Program harmonično kombinuje dva sistema treninga: borilačke veštine (dinamička i izometrijska tenzija) i bodibilding (fizička aktivnost). Zbog ovoga, fizički teret se ravnomerno raspoređuje u sve mišićne grupe: abdominalni mišići, zadnjice, grudni koš, rameni pojas, leđa, mišića tela, biceps i triceps.
U ovom slučaju, svi mišići tela dobijaju neophodno fizičko opterećenje 2 puta nedeljno, a zadnjice i abdominalni mišići - 3 puta nedeljno.
Vežbe doprinose: harmoničnom razvoju cifre sa malim volumnim mišićnim sistemom, eliminacijom mršavih delova tela; poboljšati položaj i hodanje; povećati vitalnost.
Preporučena dijeta nema strožih ograničenja. Pošto ste postigli željene rezultate, možete jednom nedeljno tokom celog dana imati sve što želite i zaboravite na ishranu u praznicima i tokom praznika.
Treba napomenuti da nikada nisam primetio i nisam pratio strogu ishranu, jer nikad nisam trpio od prekomerne težine, tako da sam po vlastitom iskustvu ne mogu potvrditi efikasnost dijetetskih preporuka J. Vedrala. Ali izgledaju mi sasvim razumne.
Zašto je Joyce Vedral razvila ovu verziju svog sistema?
Ranije je J. Vedral preporučio kompleks sa tri para kantica. Zatim je razvila program obuke za žene u sopstvenom dobu (međutim, mlađi su takođe bili uključeni u ovaj program) 4 puta nedeljno 75 minuta sa skupom gitarista, barova i simulatora. Dobila je puno pozitivnih kriterija o oba programa, ali je bila primorana priznati da bi mnoge žene više volele svakodnevne, ali kratke treninge, zbog prekomerne zaposlenosti i jednostavnije opreme koja se može izvršiti u bilo kom trenutku iu bilo kom stanju. Prema Joyce-u, ona je naišla na ovaj problem, mnogo putujući.
Zbog toga je Joyce Vedral odlučila da na osnovu svog sistema razvije novi program časova za postizanje idealne figure, ukratko artikulirajući pravac svojih napora: količina se smanjuje, ali se kvalitet povećava.
- Kada izvodite lekcije na novom programu morate intenzivnije raditi, tako da možete smanjiti broj vježbi za 2 puta.
- Umesto četiri vežbe za grupu mišića, možete se ograničiti na dva.
- Nemojte provoditi vrijeme neprestano mjenjajući kravlje, šipke i simulatore: par kilograma od 1,5 kilograma - to je sve što vam treba.
- Budući da je program dizajniran za intenzivnu fizičku aktivnost, odmor između serija vježbi je samo 5-10 sekundi, a ne 45-60, kao i obično.
- Smanjivanje trajanja fizičke aktivnosti do 1,5 sata nedeljno, dobićemo isti efekat kao i za nedeljno opterećenje od 5 sati.
- Trajanje jedne lekcije je smanjeno sa 75 na 12 minuta, jer nam se sada ponudio da radimo što intenzivnije, prateći program zasnovan na izometrijskom i dinamičkom stresu, maksimalnom redukciji, izolaciji mišića i posebnim metodama treninga.
Ko može da uradi ovaj program?
- Žene da poboljšaju cifru, mišićni ton, smanjuju višak telesne težine, sprečavaju osteoporozu.
- Muškarci koji žele da olakšaju, razvijaju muskulaturu sa visokim mišićnim tonom i prosječnom zapreminom mišićne mase.
- Oni koji nemaju priliku da pohađaju teretanu (zbog zaposlenja, putovanja, lakših povreda).
- Bodybuilders, koristeći J. Vedralov program, kao zagrevanje pre treninga snage.
Prema Joyce-u, za nedelju dana trebalo bi da osećate da ste postali jači, tanji i energičniji, a za tri nedelje postići ćete ubedljive pozitivne rezultate. Treba da zapamtim da sam se osećao tanki nakon prve sesije. Naravno, težina ili zapremina nakon jedne lekcije se nije promenila, ali osećaj zaoštravanja mišića, neposredniji stav se pojavio odmah.
