Osnove dobre drže su pravila:
- Ne naprezati mišiće vratu i držati glavu ravnom;
- Proširite ramena i ostavite prostor grudima, ne gurati;
- Malo povući u trbušne mišiće, lagano gurnuti karlicu, ne zadržavajte dah;
- Podjednako distribuirati težinu na obje noge, malo više od težine osobe treba pasti na prste i stopala;
Ako vam je teško držati pravilan položaj, koristite pravilo koje se tiče plesača, zamislite da ste pokriveni elastičnim tkaninom od glave do stopala.
Ako dugo sedite na računaru, važno je da uzmete pravi stav, i ako je moguće, izaberite udobnu stolicu. Ugao nagiba i visina naslona stolice su podesivi. Za sedentarski rad, stolica sa čvrstim leđima je pogodna, vrti se. Postoji nekoliko pravila i ako se s njima pridržavate, možete održavati odličan položaj, čak i ako morate raditi dugo na računaru.
- Vrh ekrana računara treba da bude na nivou očiju;
- Da biste lako dosegli tastaturu, morate da sedite dovoljno blizu;
- Pritisnite donji deo leđa na leđima;
- Noge dodirneju pod;
Neophodno je biti u mogućnosti pravilno podići tegove i savijati, kako biste zaštitili leđa od prekomerne eksergije. Kada imate puno kupovina, morate ih distribuirati ravnomerno u paketima i nositi ih u obe ruke. Za volanom morate podesiti sedište tako da možete doći do pedala bez naprezanja, a leđa mora imati dobru podršku.
Da održite figuru u dobrom stanju - ovo je kada osoba ne doživi umor i umor od svakodnevnih briga, osoba koja je u obliku, izgleda sveža, manje bolesna i oseća se dobro. Iz fizičkog vaspitanja poboljšava se figura, drža, tezak, zdravlje je ojačano. Ne provedite svoje slobodno vreme u teretani. Možete ići pešačenje, biciklizam, ne koristite lift, i popnite se stepenicama, idite na trčanje. Čak i ako vežbate 20 minuta, a tri puta nedeljno, to će biti dovoljno da održite dobar fizički oblik.
Vežbe za ljude koji vode sedentarni životni stil.
- ples;
- hodajući po stepenicama, bolje je nakon dva koraka;
- Šetajući po ulici;
- pranje prozora ili automobila;
- plivanje;
- Slopovi.
Od igranja sporta, žene su korisnije od muškaraca. Treba zapamtiti da nije prekasno da se bavi vežbanjem i da održava dobar fizički oblik. Fizička aktivnost je od vitalnog značaja za psihološko i fizičko zdravlje. Za idealne parametre crtanja, ne morate da se nosite sa različitim ograničenjima, da biste držali figuru u dobrom stanju, potrebno je provesti istovremene dane jednom nedeljno.
Dijete ephemera nisu bolne i zgodne. Zahvaljujući ovim danima, težina se smanjuje, a telo se oslobađa toksina.
Apple mono-dijeta.
Za ovaj dan istovara potreban vam je pola kilograma jabuka. Ako vaše telo ne toleriše sveže jabuke, koristite pečene. Za dan, 200 grama masti je izgorelo, telo se oslobađa od toksina.
Vikend sira.
Pola kilograma sireve treba podeliti u nekoliko dana obroka. Takav proizvod može stimulirati metabolizam supstance. Posmatrajte vodni režim.
Kefir dan.
2 litra kefira podeljeno je na nekoliko delova. Kućni sir i jogurt korisni su za ljude koji prate ovu sliku i takođe poboljšavaju metabolizam.
Dan lubenice .
Koristi se za bolesti ateroskleroze i bubrega, smanjuje težinu, čisti telo toksina. Ovog dana će biti potrebno do dva kilograma lubenica.
Dan krastavaca.
Ishrana krastavaca je korisna za gojaznost, protin, sa artrozo. Na ovaj dan, morate podeliti na nekoliko prijema 2 kilograma krastavaca.
Treba zapamtiti da fizički oblik zavisi od pravilne ishrane, vežbi i morate slediti ova 2 pravila. Prilično je lako držati dobar oblik.
Hrana.
Potrebna je svaka 3 sata. Ne morate da se dovedete u ozbiljnu glad. Ovo može da održava nivo šećera u krvi, podržava metaboličke procese, a onda je teško doneti odluke kada želite da jedete. Jedite složene ugljene hidrate. Jednostavni i rafinirani ugljeni hidrati povećavaju nivo šećera u krvi i nikome ne treba. Jedu smeđi pirinač, umesto belog hleba jedu grubi hleb i tako dalje.
- Jedite vitke proteine, mogu biti ribe, jaja, pileće meso, leća, pasulj, orasi su dobar izbor. Vegetarijanci ne bi trebali da jedu puno povrća, morate biti umereni u hrani.
- Voće su prirodni slatkiši, a kada želite sladak, jedite voće.
- Jedenje hrane treba da bude sporo, i uživati u svakom delu hrane da osećate zadovoljstvo od hrane. Potrebno je 20 minuta da mozak shvati da je telo puna. A za zasipljivanje, ne treba vam toliko hrane koliko nam je obično potrebno.
Vežbe .
Četiri puta nedeljno, vežbajte trideset minuta. Možete vršiti različite vežbe, može se igrati, košarku, podizanje težine i druge. Možete podići vežbe. Postoji pravilo od 2 dana, ne biste propustili 2 dana za redom, možete preskočiti 1 dan, ali ne 2 dana. Odaberite za obuku u bilo kom trenutku pogodnom za vas.
Pratite muziku za muziku, a nakon treninga osećate energiju. Čak i ako se osećate umornim, ne morate odustati od vežbe, jer daju energiju, a ako vam zatreba, potrebno je više treninga. Dobra hrana i vežbanje se isplaćuju poboljšavajući kvalitet svog života. A za ovo morate trošiti samo dodatni novac za časove u sportskom kompleksu i zdrave hrane.
Sada znamo koja pravila ima za čuvanje figure u dobrom stanju. Ako dosledno pratite ova pravila, onda ćete biti na putu ka postizanju odlične forme.