Svaka osoba ima takve trenutke u svom životu kada dođu do razmišljanja o lepoti njegovog tela. Svi počinju da se pitaju kako ukloniti stomak, kako ojačati štampe, kako ukloniti višak kilograma iz zadnjice itd. Sportske aktivnosti će pomoći u ispravljanju svih nedostataka. Međutim, mnogi jednostavno nemaju vremena da prisustvuju sportskim klubovima, neki se samo osećaju nervoznima, tako da možete da se pribjegne takvoj varijanti kao i igranje sportova kod kuće.
Kako početi igrati sport kod kuće
Ujutro, bez izlaska iz kreveta, pokušajte da uradite sledeće vežbe. Spustite ruke na stranu, leži na leđima, savijte kolena. Podignite leđa, naslonite se na ramena i glavu, opuštajući mišiće vrata i ruku. Držite ovu poziciju oko pet sekundi. Zatim spustite leđa i opustite se istovremeno. Uradite ovu vježbu nekoliko puta.
Leži na leđima, maksimalno povući stomak u sebe. Držite ovu poziciju oko 15 sekundi. Ponovite ovu vežbu nekoliko puta. Zatim podignite izdužene noge 30-45 stepeni i zaključajte u ovom položaju neko vrijeme, niže. Ponovite ovaj korak nekoliko puta. Ove jutarnje vežbe će pomoći vašem telu da se zagreje nakon noćnog odmora.
Da biste postigli željene rezultate sa kućnim vežbama, morate poštovati određene uslove.
- Nastava treba biti redovna.
- Neophodno je razviti set vježbi pojedinačno za sebe, tako da će opterećenje verovatno biti na problemskim dijelovima. Na primjer, ako trebate ukloniti želudac, trebaju vam vježbe sa efektom na abdominalnim mišićima, ojačati leđa, shodno vežbama sa opterećenjem na mišićima leđa itd.,
- Opterećenje treba postepeno povećavati.
- Takođe je potrebno posmatrati sistematsku prirodu vježbi. Na primjer, zagrevanje, vježbe snage, kardio vježbe.
Kompleks vežbi za rad sporta kod kuće može se razviti ili uz pomoć specijaliste.
Šta da biramo za kućnu teretanu
Nezamenljiva stvar je posebna sportska matica. Ne samo da je pogodan, već će vam pružiti sigurnost dok radite vežbe. Specijalna mati štiti vas od padova, modrica, sprskih i drugih povreda.
Najjednostavniji način koji pomaže u održavanju zglobova i mišića u radnom stanju, kao i smanjenju kalorija je hodanje. Ako imate priliku, kupite hodnik. Ovaj simulator ne zauzima puno prostora, može podesiti opterećenje. Tokom šetnje, izgubi se po kilogramu težine oko 12 kcal / h.
Takođe je dobra treadmill. Na takvom simulatoru reguliše se nagib površine, brzina vožnje i rastojanje.
Odlično opterećenje mišića može se raditi na vežbanju. Čak i sa malom brzinom, mišići tela se kontinuirano napunjuju. Kada vežbate na simulatorima, istovremeno vozite u ljeto, srce i krvotok.
Najviše pristupačna oprema za igranje sportova kod kuće je konopac za preskakanje. Uz nju možete ojačati mišiće leđa i nogu.
U kući je neophodno imati bučice i različite težine za postepeno opterećenje. Uz pomoć ruke, vrat, ramena i sanduk su dobro ojačani.
Za one žene koje žele kupiti prekrasan struk, obruč je neophodan. Poželjno je da bude metalik. Sa redovnom lekcijom sa obručem 20 minuta dnevno, postići ćete pozitivne rezultate nakon nekoliko meseci.
Vežbe kod kuće mogu se izvoditi u muzici, gledati omiljene emisije, pričati s najdražim. Ovo je veoma zgodno, jer možete igrati sport u trenutku pogodnom za vas, kontrolišući sve što se dešava kod kuće. Ali ne zaboravite da bi sve trebalo da bude umereno, povećati teret bi trebalo postepeno na tijelu, kako ne bi štetilo. Ako imate zdravstvene probleme, onda je vredno konsultovati lekara. Možda deo vježbi koje nameravate učiniti moraće biti isključen iz kompleksa.