Povećan apetit, ponekad čak i zhor, napadajući sredinom noći, konstantna žeđ i nekontrolisana promena raspoloženja - poznati simptomi? Onda ste jedan od onih koji su upoznati sa premenstrualnim sindromom - PMS - lično. Iako većina devojčica to ne oseća, slika se menja sa starošću: prema statistikama, više od 90% žena pati od nekih manifestacija PMS-a. Posebno negativno utiče na dame, sklone punosti. Promene u hormonskoj pozadini probudile su im brutalni apetit. 3-12 dana pre početka menstruacije, nivo hormona progesterona značajno se povećava. Odgovoran je za trudnoću, a žena koja čeka da potomci dobro jede da bi nosili dete. Stoga, u ovom periodu organizam buduće majke mora napraviti rezervu za buduću upotrebu.
Stoga, ove privremene nevolje, koje se javljaju pre menstruacije, kao što su otok, zaprtje, nadimanje i povećanje telesne težine. Međutim, neke dame su povodom tela, oslobađajuće uzimače tokom PMS-a i, kao posledica toga, postepeno izbledele masti. Idealno, pre menstruacije, težina treba povećati za samo 900 g, koja nakon menstrualnog perioda će nestati. Međutim, kod većine žena, fluktuacije se javljaju u rasponu od 1-1,5 kg. A sada pomislite: vukobni apetit je učinio da jedete 3 kg, nakon što ste u najboljem slučaju pali 2.7. (Inače, ako težina "hoda" u velikim granicama, nemojte biti iznenađeni pojavom strija i strija.) Dakle, 300 g se naslonilo na bočne strane. Ovaj mehanizam radi svakog meseca, postepeno se akumulira višak masti. Kako ne bi rasli u širini tokom PMS-a, vredi slediti jednostavna pravila.
Kontrolna težina
Uvjerite se na vage najmanje jednom mesečno - nakon kritičnih dana, poželjno istog dana za vaš menstrualni kalendar - i zapišite rezultat. Ako se indikatori ne menjaju, onda ste u mogućnosti da se nosite sa svojim "menstrualnim" apetitom.
Nemojte nastaviti o raspoloženju
Sve žene su svjesne tih opasnih dana kada je teško osvojena želja za jedenjem zabranjena i mnogi se pitaju: "Koliko povećava težina tokom menstruacije?" U kuhinji pokažite znak sa jednostavnom istinom: "PMS će proći, ali će težina ostati". Blokiraće vaš put do frižidera i neće vam dozvoliti da bacate sve u usta.
Obratite pažnju na hranu
Izbegavajte masne namirnice - svinjsko, svinjsko, sve vrste kobasica i sireva s visokim sadržajem masti. Zaboravite da je krompir pržen, a piletina ima kožu i da u svetu postoji univerzalni sos - majonez. U biljnom ulju mjerimo kašičicu, orasi i seme. Pored toga, kikiriki, alkohol, pivo i, naravno, slatkiši (u ovaj koncept su slatkiši, peciva, lusciously sladko voće, čokolada) treba što je ograničenije. Vodite obrazovni razgovor sa vašom drugom polovinom, kao i sa sobom. Analizirajte svoje ponašanje tokom "kritičnih" bolesti. Muškarci koji nesvesno pomažu ženama da dobiju težinu u teškom periodu. Snažan seks kao vatra se plaši manifestacija u vašem omiljenom premenstrualnom sindromu, posebno suza, histerija, svađe. Na svaki način pokušavajući da ublaže patnje gospođe, da pokažu zabrinutost i razumijevanje, kupuju i pripremaju sva ta jela koja žena ne dozvoljava u običnim danima. Šta je loša usluga?! Obratite pažnju: po pravilu, muškarci se prepuštaju omiljenoj čokoladi. Milion tona zrna kakaoa konzumiraju žene širom svijeta tokom PMS-a. Neke dame šalju drugu polovinu u prodavnicu za čokoladnu poslasticu čak i noću. Ali sve ove pločice lako se naslanjaju na kukove i struk!
Ne gvozdena dama
Izgledalo je da sa pojavom menstruacije opasan period treba da se završi. Ali to se ne dogodi. Svakog meseca, tokom kritičnih dana, žena gubi prosečno pola čaše (oko 100 ml) krvi. Da li je ovo puno ili malo? Neke dame ne osećaju neugodnost tokom ovog perioda. Ali druge jasno osećaju slabost, konstantnu pospanost, zapaziti značajno smanjenje efikasnosti. Ponekad doživljavaju glavobolju, napade vrtoglavice do nesvestice. Na kraju krajeva, krv nije voda! Crvena tečnost, tačnije njen sastav, utiče na izgled i dobrobit žene. Tokom menstruacije, formula krvi se menja: nivo hemoglobina i trombocita se smanjuje, nivo leukocita se povećava. Ako je ishrana izbalansirana, takve promene se odvijaju za žene bez traga. Ali, nažalost, prema statistikama, skoro 50% predstavnika slabijeg pola ima probleme sa krvlju - naročito kod mladih devojaka, koji se, zbog mode i nadgradnje, muče samnom od gladi i ishrane. Najčešća posljedica neuhranjenosti je anemija (anemija), koja se povećava u kritičnim danima. Nakon vremena menstruacije oko 30 mg gvožđa se gubi. Pokušavajući da nadoknadi gubitke, da obnovi snagu, žene počinju intenzivno jelo, dajući prednost omiljenom brašnom i slatkim jelima, iako je potreban porast udela proizvoda koji sadrže gvožđe.
Mi hranimo krv
Pa kako žene jedu pre i tokom kritičnih dana? Izaberite jestivo, sposobno da "hranite" krv: pusto meso (teletina), govedina, piletina, jetra jagnjetine, pašteta jetre, sve vrste kuvanih mekušaca - molimo vas sa delikatesima poput dagnjića, ostriga, puževa. Od ribe, losos je najomiljeniji sa desnim metalom. Pored toga, gvožđe je u mesu ptica, jaja (više u prepelici nego kod piletine), kakao, susam, orašasti orah (kedar, orasi, bademi, kikiriki, lešnici), suvo voće (suvo kajsije, izume), gorčana čokolada, pasulj, grašak , sočivo, brokoli i šljive. Šampion o sadržaju gvožđa može se nazvati pšenični meki. Da bi se povećao nivo hemoglobina, dovoljno je dodati 1-2 kašike hrane. l. otvori dnevno.