Onda obećava Džojsu, nakon tri meseca obuke ne samo vas, već će vaši prijatelji biti oduševljeni postignutim rezultatima. I, konačno, za šest meseci nećete imati gomilu viška masti, stići ćete do idealne figure i rado ćete pogledati vaš odraz u ogledalu. Ako odbacite neke od reklamnih patosa svojih uvjerenja, i dalje sam uvjeren da je uspjeh lekcija o predloženom programu dosta postignut.
Naravno, u tome, morate pratiti određenu dijetu, koja je sastavni dio vedralnog programa. Ona je to detaljno opisala, ali meni se nije činilo da je dizajniran za ruski način života, tako da bih samo naglasio da se fokusira na nisko-kaloričnu hranu, uglavnom na voće, povrće, žitarice, nisko-masnu ribu, meso. I, kao i mnogi drugi, savjetuje da minimizira slatkiše, dimljene proizvode, alkohol ... Ništa novo, sve je razumno i korisno. Stvarno mi se dopalo Vedralova želja da se ne fokusiram na brojanje kalorijuma kalorija. Slažem se sa njom da je teško držati određene dijetove ironično, jer smo stalno iskušavani od iskušenja kao što su praznici, banketi, itd. Savjetuje u ovom slučaju da imaju sve što liječe, uživaju u odmoru, komuniciraju s prijateljima i već sutra možete dogovoriti slobodan dan . Prema njenom mišljenju, ne poriči zadovoljstva ove vrste i živi punim životom. Potpuno se pretvaram na njene reči.
Kratko objašnjenje glavnih pojmova u sistemu Joyce Vedral
Izometrijski stres: vježba u kojoj jedna mišićna grupa je u napetosti, suprotstavljajući drugu mišićnu grupu ili tvrdu površinu. Na primer, sedeći na stolici, pritisnite gornji deo ruke na telo, spuštajući ruku prema laktu pritisnut je do struka, zatim stisnite pesnicu i napetite bicep desne ruke što je više moguće. Počnite savijati ruku, zadržavajući maksimalnu napetost na području bicepsa. Nastavi savijati ruku dok se tvoja pesnica ne podiže do nivoa ramena. Zatim, uz zadržavanje maksimalnog naprezanja bicepsa, vratite ruku u prvobitni položaj.
Imajte na umu da se mišić povećava kada je ruka savijena.
Dinamički stres: očuvanje energije kompresije u rastegnutim mišićnim tkivima. Korišćenje dinamičnih napetosti je glavna razlika između predloženog 12-minutnog trening programa i tradicionalnih obuka o bodibildingu. Na primjer, nastavljate napetost mišića što je više moguće dok se vraćate na polaznu poziciju uz rastegnuto mišićno tkivo. Na prvi pogled može izgledati da se ovaj zahtev ne može ispuniti. Možete, ako primenite određeni napor zvani dinamički stres.
Mišićna izolacija: svaki mišić se razvija pojedinačno, odvojeno od svih ostalih. Mišićna izolacija se ne može postići, na primer, kada hodate: kada odete, većina mišića u vašem telu se istovremeno učvršćuje i utičete na kuke, telad, rameni pojas, zadnjicu, predelu trbuha, sanduk, pa čak i leđa i vrat. Zato je hodanje jedna od najboljih vježbi za one koji žele smanjiti količinu masnog tkiva. A kada treniraš na sistemu izolacije mišića, razvijate samo jednu mišićnu grupu ili mišićnu grupu, koja neizbežno dovodi do promjene u konfiguraciji ovog dela tela.
U sledećem izdanju nastaviću priču o novom programu J. Vedral-a i predlažem da počnemo savladati kompleks vježbi. Svako ko želi da se priključi ovome još uvek može da se pripremi za časove - podiže garderobu i odeću.