Plivanje: prednosti plivanja, vežbanja u vodi

Dobra navika je da idemo u bazen. A zdravlje je jačanje, opuštanje i davanje života tonu. 3 korisna svojstva u 1 bočici. I ono što je važno - odlazak na bazu objedinjuje porodicu. Zato što je plivanje korisno svima od malih do velikih, trudnica i majki sa bebama u rukama. Dakle, bazen: prednosti plivanja, vežbanja u vodi i mnogo više pročitajte ispod.

Zašto je plivanje korisno?

Plivanje je najstrašnije vrste sporta. Prvo, rizik od povreda je minimalan. Drugo, čak i neko ko ima probleme sa zglobovima, leđima ili prekomjernom težinom, vid može trenirati u bazenu; čak i oni koji boluju od bolesti u kojima su motori sporta kontraindikovani. Na kraju krajeva, u vodi se telesna težina smanjuje desetine puta, a muškarac prosječnih dimenzija uronjen u vodu teži samo 2-3 kilograma. Ova težina omogućava vam širenje međuverbnih diskova u vodu i opuštanje kičme. Zbog toga, osoba čak "raste" za 1-2 centimetra.

Pored toga, u toku putovanja uključene su sve glavne grupe mišića. Posebno su aktivni mišići stomaka, ruku, ramena, bedra, zadnjica. Pluvanje takođe daje fleksibilnost za zglobove butina, vrata i ruku. Tokom plivanja, ne puno, već se ubrzava disanje, shodno tome, rad pluća i srca se intenzivira. Dakle, ovaj sport se odnosi na aerobik, kao i trčanje, skakanje, ples. Aerobik se bukvalno prevodi kao "koristeći kiseonik". Takve vežbe poboljšavaju kardiovaskularnu aktivnost i izdržljivost, poboljšavaju raspoloženje, ublažavaju depresiju i anksioznost.

Takođe je važno da je plivanje najkraći način sagorevanja viška kalorija. Zato je akva aerobika postala tako popularna. Opterećenje koje telo prima tokom vežbanja u vodi oseća se mnogo manje nego na kopnu, ali njegova efikasnost nije ništa manje. Kako je lakše raditi u vodi, moguće je detaljnije izraditi više "problematičnih" zona. Iako je lakše - koncept relativnog: trčanje u vodi - nije vam vama da prestanete da trčite. Ali kao rezultat, dobićete vitku i fitu sliku, elastičnu kožu i veselost.

Takođe je korisno plivati ​​jer se krvni pritisak smanjuje i shodno tome smanjuje se rizik od kardiovaskularnih bolesti. Plivanje optimizuje otkucaj srca i cirkulaciju. Voda optimizuje mišićnu ravnotežu, tako profesionalni sportisti nužno provode deo treninga u vodi.

U napomenu:

1. Da biste sprečili da hlorirana voda uđe u oči i izazove crvenilo, koristite plivanje naočare;
2. Pređite oko bazena u gumenim cipelama;
3. Koristite tuš prije i posle bazena;
4. Ne možete plivati ​​odmah nakon jedenja, najbolje je čekati sat vremena.

Trudnoća u bazenu

Da li je moguće da trudnica posjeti bazen? Koliko doktora, toliko mišljenja. Neki su sigurni da nema mjesta za trudnice. Bar zato što je dan kroz bazu stotine ljudi - i svi imaju svoje mikrobe. I postoji opasnost od klizanja na mokrim pločicama, uhvatiti hladnoću itd.

Ostali doktori duboko vjeruju da trudnoća nije bolest i samo po sebi nije kontraindikacija za to što je u vodi. A ako kopate dublje, ispostavlja se da je plivanje trudnicama korisno. Naravno, ne govorimo o plivanju na kratkim i dugim vremenskim razmacima, već o specijalnim vježbama za čuvanje za očekivane majke. Nije ništa što u čitavoj svetskoj klasi u bazenu za pripremu trudnica za porođaj postoji već više od 20 godina. Tokom ovog vremena, temeljito je proučavana lekovita snaga bazena, prednosti plivanja, vježbe u vodi.

Voda za očekivane majke je dobra u tome što vam omogućava da opustite i olakšate napetost od mišića, koja normalno imaju dodatnu telesnu težinu. I fizičke vežbe u vodi - ovo je najbolja fizička priprema za porođaj za one koji se nikada nisu bavili sportom. U vodi fizičko opterećenje se praktično ne oseća, jer je telo u stanju bezvrednosti, a svi pokreti su mekani.

Lakše je zadržati dah u vodi, ali to je dobro samo za dete. Ako shvatite, sa produženom respiratornom depresijom kod majke u krvi akumulira ugljen-dioksid. Na prvi pogled - ovo nije dobro: dete dobija manje kiseonika. Ali od ovoga počinje da aktivnije pritisne, "zarađuje" sebe potrebnim kiseonikom, a ovo je veoma važno. Aktivno se kreće, malo je verovatno da će dobiti težinu i biće rođen lako i brzo. I ugljen-dioksid, s kojim će se "upoznati", tokom porođaja neće izazvati zagađivanje kiseonika. Primetno je da obično deca plutajućih majki ne trpe od hipoksije i asfiksije, a ako postoji iznenadni pandem pupčane vrpce, beba se onda prilagođava lakšim i bržim.

