Zdravstvene prednosti različitih vrsta vežbi

Da biste bili zdravi, ne morate jedino da jedete i vršite jednostavne fizičke vežbe. Pokušajte da u svojoj fizičkoj kulturi uključite takve fizičke aktivnosti kao što su hodanje, trčanje, plivanje, skijanje, vožnja bicikla, veslanje ili sportske igre. Ove vrste opterećenja pozitivno utiču na celo telo kao celinu, brzo ćete osetiti rast energije i energije, a vaše telo će vam reći hvala vam. Hajde da razmotrimo uticaj na telo i koristi svakog od njih za ljudsko zdravlje. Šetnja
Šetnja je dostupna svima i pogodna vrsta fizičke aktivnosti. Pomaže poboljšati cirkulaciju krvi, metaboličke procese, stimuliše rad unutrašnjih organa i aktivnost nervnog sistema, jača mišiće i ligamente, smanjuje pokretljivost u zglobovima, ukratko, hodanje je jedan od najsigurnijih načina za zdravlje i fizičko savršenstvo.

Tokom šetnje nema izrazitih potresa tipičnih za trčanje i, stoga, mogućnost povreda je oštro smanjena. Pored toga, prilikom hodanja, lako se podešava stepen opterećenja. Važno je činjenica da hodanje ne prekida, ali, naprotiv, revitalizuje mentalnu aktivnost, u okviru koga se može spojiti kretanje sa kreativnim radom uma.

Šetnja savršeno uklanja stres. Ovo je najlakši i najjeftiniji način za pražnjenje. Osim toga, hodanje je dobra prevencija rane ateroskleroze i ishemijske bolesti srca.

Imajte na umu da je hodanje najsigurnija vrsta vežbanja (to može da se uradi čak i posle infarkta).

Trčanje
Dugotrajna opservacija medicinskih stručnjaka za trkače pokazuje da ako redovno trčite (ako ne i svaki dan, onda trenirajte najmanje 3-4 puta nedeljno), postepeno se možete osloboditi ili značajno smanjiti težinu gojaznosti, pomoći u trčanju iu hipertenziji, hronični bolesti respiratornih organa, smanjiti visok krvni pritisak i smanjiti holesterol u krvi, što suprotstavlja razvoj ateroskleroze i pomaže u otklanjanju glavnih faktora rizika za razvoj ishemijske b bolesti srca, što je najčešći uzrok rane smrti za modernu osobu.

Osim toga, trčanje, ako pratite određeni režim i trening doze, ima blagotvorno dejstvo na tok neurastenije, metabolički artritis. Ako trčite, poboljšava se spavanje, raspoloženje, opšta dobrobit, povećava otpornost na stres, postepeno dispneja, poboljšava funkcionisanje kardiovaskularnog sistema, jača kosti, povećava izdržljivost i jačinu mišića tela.

Plivanje
Plivanje ima odličan efekat na kardiovaskularne i respiratorne sisteme, poboljšava izdržljivost tijela, voda savršeno masira kožu i mišiće, a zahvaljujući tome, telo se oštro. Plivanje pomaže povećanju vitalnosti tela, povećava imunitet i otpornost na infekcije. Ako završavate sport bez usporenog plivanja, vrlo dobro opušta mišiće tela, umor nestaje, srčani udar, disanje i krvni pritisak se vraćaju.

Kupanje je takođe dobro jer ima blagotvorno dejstvo na sistem kostiju, preporučuje se za ljude koji pate od artritisa i nekih drugih bolesti nogu. Pored toga, moguće je proučavati u zatvorenom bazenu bez obzira na vremenske prilike na ulici, a činjenica da plivanje rijetko retko uzrokuje povrede je takođe važno.

Skijanje
Skijanje je još bolje sredstvo za klađenje i jačanje zdravlja od plivanja. Teško je nazvati još jednu vrstu fizičkog napora koji je tako efikasan za razvoj cirkulacionog i respiratornog sistema, povećavajući efikasnost i izdržljivost. Šetanje po skijama pomaže u povećanju pokretljivosti u zglobovima, ojačanju mišića trupa i ekstremiteta, te uopšte ojačanju celokupnog mišićnoskeletnog sistema. Važno je i to da se odvijaju u čistom hladnom vazduhu, što samo po sebi doprinosi kaluđenju i poboljšanju tela.

Bicikl
Vrlo korisno i biciklizam. Pored dobrog razvoja kardio-respiratornog sistema, povećane izdržljivosti, poboljšane vestibularne funkcije i stimulacije metaboličkih procesa, bicikl će vam omogućiti uštedu vremena i novca ako odete do nje za kupovinu, rad, itd. On će vam predstaviti priliku da promeni utiske, napravite porodične šetnje i bavite se biciklom. Ali postoje nedostaci. Dakle, dobar bicikl troši pristojan iznos novca, jahanje predstavlja opasnost, a ponekad i mnoge neprijatnosti (na primjer, ako je put živahan, prašnjav, kiša ili hladno vrijeme je uključeno).

Mnogi se žale na bol u nogama posle prvih časova, lomi se u njima ili značajno povećavaju opterećenje. Pogodno je koristiti bicikle za vežbanje. Oni vam omogućavaju da lako postignete željeni srčani utjecaj. Tokom treninga, možete razgovarati, slušati muziku ili gledati TV. Možeš da treniraš bez stranaca, ne zavisi od vremena, ne rizikuješ da stigneš ispod automobila. Međutim, monotonija takvih zanimanja je depresivna, pored toga, pristojan vežbaj za vežbanje takođe nije jeftin.

Veslanje
Savršeno leči veslanje. Povećavaju kapacitet cirkulacionog i respiratornog sistema, ojačavaju mišiće tela, umiruju nervni sistem. Ritmične kontrakcije abdominalnih mišića doprinose poboljšanju pokretljivosti creva. Može se puno pričati o ovoj vrsti fizičke aktivnosti, koja se dobro razvija i poboljšava motoričke i vegetativne funkcije, koje imaju restorativni efekat na ceo organizam, ali se ograničiti samo na još jedan atraktivan aspekt veslanja - lako je dozirati.

Sportske igre
Što se tiče fudbala, košarke, odbojke, tenisa i sličnih vrsta sporta, iako mogu dati dovoljno težine za smanjenje viška težine, savršeno koordiniraju kretanja i opću izdržljivost, ali imaju niz nedostataka: zahtevaju dovoljno fizičkih i tehničkih spremnost, iznenadna kretanja i zaustavljanje, povezani su sa sudaranjima, što dovodi do povećane osjetljivosti na povrede.