Kod neobučenih ljudi, disanje je plitko, površno. Sa takvim disanjem, telo u potpunosti ne dobija kiseonik. Samo gornji deo pluća funkcioniše, krv je slabo obogaćena kiseonikom, svi organi pate, jer u svom metabolizmu zavise od krvi. Da bi nadoknadili ovaj nedostatak, mi neprocasno učimo disanje. Zar je opasno? Prema učenju jogija, priroda svake osobe odredila je količinu disanja koja mu je izdata. Što više osoba diše, što pre umre. Duboko, usporeno disanje, naprotiv, produžava. Prema tome, prema učenjima jogija, samo ritmično i duboko disanje se može nazvati tačno. Naši preci su disali na taj način, ali se postepeno promijenio karakter života čoveka, a njegovo disanje je počelo da se poklapa sa njim.
Da, nemoguće je stalno kontrolisati vaše disanje. Ali možete da provedete potpuno disanje barem jednom dnevno (i još je bolje ako ovu količinu dovedete do tri puta) pola sata pre jedenja, u svakom slučaju će biti korisno. Najvažnije pravilo je da samo dišete kroz nos. Priroda je postavljena tako da kada disanje kroz nos u telu ne dobije prašinu, miris otrovnih gasova, niti previše hladnog vazduha. Usta nisu prilagođena za ove svrhe.
Disanje joge sastoji se od:
- Gornje disanje - se vrši podizanjem ramena i ključnih kostiju (većina žena tako diše). U ovom slučaju samo gornji deo pluća dobija vazduh.
- Srednje dišanje - vazduh je ispunjen srednjim dijelom pluća.
- Duboko (abdominalno) disanje - se vrši spuštanjem dijafragme (mišićna septuma koja odvaja grudne i abdominalne šupljine) i protrusion abdomena. Vazduh ulazi u donji deo pluća. Takvo disanje je nemoguće kada je stomak snažno vezan pojasom.
Pa, počnemo sa punim dahom jogija. Sedite ili ustajte ravno, mirno izdahnite, a zatim počnite da dišete na sledeći način. Da započnete, spustite dijafragmu, izvadite želudac (zbog pogodnosti, možete ga staviti na dlan, pa ćete kontrolisati kretanje stomaka). Kao rezultat toga, donji deo pluća će biti napunjen vazduhom. Zatim pomerite donja rebra i sredinu kaveza rebra. Tako napunite srednji deo pluća vazduhom. Nakon širenja gornja rebra, podignite kostne kosti, savijte grudi i lagano uvlačite abdomen - dijafragma će podržati pluća. Sve, dah je gotovo. Izvodite tako da se etape neprestano menjaju.
Sada o izdisanju. Prvo povucite stomak, zatim stisnite grudni koš i konačno spustite ramena. Pokreti bi trebali biti gladak, učiniti ih bez napetosti.
Takve vežbe za disanje pružaju potpunu ventilaciju pluća, štite od plućnih i hladnih bolesti. Od hladnoće se možete osloboditi, disanjem nekoliko minuta metodom jogija.
Sporo duboko disanje je od velike koristi telu: znatno obogaćuje krv s kiseonikom, djeluje korisno na endokrinim žlezdama, povećava otpor tela, tonira i podmlađuje je. Gimnastika jogija služi kao moćno oružje protiv stresa, pomaže da se opusti tijelo. Kada vazduh ulazi u donji deo pluća, gde najintenzivnija razmjena kiseonika, srčani uticaj usporava, pritisak se smanjuje, mišići opuštaju, anksioznost prolazi, tenzija se smanjuje. Osim toga, uz potpunu disanje, mišiće abdominalnog zida i dijafragme, vrši se masaža abdominalnih organa, doprinoseći prilivu krvi.
Još jedna vežba jogija drži dah. Smiruje nervni sistem, vraća snagu. Može se stajati, sedeti i čak leži. Udisanje se vrši kroz nos, kao i kod potpunog disanja, dok se, dok se udiše, brojati do 8. Zatim držite dah 8-32 sekunde (postepeno zaustavite dužinu). Onda izdahnuti, isto kao i sa punim disanjem, ponovo brojajte na 8. Da li ova vežba treba da bude dva ili tri puta dnevno.
Pod smanjenim pritiskom ili glavoboljom, sledeća vežba će pomoći. Ustajte pravo, ruke se slobodno spuštaju, čarape i pete zajedno. Prvo izdužite, onda polako udahnite. Uz palce, zatvorite uši i držite krila nosu u sredini. Spustite bradicu na grudima, popnite obraze, zatvorite oči, stavite prste na kapke. Ostanite na ovoj poziciji koliko god možete. Zatim podignite glavu, uklonite prste sa nosa i očnih kapaka, sporije izdahnite, kao kod punog disanja. Sada izvadite palce sa ušiju, spustite ruke. Nakon toga, odmah ćete se osećati olakšano.