nisu ni sanjali. Da biste ocijenili efikasnost dijete parsnipa na vlastito iskustvo, trebat će vam pet nedjelja: kreator tehnike osigurava da će tokom tog vremena postati tanki za 5-10 kg.
Minimalan napor - maksimalni rezultat
Kada je gospodin Pasternak odlučio da stvori svoj inovativni sistem gubitka težine, on se suočio sa teškim zadatkom. Bilo je neophodno ne samo efikasan i siguran način za zdravlje, već i onaj koji bi se uklapao u čvrst raspored holivudskih bioskopa za ishranu Hurleya Pasternaka pet faktora bez problema. A to znači da ishrana treba da ispuni sledeće zadatke.
1. Ne budite suviše komplikovani.
2. Jela se pripremaju lako i brzo. I jednako brzo jedete: pauze za ručak na setu i obilazak obično traje veoma kratko. Doći će do pola sata.
3. Osnovna dijeta je izgrađena na jednostavnim i lako dostupnim proizvodima. I dok je potreba tela za vitaminima i elementima u tragovima potpuno dopunjena.
4. Mnogi kuhinjski pribor se ne koristi za kuvanje. Kod turne prikolice, obično je samo blender, mali električni štednjak i mini frižider. Dakle, ne morate da peckate pečenjem u pećnici ili da napojite hranu u vodeni kupalištu.
5. Minimalan broj ograničenja - inače ko želi dugo vremena da sedi na takvoj dijeti?
Harley Pasternak se suočio sa ovim teškim zadatkom samo sjajan! Sistem "Five Factors" ispunjava sve navedene zahteve.
"5 faktora"
Metoda pet faktora bazirana je na pet komponenti i sva svoja pravila su takođe povezana sa ovom brojem - dakle nazivom "Pet faktora".
Plan od pet sedmica - toliko jedne tokove ishrane traje. Harley Pasternak uverava da će nakon 35 dana sledbenici metodologije dobiti garantovani rezultat. Osim toga, jasan vremenski okvir vam omogućava da izbjegnete osećaj beskrajnog sjedenja na dijetu, zbog čega, inače, mnogi dijetetičari "prelaze". "Idealno je da je metoda" Five Factors "dizajnirana kako bi postepeno postala vaš životni stil", kaže Harley Pasternak.
Pet obroka dnevno. Gospodin Pasternak nudi često i postepeno jesti. Naime, pet puta dnevno: doručak, ručak, večera i dve male grickalice tokom dana. Sa takvim rasporedom, nećete biti mučeni od gladi od gladi, osim toga, neće biti psihološke zamke "Moram se ograničiti u sve".
Jela od pet sastojaka za pet minuta. Svaki obrok treba da sadrži pet glavnih komponenti: proteini (pusta govedina, živina, meso zeca, riba i morski plodovi) - neophodni su za izgradnju jakih elastičnih mišića; složeni ugljeni hidrati (žitarice) - za energiju; vlakna (sveže povrće i voće) - očistiti digestivni sistem i zasićenost tela; : lako svarljive masti (biljna ulja, na primer, masline, kukuruz); pije bez šećera.
Hrana bi trebalo podvrgnuti minimalnom toplotnom tretmanu. Najbolje je dati prednost svežem i ukusnom povrću, laganom mesu, voću i žitaricama.
Dnevni trening od 25 minuta. Serija kratkih treninga je mnogo efikasnija od mnogo sati maratona u teretani za ishranu Hurley Pasternak pet faktora. Stoga, u tehniku "Pet faktora", predloženo je da se sport daje samo 25 minuta dnevno: 5 minuta po vježbi. Ekspresna obuka pomoću metode Pasternak treba da izgleda ovako: 5 minuta kardio opterećenja: trčanje, biciklizam (vežbanje), skakač za skakanje, energetski plesovi; 10 minuta treninga snage: bicikli, guranje, čučnje; 115 minuta za pokretanje štampe. Važno je odabrati vježbe na način da izrađuju sve mišiće presa: gornji (podizanje tijela), donji (podizanje nogu) i kosi (uvrtanje); 5 minuta vožnje.
Pet dana odmora pet nedelja. Najprijatniji deo "Pet faktora" je ... pet dana odmora za pet sedmica! Jednom nedeljno, na primjer, u nedjelju, možete napraviti pauzu u ishrani - takve indulgencije su neophodne kako ne bi dozvolile osećanja krivice i samopovezivanja da se srušite u svoju svest. Pasternak kaže da na ovaj dan možete priuštiti potpuni "gastronomski odmor": tu je pomfrit, hamburgeri, slatkiši, kokice, sladoled. Međutim, većina dijetetičara vjeruje da takva hrana "zamahne" - to je previše stresa za telo. Dakle, mnogo razumnija alternativa je mala (!) Sloboda u "dan odmora od ishrane". Dozvolite sebi da danas pojedete komad vašeg omiljenog delikatesa - samo ovo treba da bude kvalitetan proizvod. Na primer, parče sira sa kalupom, sendvič sa kavijarom ili lakom tortom.
Samo zdravi tretmani!
U Harley Pasternakovoj knjizi The Five Factors Fitnes program, mnogi recepti su opisani sa ovlašćenim proizvodima. Međutim, autor uverava da svako može eksperimentisati prema svom ukusu, što je najvažnije - uzimajući u obzir osnovna pravila (pet komponenti u svakom obroku i zdrav način kuvanja: kaljenje, ključanje). Približan meni za dan može izgledati ovako.
Doručak . Fritata sa paradajzom, šolja zelenog čaja ili slobodne kafe.
Prva snack. Laka voćna salata (jabuka, kivi, naranča), čaj.
Ručak . Risotto sa pečurkama (vidi recept), salata od svježih lisnatih zelenila, obučena maslinovim uljem, jabuka, čaja.
Druga užina. Komad sićastog sira sa raževim hlebom ili parče kuvane ćurke (piletina), biljni čaj.
Večera . Žitarica (idealno - parena) i salata od povrća (paradajz, krastavac, paprika, sveže bilje).
Fritata sa paradajzom
5 obavezne komponente - so, biber, maslinovo ulje (za prženje).
U knjizi Harley Pasternak "Fitnes program" 5 faktora "detaljno opisuju sve principe revolucionarne metode. Takođe, ovde ćete naći recepte za lagana i uravnotežena jela, opise vježbi za svakodnevno 25-minutno trening fitnessa.