25-30 godina
Prošli put kada ste trčali u časovima fizičkog vaspitanja? Zapamtite, nakon 25 godina možete videti da kada gube težinu, mišići izgube ton. U ovom uzrastu, najčešće započinjamo decu, a želja za povratkom u normalu je prilično pravovremena!
Za vas:
Vrati se na poreklo! Setite se šta ste učinili u školskim godinama. Počnite sa dnevnim naplaćivanjem pola sata dnevno. Odnesite vremena da vežbate na vežbama, kupite DVD sa skupom vežbi. Ne morate da se upuštate u složene kombinacije u časovima aerobike. Svaki minut se računa za vas! Sama tela će se setiti potrebnog opterećenja, neophodno je započeti zagrevanje. Za jedan dan dodajte vežbe istezanja ili jednostavne položaje joge.
Lako vežbanje za štampu
Stojite na sve četiri, zategnite stomak i okrenite noge nazad, leđa je ravna, paralelna sa podom. Ponovite 10 puta sa svakom nogom.
30-35 godina
Telo je u punom cvetu. Izgledaš dobro, ali možete dodati 4-5 kg. Kruta dijeta samo pogoršava probleme sa težinom. U odsustvu sporta, u ovom dobu, fleksibilnost i osećaj ravnoteže su izgubljeni.
Za vas:
Vreme je za trening snage, potrebno je da podržite pokretljivost zglobova. U ovom uzrastu, postoje problemi sa hormonima koji mogu dovesti do depresije. Svaka fizička aktivnost će pomoći da se razvedri. Joga je pogodna za vas, uzmite najjednostavnije vežbe pod vođstvom instruktora. Sa viškom težine, izaberite step aerobik, plivanje, vodeni aerobik.
Lako vježba za ton ruku
Sedite, zgrabite sedište stolice rukama, klizite dok se karlica ne nalazi ispod sedišta. Vratite se na početnu poziciju. Ponovite 10 puta.
35-45 godina
Savršeno znate sve svoje prednosti i minuse! Nastavite da vežbate sport na koji ste navikli. Postepeno smanjenje estrogena čini zglobove ranjivijim. Pokušajte da počnete da vežbate u fitnes klubu, čak i ako to nikad ranije niste uradili i sami ste se usavršili.
Za vas:
Kupi male tikve i vežbajte sa težinom. Nemojte biti leni, s vremena na vreme za merenje krvnog pritiska, šećera u krvi i holesterola. Kardio-operacije će pomoći da se obnovi poremećena cirkulacija krvi. Da biste smanjili nivo šećera, ako se naginje da se podiže, važno je redovno hodati brzim tempom - tako da se malo zagušite, ali ipak, možete razgovarati dok hodate. Ovo je korisno opterećenje. Plivanje, plesanje, penjanje po stepenicama pomaže da se održi pokretljivost zglobova i ojačati ih (još jednom, zapamtite da uobičajeni rutinski domaći zadaci neće zameniti vježbe). Sa sedentarnim radom u kancelariji, možda postoji bol u pozadini. Slušajte svoje telo i nakon konsultovanja sa trenerom radite tačno one vežbe koje će pomoći, umesto da pogoršavaju problem. Vježbe za istezanje (pilates), ovo će vam pomoći leđa, koja će dobiti podršku u obliku razvijenog mišićnog korzeta. Ako se dodatju težinu doda struk, kardio će pomoći. Čak i ako su spojevi ponekad boli, neophodno je biti angažovan!
Laka vežbanja za držanje i zglobove
• Sjedite na fitbolu, rukama držite loptu iza, nogama na podu. Povucite u stomak i podignite jednu nogu paralelno sa podom. Držite i spustite, promenite stopalo. Držite ravnotežu.
• Sjednite na stolicu, za nekoliko minuta zaklanjite u centimetru sa sedišta. Ruke su se rastegle napred. Ponovite 10 puta.