Mnoge žene imaju kompleks manjina o nesavršenim dojkama, naravno, za rešavanje ovog problema se može pretvoriti u plastičnu hirurgiju, pod uslovom da imate dovoljno sredstava za operaciju i rehabilitaciju, rehabilitaciju, ali možete odabrati jednostavniji i efikasniji metod - ovo vežbe za istezanje mišića u grudima. I tako, to zahteva veliku želju da se promeni i postane atraktivnija.
Ako ste kod kuće, preporučujemo da se preklopite u trenerku ili nešto udobnije odeću od odeće. Zauzmite poziciju koja leži na stomaku, samo na tvrdu površinu, na primer, pod je udario pokrivač, početi da gura s poda, samo ako tijelo treba da bude ravno, npr. bez pražnjenja, grudni koš pri spuštanju tela treba dodirnuti pod, a zatim istegnuti ruke i uzeti početnu poziciju, vježba se mora ponoviti u početnoj fazi, najmanje 5-10 puta. Takođe, ako imate horizontalnu šipku, možete pritisnuti na težinu, ova vježba je teža i produktivnija, mora se obaviti najmanje 5 puta. Zapamtite da ne bi trebalo da ispuštate mišiće u grudi, jer u mestu sa njima mišići ruku i snažna mišićna ruka žene - suprotni seks se uplaši ("predaju se" da se plaši u slučaju šta dobiti). Da, i slažem se da nekako ne estetski izgledaju večernje haljine na širokim i snažnim ramenima.
Odlična vežba u istezanju mišića grudi biće gimnastičke vežbe u rodu mosta. Ako vam je teško da se savijate i pomažete od bilo koga, predlažemo da stavite stolicu, a zatim lejete na leđima, a prostirke iznad glave glatko se pomeraju na pod, kao da se odmara. Videćete da ćete u budućnosti ovu vežbu obaviti bez pomoćnih stavki.
Ženski stomak, ovo je takođe veoma problematičan deo tela žene. Čim žena postane "bolja" (sticanje viška telesne težine), stomak i struk reaguju na to odmah. U takvim trenucima žena počinje da se depresira, podhranjuje, ulazi u ozbiljnu i iscrpljujuću ishranu, zbog čega može učiniti više štete nego dobra. Da bi se održao idealan stomak, najbolje je obaviti vežbe za istezanje mišića, na primer, uzeti istu horizontalnu šipku, uzeti za ruke i polako podići noge na ugao od 90 stepeni, držati u ovom položaju 10-20 sekundi. Takođe, postoji puno leđnih vježbanja na stomačkoj steziji, a to je: vježba "breza", omogućava vam treniranje svih mišića stomaka i odlična je preventivna vježba za eliminaciju bola u leđima i kičmenom stomaku.
Najjednostavnija i najčešća vežba leži kada podignemo noge sa poda, ili obrnuto, kada se jedan torso podiže, a noge ostaju na podu. Ako i dalje ne dođete da održite idealnu cifru kod kuće, preporučujemo vam da odete u sportsku ili fitness prostoriju, gde će vam iskusni treneri uvijek pomoći da razvijete svoj individualni program za istezanje i pumpanje mišića.