Vježba za odlaganje dišenja treba uraditi na ovaj način: nakon velikog dubokog udisanja, preklopimo u pozadinu embriona, mi pokrivamo koljena sa rukama i spuštamo glavu u vodu. Trudimo se da ostanemo u toj državi što je duže moguće. Ako se ova vježba ponavlja redovno, primetićete da svaki put duže zadržite duh. I ne zaboravite u ovom trenutku da opustite celo telo i ne mislite ni na šta.

Više ronjenja pomažu u prevazilaženju straha od vode. Nije tajna da se mnogi od nas plaše kao vatre. Uplašite nepoznate, nesigurne i nesposobne da dišu pod vodom. Porođaj je takođe nepoznat i stanje potpune nesigurnosti. Obuka o vodi pomaže u prevazilaženju i psihološki pripremi za porođaj.

U ranoj trudnoći, posete bazenu će pomoći u otklanjanju glavobolje, u drugom i trećem trimestru - od edema i hipertenzije. A bazen može imati koristi od onih koji imaju pogrešan aranžman bebe u materici (breech prezentacija). Kombinacija ronjenja i specijalnih vežbi može pomoći bebi da se pretvori u glavu, čak iu poslednjoj trudnoći.

U napomenu:

1. Pre posete bazenu, konsultujte lekara, možete imati individualne kontraindikacije;
2. Izaberi bazen za koji vam treba potvrda od doktora: tako više poverenje da niko nije zarazan s vama u blizini ne pliva;
3. Prilikom posete bazenu, lekari preporučuju upotrebu tampona kako bi izbegli hvatanje infekcije. Ali samo pod uslovom da ne trpite od infekcija kvasca i polno prenosivih bolesti. Na kraju krajeva, onda tampon može ometati floru vagine.

Kupanje za bebe

Obično djeca počinju da uče da plivaju od 3-4 godine, ako vrt ima bazen. A ako ne, onda kasnije. Ali u drevnom Egiptu, bebe se nisu plašile naučiti plivati ​​od rođenja, kako bi ojačale zdravlje budućih vojnika. Da, od prvih dana i nedelja života, deca su naučena da izvode vežbe u vodi. Bake, koje su naviknute da poklanjaju svoje dijete, mogu sklopiti svoje glave, ali u takvom ranom "plivanju" ništa neprirodno nije prisutno. Na kraju krajeva, dete još pre rođenja u materici živelo je u tečnom okruženju - amniotskoj tečnosti. Voda za njega nije drugi element. Dakle, uronjanje u vodu, njegova smrtnost nije stresno stanje, već povratak u prošlost kada je bio topl i prijatan u stomaku svoje majke.

I još uvek je interesantna činjenica da sposobnost plivanja - urođene sposobnosti djece. Primetio je da čim lice bebe dobije vodu, on refleksivno zadržava dah. Ovaj refleks je korisan za njega kada se roni. Ali ako ne nauči da pliva po rođenju, on neće koristiti ovu sposobnost i za tri meseca će potpuno nestati. Lekcije ranog kupanja pomažu da se ovaj korisni refleks konsoliduje i postane navika.

Ako se propušta vrijeme, onda će do 3-4 godine biti praktično nemoguće naučiti dijetu kako plivati. Tek u ovom dobu može svesno izvršiti komande instruktora. Prema tome, najprikladnija doba za početak razvoja vodenih eksponata pedijatara vjeruje 3-4 nedelje života.

Službena medicina prepoznaje pogodnosti plivanja za dojenčadima, a sada se vežbaju u mnogim dečijim klinikama gde postoje dečiji bazeni. Primetila je da deca koja plivaju često raste brže. Plivanje je korisno za različite krivine kičme i nedostatke držanja. Klinac, pošto se oslobodio pelene i raspašonok, može se pomeriti u vodu kako mu srce poželi. Ovo ojačava kičme, ligamente i mišiće. Ovo opterećenje je sigurno za njega, jer ligamenti u vodi neće preterati.

Za oslabljenu decu, korist plivanja je da vežbe u vodi stimulišu razvoj refleksa. U intenzivnom povećanju djece uzbuđenja u bazenima uklonite. Voda pomaže s kolikom i zapreminom, pomaže u poboljšanju sna i apetita. I, naravno, voda je najbolje sredstvo za učvršćivanje. Dok dete kreta, njegovo disanje se povećava, što znači da je krv obogaćena kiseonikom. Sve zajedno povećava otpor detetovog tela. Praksa pokazuje da su deca koja su uključena u plivanje bolesna mnogo češća. I što je najvažnije - plivanje je inherentno od ranih godina da izazove pozitivne emocije. Plutajuća djeca obično se mirno ponašaju, spavaju dobro i jedu puno.

U napomenu:

• Konsultujte pedijatra. Bez obzira koliko korisno plivanje, on ima kontraindikacije. To je kontraindikovano za plućnu tuberkulozu u otvorenoj fazi, reumatske srčane lezije u akutnoj fazi, dekompenzirane bolesti kardiovaskularnog sistema (na primer, srčana insuficijencija). Sa peptičkim ulkusom, alergijskim reakcijama, očnim bolestima (konjunktivitis, blefaritis, keratitis), kao i otvorenim ranama, kožnim bolestima (ekcemom, gljivicama i infektivnim lezijama).
• Pre početka lekcije klinac treba da bude zdrav, to je bilo koji ORVI i prehlada.
• Ne ostavljajte dete u vodi bez nadzora tek za trenutak.