Vježbe istezanja: Istezanje može doprinijeti i posttraumatskom oporavku i opuštanju tijela i izgradnji mišićne mase - sve zavisi od pojedinačno izabranog vježbanja.
Koje su vežbe istezanja?
"Stretching" na engleskom znači "istezanje". Istezanje je gimnastika sa sporim zagrevanjem i glatkim istezanjem svih mišića. Rezultat vežbi istezanja su fleksibilni i fleksibilni spojevi, elastični i čvrsti mišići. Postepeno jačanje i istezanje muskulature praćeno je ispravnim i zdravim snabdevanjem krvi: kao rezultat, aktivan je rast mišićnog tkiva koji pomjesti masno tkivo.
Koristan je rastezanje istezanjem.
Istezanje pomaže u ispravljanju položaja, ima podmlađujući efekat na celo telo, pomaže da se oslobodi znakova celulita, dodaje figuru milosti. Zahvaljujući velikom broju vežbi, svi koji žele uz pomoć instruktora mogu stvoriti individualni kompleks, uzimajući u obzir stanje svog zdravlja i nivo fizičke sposobnosti. Istovremeno, sve vežbe su jednostavne i pristupačne.
Osnovni zakon istezanja je "ne šteti".
Istezanje treba raditi polako, bez povrede nepripremljenih mišića. Oštri pokreti ovde su neprikladni. Jedno istezanje obično traje 10-30 sekundi - dokle god je potrebno da se potpuno izgubi napetost mišića. Ako nakon 30 sekundi mišiće i dalje napete, previše napetosti treba izbaciti i vežba počinje još više sporije. Ne morate da pokušavate da ubrzate događaje: vežbanje treba početi sa istezanje mišića za 2-3 sekunde držeći ga 10 sekundi. Nakon pauze, ponovite vježbu.
Uslovi za uspješno istezanje.
Neophodan uslov za uspješnu obuku je pravilan čak i disanje. Sve strijele započinju dubokim dahom, sve padine preliminarno izdahne, dok se održava stabilna pozicija.
Kada izvodite vježbu, svu vašu pažnju treba fokusirati na mišiće dijelova tela koji je trenutno uključen.
Istezanje se ponekad naziva "fitnes mačka", a ne za ništa: svi pokreti su glatki, spori, graciozni, kao da se ova mačka isteza.
Da bi se postigao rezultat, neophodna je regularnost obuke. Početak svake sesije je obavezno zagrevanje muskulature, dinamičko istezanje. Na kraju sesije, važno je uz pomoć partnera proširiti unutrašnje mišiće leđa i butina. Nezavisno, možete se uključiti u statičko istezanje: nakon zamrzavanja 60 sekundi u izabranom položaju, pažljivo slušajte svoja osećanja.
Za istezanje, izaberite mirnu, toplu, udobnu sobu, elastičnu odjeću.
Dužina treninga zavisi od uključene države, od ciljeva koje ona postavlja za sebe.
Kontraindikacije.
Rastezanje nema ozbiljnih kontraindikacija. Osobe koje su pretrpele sprain zglobova i ligamenata, povrede, potrebno je da se konsultujete sa instruktorom pre početka vežbi i zajedno sa njim sastavite niz vežbi. Rastezanje je efikasan način za sprečavanje različitih povreda i oporavak od bolesti i operacija.
Rastezanje eliminiše prekomeran stres na srce, tako da je idealan za sve one koji brinu o svom zdravlju i žele zadržati mladost i mir uma.