Želja svake žene da postigne harmoniju i pamet je potpuno razumljiva i sasvim razumljiva - uostalom, svi žele da izgledaju mlađe, lepše, atraktivnije za suprotni pol. Smanjivanje težine tako što ćete se osloboditi "dodatnih" kilograma će pomoći u postizanju ovih ciljeva. Međutim, odlučujući da se upišete u sportski klub kako biste postigli gubitak težine, morate bar malo zamisliti kako pravilno provesti.
Optimalna opcija za početnike je da prisustvuju takvim treninzima, koji se sprovode na organizovan način i pod nadzorom iskusnog specijaliste. U ovom slučaju, ne morate da brinete o tome kako pravilno organizovati sve faze treninga i koje fizičke vežbe treba da se izvode. Pored toga, uvek možete kontaktirati trenera za pojedinačne konsultacije, pokupiti sa sobom ritam fizičkih vežbi, što će vam pomoći da postignete brzo smanjenje težine.
Ako se deo koji posećujete je prosta teretana, u kojoj sami izaberete inventar da biste izvršili potrebne fizičke vežbe, onda biste trebali slediti neka opšta pravila. Sprovođenje obuke za postizanje gubitka težine podrazumijeva korištenje velikog broja ponavljanja u svakom pristupu. Za prve klase pokušajte da izvodite najmanje tri pristupa za svaku fizičku vežbu. Težina koju izaberete na simulatorima treba da omogući da izaberete najmanje 12-15 ponavljanja u svakom pristupu. Nije neophodno da se na simulatorima obrate velike težine tereta - ova tehnika je pogodnija za izgradnju snage i mišićne mase. A pošto je vaš glavni cilj da smanjite telesnu težinu, onda zapamtite: što više ponavljanja svake fizičke vežbe možete obaviti, više masnih naslaga koje ćete moći istovremeno konzumirati.
U narednim treninzima (dok se nivo vaše fizičke sposobnosti povećava), pokušajte povećati broj ponavljanja u svakoj vježbi na 20 do 25. Ovaj broj ponavljanja će biti dovoljan za tehniku obuke kako bi se postigao gubitak težine. Ako izvodite vežbe za abdominalne mišiće (fleksion-produžetak prtljažnika ili, kako se češće naziva, "zamahne trup"), onda broj ponavljanja treba da dostigne maksimalan broj za vas, inače ovi mišići neće dobiti odgovarajući teret. U slučaju da ste u mogućnosti da izvršite veoma veliki broj ponavljanja u ovoj vežbi (na primer, više od pedeset) bez previše zamora, pokušajte da uzmete mali teret i držite ga rukama iza glave tokom fleksije i produženja prtljažnika.
Ukupno trajanje vežbe tokom treninga za smanjenje težine ne bi trebalo da prelazi 1 - 1,5 sata dnevno. Prekoračenje ovog vremena sa intenzivnim fizičkim naporima može dovesti do prekomerne tjelesne težine i razvoja stanja prekomerne obuke.
U mnogim sportskim dvoranama postoje vage na kojima sve zainteresovane osobe mogu mjeriti težinu tela. Međutim, ako ste odmeravali pre i posle vježbe, utvrdite da se vaša telesna težina smanjila, recimo, 300 grama, tada ne biste trebali biti previše polaskani. Lionov udio ove količine biće gubitak vode sa intenzivnim znojenjem. Ova voda će se vratiti našem tijelu odmah nakon prvog napitka čaše mineralne vode ili sokova. Zapravo, smanjenje težine, koje se može postići tokom jednog treninga, u najboljem slučaju je nekoliko desetina grama. Stoga, za konstantan efekat gubitka težine, pokušajte redovno prisustvovati treninzima i pravilno izvršiti sve fizičke vežbe.