Savremena treadmill je prepoznatljiviji u odnosu na ostale, simulator koji vam omogućava da zapalite maksimalan broj kalorija uz minimalno provedeno vrijeme. Simulator je postao izuzetno popularan iu prestižnim fitnes centrima i kod kuće. Loše zdravlje i stalna težina nakon treninga su posledica činjenice da većina ljudi čini grešku u razmišljanju da znaju kako se pravilno učestvuju u trčanju.
Tokom časova, ne držite se na šinu.
Na traci za trčanje možete da hodate na zdravlje, a ne samo da trčite. Za praktičniju upotrebu simulatora, većina se odlučuje za korišćenje rukohvata sa kojom je opremljen simulator, jer se osećaju sigurnije, ali ovo je uobičajena greška svih uključenih. Telo trčanja ili hodanja naginje napred, pod pretpostavkom položaja koja nije korisna za telo, s obzirom da je kičmeni moždnik preopterećen. Drugi negativni faktor je taj što smanjujete opterećenje na nogama zadržavajući rukohvate, što smanjuje efikasnost trčanja na simulatoru.
Ako nastavite na putu, zamislite da ne trenirate kod kuće na simulatoru, već u vrtu ili parku na otvorenom, gde se možete osloniti samo na snagu nogu i vašu izdržljivost. Posle nekog vremena, trčanje bez podrške na šini će vam izgledati prilično prirodno i više vam neće biti potrebno. Ako koristite rukohvate za merenje impulsa, bolje je kupiti zupčanik za ove namene, a ne koristiti rukohvate.
Opasno je skočiti sa trake za trčanje.
Pošto intenzivna obuka stvara osećaj žeje, mnogi sportisti skaču sa staze, bez smanjenja brzine kretanja njenog platna. Kao rezultat, povrede se mogu dobiti. Da bi se to izbeglo, preporučuje se zaustaviti simulator, skinuti ga i ugasiti žeđ.
Nastava treba da bude duga, a ne kratkoročna.
Poboljšano znojenje je indikator efikasne vežbe. Ovo je tipično za svaki sport: na dovoljnom nivou vežbanja telo se oslobodi viška tečnosti. Gotovo svi misle da savršeno dobro znaju kako da pravilno upravljaju, a iz nekog razloga su ubeđeni da je prilikom prvih senzacija umora moguće prekinuti obuku. Trčanje, kao i samo traka za trčanje, dizajnirano je da oslobodi telo viška kalorija. Ovaj simulator nije električni alat, već aparat za kardio trening, a samim tim i masti na njemu su spaljene sa produženim zanimanjima. Ako je vaša košulja natopljena nakon znoja, onda možete razmotriti svoju obuku uspešnom, dok nekoliko kapi znoja na čelo ukazuju na nedostatak treninga, a uz takve vežbe nećete postići visoke performanse u sportu.
Telo se navikava na stres sa postepenim povećanjem trajanja vežbi. Neophodno je nastaviti sa obukom čak i ako noge odbiju da se pokoravaju. Dovoljno je samo da prevlada zamor nekoliko puta i osećate se kao da ćete imati drugi vetar, a sveće snage će se pojaviti. U budućnosti će samo telo prevladati zamor i nećete imati neodoljivu želju da prestanete da vežbate.
Možete preporučiti trčanje i jak zamor da biste se pomerili u umjereniji tempo. Ako osjećate pulsni osjećaj u mišićima nogu i znojevima, idite na brzo hodanje ili smanjite brzinu trčanja. Ako osećate da počinjete da se ohladite, onda postepeno ubrzajte pokret. Koristeći lekcije promene opterećenja na telu i njihov intenzitet ojačavaju kardiovaskularni sistem.
U zavisnosti od vaših osećaja i zdravlja, nakon trčanja možete se tuširati ili toplo kupati.
Strah od pada sa trake za trčanje.
Kada prvi put krenete na treadmill, nemojte paničiti. Strah od pada s staze je svojstven mnogim. Sa ovim osećajem, osoba je nervozna, a mišići nogu su napreženi, koji uzima puno energije, koji se može profitabilno koristiti za časove. Spustite se na časove, opustite se, jer niko vas ne vidi ili dodiruje. Možete uključiti muziku ili film koji vam se sviđa, i samim tim se apstrahujete od napetosti mišića. Vreme za vas leti nezapaženo, a telo će dobiti od takvog treninga maksimalnu korist za telo.
Neophodno je da se bavite sportskim obućama.
Većina ljudi, obučavajući se kod kuće, ne stavljaju ništa na svoje noge. Ovo nije sasvim ispravno rešenje, jer je opterećenje na stazi mnogo bolje u cipelama, što će pored vas spasiti od mogućih povreda.
Preliminarno zagrevanje je obavezno.
Kao iu bilo kom drugom sportu, kada se vježbate na stazama, potrebno je zagrejati mišiće, nakon zagrevanja. Ne možete odmah da započnete džogiranje velikom brzinom - greška je da se mnogi početnici uključuju na stazu. Pre nego što uključite stazu, morate podesiti tačnu poziciju: stati na traci platna i širiti noge na širinu ramena. Pokretanje pokreta postepeno povećava opterećenje. Da ne biste izgubili ravnotežu tokom treninga i ne padali s staze, ne gledajte pokretnu platnu i ne spuštajte glavu - morate pogledati pravo napred. Ako upravo započinjete studije, onda usmerite pažnju i senzacije na mišiće nogu. Kada steknete iskustvo, možete da idete na run i razgovarate sa drugima.
Redovnost obuke.
U zavisnosti od pripreme i izdržljivosti vašeg tela, uspostavite redovnu rutinsku vežbu. Nastava može biti i svaki dan, a dva ili tri puta nedeljno. Ako, pored džogiranja na simulatoru, učestvujete u teretani, zatim konsultujte svog trenera o tome kako najbolje kombinovati vaše studije. Moguće je da kod kuće više pažnje posvetite kardio opterećenjima, au teretani i vježbama za vježbu. Takve vežbe će promovisati brže sagorevanje masti.