Mnogi ljudi pokušavaju da izaberu piće za sebe, koji se često reklamiraju na televiziji. Oglašavanje govori o svojim prednostima u odnosu na običnu vodu. Međutim, neki ljudi prave greške pri izboru odgovarajućeg pića. Izbor zavisi od konkretnih napora. Postoji nekoliko osnovnih vrsta tečnosti koje mogu ugasiti vašu žeđ tokom i nakon treninga.
Dakle, tokom fizičkog napora telo gubi tečnost. Dio se sastoji od vodene pare u izduvnom vazduhu. Za preostalu zamenu potrebno je tečnost. U suprotnom, krv se gube, vrši teško opterećenje na cirkulacionom sistemu. Može doći do pregrijavanja, pogoršanja blagostanja, dehidracije i gubitka svesti.
Koliko treba da pijem tečnosti?
Pre treninga treba piti 400-600 ml vode. Nemojte piti sve odjednom, piti sporije, u malim gutljajima. Tokom vežbi distribuirajte pogodno doziranje tečnosti, poželjno koristeći poseban utikač, pomoću koga možete brzo i efikasno uzimati tečnost u količini od 150-350 ml svakih 20 minuta. Vaša potreba za tečnost zavisi od težine (težiji ljudi treba da piju više), na vlagu vazduha, na intenzitet treninga.
Poboljšanje fizičkog stanja utiče na manji gubitak tečnosti. Ženama je potrebno manje piti, jer žene samo manje znoju.
U skladu sa istraživanjem, nakon treninga, morate piti tečnosti u skladu sa izgubljenom težinom. Ovo se lako može izračunati vaganjem pre i posle treninga. Morate piti oko 50 ml na svakih 100 grama. izgubljena telesna težina.
Količina tečnosti takođe treba prilagoditi, na osnovu dnevne potrošnje kalorija. Ako je ovo, na primer, 3000 kalorija, onda morate piti 3 litra vode dnevno. Za svakih 1000 kalorija bi trebalo da bude jedan litar vode.
Šta da popijem?
Da biste odgovorili na pitanje o čemu je bolje pitati čaj, prvo morate razmotriti koju vrstu napora izvodite.
Obuka sa niskim ili umerenim intenzitetom koji traje manje od jednog sata
Tokom takvih fizičkih aktivnosti kao brzo hodanje, sporo plivanje i biciklizam, gubitak tečnosti je minimalan. Žed može biti ugašena čistom, mirnom vodom. Bilo kakvo piće, u načelu, će imati koristi, jer je stepen dehidracije u ovom slučaju mali.
Visok intenzitet treninga koji traje manje od sat vremena
Trening visokog intenziteta može uključivati: trčanje, tenis, vožnju biciklom, trening u težini. Sa takvim naporima, tečnost je od velike važnosti. Ako ste angažovani na visokim temperaturama okoline i visokoj vlažnosti, izgubićete više tečnosti. Nedostatak je bolji od specijalnih pića koje sadrže do 8 grama ugljenih hidrata na 100 ml.
Hipotonična pića sadrže do 4 grama ugljenih hidrata na 100 ml tečnosti i njegovu osmolarnost, ili sadržaj čvrste materije u tečnosti (što je bitno za stopu apsorpcije) niže nego u telesnim tečnostima. Kao rezultat toga, piće se apsorbuje brže od obične vode zahvaljujući brzoj apsorpciji. Postoje slična pića koja uključuju do 8 g ugljenih hidrata na 100 ml. Oni obezbeđuju najbrže unos energije u obliku ugljenih hidrata, tako da možemo efikasnije trenirati.
Izbor pića, međutim, zavisi od ličnog preference, jer su izotonična pića previsoka koncentracija i mogu štetiti gastrointestinalnom traktu. Ljudi koji se osećaju teškim nakon konzumiranja sportskih pića treba bez sumnje da biraju čistu vodu. Imajte na umu da možemo pripremiti naše sportske hipotoničke napitke koristeći metod redosleda vode.
Visok intenzitet treninga koji traje više od jednog sata
Na takvim opterećenjima kao što je trčanje fudbala ili maraton, gubitak tečnosti uvek prati pad nivoa šećera u krvi. Prilikom izbora tečnosti, potrebno je pratiti ne samo stopu apsorpcije, već i osigurati da će dopuniti izgubljenu glukozu. Glukoza je tvoje "gorivo". Trebalo bi da dopunite oko 30-60 g ugljenih hidrata na sat, što približno odgovara litru izotoničnog pića.
Međutim, ako vežbate pri visokoj temperaturi i vlažnosti, razblažite svoje ugljenohidratno piće. U ovom slučaju, količina šećera u njoj će ostati ista, a količina tečnosti će se povećati. Ali zapamtite: previše ugljikohidrata može izazvati probleme sa stomaku.
Dakle, ako ste skloni dehidraciji, a trening vam je kratak i vrlo intenzivan - tokom pijenja pijete samo vodu. Kada izaberete intenzivniji trening - pijete specijalna pića. Pored bolje probavljivosti, oni takođe sadrže šećere, koji daju brzu energiju. Ali nemojte piti gazirana pića! Oni lišavaju telo energije, što je presudno za održavanje adekvatnog nivoa hidracije tela.
Nemojte piti energijska pića koja sadrže kofein, jer dehidriraju telo, što dodatno smanjuje potencijal. Gledajte svoju težinu pre i nakon vežbanja. Nemojte piti gazirana pića koja mogu izazvati nadimanje i smanjiti efikasnost treninga. Razvijte naviku pijenja tečnosti u malim gutovima tokom čitavog treninga.