Pre nego što pređete na kompleks vežbi za trudnice, neophodno je zagrevati u bazenu: zagrejati mišiće i malo plivati. Spoljašnji pogledi ne bi trebalo da vas ometaju, pokušajte da se opustite unutra. Ovo je važan deo klasa, tako da eksperti savetuju da rade sa drugim budućim majkama. Oseti stanje svoje bebe, dobiti radost i zadovoljstvo od aqua aerobike pomoći će zajedničkim iskustvima i raspoloženju sa ovim ženama.
Kompleksne vežbe.
- Neujednačenost.
U prvoj polovini trudnoće, beba je veoma mala i slobodno se oseća u abdomenu, tako da se takođe osećate na njegovom mestu - opustite se i legnete na vodu. Ruke i stopala su potpuno besplatni u isto vreme.
- Plutaju.
Tada dijete malo raste i oseća neku vezu u njegovim pokretima. Da osetite ovo, obmotite ruke oko kolena, okačite se u vodu i pustite nekoga (vašeg muža ili devojke) polako da vas zasvira: nazad, napred, udesno, na levo.
- Brook.
Tokom porođaja dijete će morati proći kroz uski pedigreski kanal. Da biste ga rekreirali pod vodom, plivajte kroz "mlaznicu" ljudi koji stoje jedan za drugim koji se okupiraju s vama. Ova vežba "stvara" buduću majku neku vrstu "prepreka", pošto je to savladala i dolazila, primila bi mnoge pozitivne emocije.
- Odloženo disanje.
Djetetu nema dovoljno kiseonika u trenutku rođenja. Opisana vežba će ga pripremiti da se nosi sa takvim testom. Mama mora sve više da zadrži dah pod vodom, na taj način obučava i pluća i kardiovaskularni sistem.
- Istezanje mišića.
Vežba povećava pokretljivost zglobova, sakralnih zglobova, elastičnosti ligamenata i mišića. Prvo morate plivati u bazenu i provesti zagrevanje. Nakon toga, uz razmnožavanje nogu u različitim pravcima (tzv. Makaze, makaze, itd.), Radite vežbe kako biste ojačali mišiće. Posle toga, na obodu ili na plitkoj dubini u bazenu, početi izvoditi vežbe istezanja i mišića. Analizirajte svoje stanje zdravlja - koliko se umorite, opustite i izdahnite, nemojte preterati. Takvo opuštanje bit će važno za predstojeće rođenje.
- Jačanje mišića u leđima.
Tokom trudnoće, trud trudnice postaje trudna, dodatni teret se nalazi na leđima, centar gravitacije se pomera. Iz ovoga se često javlja bol u donjem delu leđa. Ozbiljnost abdomena trudnice se ne oseća kada se uroni u vodu.
- Jačanje mišića abdominalnih presa.
Vježbe za jačanje ove grupe mišića su vrlo važne i tokom trudnoće i tokom porođaja. Takođe doprinosi smanjenju rizika od nastanka komplikacija nakon porođaja, kao i mogućnosti i pomjeranja organa. Plivanje trudnice pomaže u jačanju i ligamenata i različitim mišićima uključenim u porođaj.
- Relaksacija mišića.
Postoji mišljenje da pri porođaju može sprečiti jake mišiće. Ali to je pogrešno, jer je glavna stvar da ih možete opustiti. Ovo se može naučiti u bazenu: ležati na vodi, opustiti tijelo i zapamtiti senzacije koje osećate dok to radite. Uvek, kada plivate, ponovite to da se sećate i ponovite tokom oporavka porođaja.
Senzacija toka vode koju su žene iskusile prilikom kupanja je slična generičkim senzacijama. Kada se navikne na to, žena će se dati trenutnoj porodici koja se dešava u trenutku rada, mnogo je lakša. Rođenje deteta može se uporediti sa nekim elementom, sličnim vodama. Dakle, akva aerobika će pomoći da se razume, prihvati i oseti. Kada izvodite kompleks vežbi u bazenu morate se osloniti na sopstvenu intuiciju i pokušati da razumete stanje bebe. Ovo će vam reći koja vježba će vam dati prednost, i koja se ne bi trebala izvršiti.