Svaka dijeta ima osnovni cilj - eliminaciju depozita masti. Međutim, stopa gubitka težine nije jednaka ovakvoj odlaganju. Brzi gubitak mase je uglavnom zbog činjenice da se tečnost gubi. Uzgred, to je previše brzo restaurirano. Ako sedite na krutoj prehrambenoj dijeti, nakon gubitka tečnosti počinje se razbiti mišićno tkivo i sagoreće neke kalorije. A ovo će, pak, imati štetan uticaj na zdravlje uopšte, a nakon završetka ishrane preteći brzu količinu dodatnih kilograma. Pored toga, uništeno mišićno tkivo počinje da se zamenjuje masnim tkivom, tako da se stanje pogoršava i svaki put kada izgubite novonastale dodatne kilograme postaje teže. Prema tome, dajte prednost zdravim dijetama koje postepeno i bezbjedno gube težinu za tijelo.
Optimalna brzina za gubljenje težine.
Bezbedna brzina gubitka težine uopšte nije teška za izračunavanje. Za troškove energije, jedan kilogram masnog tkiva je jednak 7700 kalorija. A ako spalite više od 1100 kalorija svakog dana, nego za nedelju dana, izgubite 1 kilogram težine sedmično: sedam dana x 1100 kalorija = 1 kilogram. A ovo je maksimalno dozvoljeni gubitak mase uz zdravu ishranu. A ako se stalno držite pravila zdrave ishrane, možete baciti 52 kilograma godišnje. Rezultat će ostati sa tobom zauvek. Pored toga, od upotrebe takve ishrane neće imati negativne posljedice, jer gubitak težine nastupa samo sagorevanjem depozita masti.
Gubitak kilograma sa fizičkim vežbama.
Međutim, treba uzeti u obzir da fizičko opterećenje neće dati brz gubitak težine. Tokom treninga, mišići se prvo ojačavaju, a metabolizam se ubrzava. I počnete da gubite težinu smanjujući volumen: počinje da povlači mišićno tkivo, stičući jasne oblike. Pored toga, obuka će pomoći da izgorete kalorije koje konzumira vas, što će dovesti do gubitka masnih naslaga dok to radite bez razaranja mišićnog tkiva. Iako je proces gubitka težine spor, ali u poređenju sa dnevnim značajnim ograničenjem kalorija, zdravije je.
Optimalni deficit kalorija.
Svi programi za smanjenje telesne težine dizajnirani su sa jednim ciljem - da bi se napravio kalorijski deficit. To znači da morate svaki dan sagoreti više kalorija nego jedete s hranom. Nedostatak kalorija bi trebao biti 20-25%, ovaj procenat je sigurno bezbjedna stopa gubitka težine. Ali ovde morate takođe uzeti u obzir da će tačan procenat kalorija zavisiti od vašeg doba, pola, fizičke aktivnosti. Ako jedete 2000 kcal dnevno, onda trebate potrošiti 2500 kcal: 2000 kalorija x 0, 25 kalorija = 500 kcal.
Da biste ostvarili neophodan kalorijski deficit, možete jesti nisko-kalorične obroke ili obavljati fizičke vežbe. Ali najbolje je kombinovanje ova dva načina održavanja zdravlja kada izgubite težinu.
Ali imajte na umu da su sve ove cifre približne, jer možete odrediti tačnu brzinu smanjivanja mršavljenja, kao i odabrati način stvaranja kalorijskog deficita, samo vi, pošto znate svoj organizam i vaše individualne indikatore.