Pilates je set vježbi za mišiće zadnjica, mala karlice, duboke stomačne mišiće, ojačati štampe i leđa. Mi ćemo analizirati kako uz pomoć Pilates vežbi možete smanjiti obim strane, smanjiti bokove i dati im predivan oblik. Dobar oblik butina daje ženama poverenje.
Nije ni čudo što pilates se zovu vežbe za lenj. Za razliku od koraka i aerobike, Pilates ne vrši vježbe brzim tempom. Svi pokreti se odvijaju sporo, tako da telo doživljava minimalni stres. Posle takvog treninga, nema zamora, ali naprotiv, pojavljuje se vedro.
Da biste dobili stabilan rezultat u kukovima, potrebno je da se Pilates pijete 15 minuta dnevno, malo je. Ove vežbe čine telo blistavo, lagano i fleksibilno. Dakle, ovaj sistem vežbi uključivao je balerine. Iz problematičnih područja, višak masti nestaje i nema značajnog povećanja mišićne mase. Pilates je idealan za one koji žele smanjiti zapreminu figure u kukovima.
Zapamtite sporo tempo, pomerajte se, koncentrišite što je više moguće na napetost mišića. Ne žurimo, a držimo svaki položaj tela oko tri sekunde.
Pilates: vežbe za kukove
Vežbe za unutrašnje butine
Kukovi su problematična za većinu žena.
"Podnožje noge"
Uzećemo lažnu poziciju, kao iu drugim vežbama. Lećali smo na podu sa jedne strane, stavićemo glavu sa jedne strane. Noge se protežu duž prtljažnika.
- Gornja noga savijera u kolenu, stavite stopalo na pod ispred donjeg bedra.
- Slobodna ruka držićemo se pod kolenom savijenim i stajati na podu stopalo i zakačićemo stopalo za zglob.
- U tom položaju, podignite ležište na podu oko 30 cm iznad, u tom položaju držite 2 sekunde i spustite nogu nazad na pod.
- Mi to radimo 10 puta, a onda leži na drugoj strani i radimo sa drugom nogom.
- Posle ove vežbe, odmah osećamo mišiće unutrašnjeg butina, osećamo kako se izlivaju, istegnu i postanu elastični.
Vežbe za spoljnu stranu bedra (bokova)
Vježbe za strane mogu dovesti do ovih mjesta i omogućiti ženama da se osjećaju i izgledaju seksi.
"Kicking"
- Lažemo na istom položaju kao u vježbi "Podizanje noge". Noge se protežu duž prtljažnika i vuku čarape. Gornja ruka mi stavljamo na pod, a mi ćemo se suprotstaviti tome, s polovinom ćemo podupirati glavu, tako da to neće biti na težini.
- Donja noga prolazi duž tela i proteže se napred sa prstom. Prilikom udisanja, podignite brzo gornju nogu i povucite nogu do plafona.
- Zatim, kada se izdahnemo, mi spustimo nju, dok nas potegnu čarape na sebe.
- Uradite 10 puta, a onda sjednite na drugoj strani i učinite isto s drugom nogom.
Vežbe za kukove
Vježba "Kružno kretanje nogama"
Prilikom izvođenja ove vežbe, abdominalni mišići se sklapaju, osmišljeni su da ojačaju unutrašnje površine butina.
- Lezite na leđima, istegnite ruke duž tela.
- Podignite lijevu nogu. Za praktičnost desna noga se stavlja na noge, dok desno koljeno "izgleda" na plafonu.
- Kod inhalacije, u vazduhu nacrtajte mali krug sa levom stopom u vazduhu u smeru kazaljke na satu, završite crtež sa izdisačem. Hajde da opišemo krug u vazduhu pet puta u jednom smeru i pet puta opišemo krug u suprotnom smeru, mi ćemo promeniti nogu. Ako osećamo bol u butinama, smanjimo amplitudu kruga.
Vežbanje za unutrašnju butinu
Ova vežba će osloboditi mast na unutrašnjoj površini butine.
- Ležali smo na podu sa desne strane, istegnuli se duž jedne linije. Crtamo u abdominalnim mišićima. Između poda i bočne strane treba da bude udaljenost od samo nekoliko milimetara. Nemojte "pasti" na pod.
- Zakrivite lijevu nogu i stavite stopalo na podu pored desne butine. Da bi održali ravnotežu, stavili smo lijevu ruku ispred nas.
- Prilikom izdavanja, podignite donju nogu 2 cm od poda. Prilikom izdvajanja polako spustite nogu unazad.
- Ponovite vježbu 10 puta na obe strane.
U zaključku ćemo reći da odabrane vežbe za butine u Pilates sistemu pomažu u efikasnoj borbi protiv viška masti.