Trčanje-džogiranje podrazumeva džogiranje na otvorenom prostoru u bilo koje doba godine, bez obzira na temperaturu okolnog vazduha i vremenske uslove, a od odjeće na osobi dozvoljeno je samo prisustvo sportskih pantalona i majica. Nastava ruskog tvrđave efikasno doprinosi procesu jačanja ljudskog zdravlja. Sa ovom vrstom fizičke kulture poboljšavaju se termoregulatorni mehanizmi, koji na kraju obezbeđuju otvrdnjavanje za organizam. U procesu angažovanja u ruskom zakal-trčanju osoba je izložena vjetru, sunčevim zracima, kiši i čak snegu. Oni koji se već duže vrijeme bave ruskim zakalom, uživaju u velikom zadovoljstvu što se tiče svježeg zraka u bilo koje doba godine. Takva motorna aktivnost značajno poboljšava raspoloženje i daje osećaj samopouzdanja. Oni koji vode aktivan način života, jasno shvataju da takva strast za obavljanje ruskog zakal-a može donijeti ogromnu korist ljudskom zdravlju. Ljubitelji jogginga na svežem vazduhu su otporni na imunitet, tako da skoro nikada ne prehlade.
Na fiziološkom nivou, pozitivan efekat na zdravlje sa ruskih treninga objašnjava se na sledeći način. Protok hladnog ili hladnog vazduha u pluća doprinosi nekom iscrpljivanju krvi i na račun ovog smanjenja mogućnosti blokade krvnih sudova srca, mozga i drugih vitalnih organa. Iz istog razloga, u zimskom periodu, srčani napadi se javljaju manje češće nego proleće ili leto. Osim toga, jer zimi, vazduh na ulici sadrži povećan broj napunjenih vazdušnih jona, tada ruske treninge na otvorenom imaju tonizirajuće i stimulativno dejstvo na nervni sistem. Fizička aktivnost pri niskim temperaturama okoline uzrokuje povećanje potrošnje energije. Ovo, s druge strane, doprinosi bržoj potrošnji energije i odlaganju viška masti, što dovodi do preterane telesne težine. Dakle, svi ljubitelji ruskog zakal-trka su vitki, pametni ljudi sa sportskim fizičkim izgledom.
Ovakvom vrstom fizičke aktivnosti osoba razvija snažne kvalitete, brzo se prilagođava kada dođe do ekstremne situacije, stvara se istrajnost i čvrst karakter. Ruski zakal-run, ako se pravilno bavi njime, dovodi do potpune funkcionalne reorganizacije celog tela. Prema tome, ispravno se tvrdi da se takav fizički uticaj može smatrati efikasnim sredstvom za poboljšanje osobe. Međutim, prilikom izvođenja ove tehnike, potrebno je uzeti u obzir nivo fizičke sposobnosti i individualnog zdravstvenog stanja onih koji žele da prave kaljenje.
Ali koliko bi trebalo pravilno početi da se bavi ovakvim treninzima? Inicijalno trčanje treba obaviti u toploj sezoni - proleće ili leto. Prvo trajanje vježbi može biti samo nekoliko minuta, a uz naknadnu obuku, vrijeme vožnje treba postepeno povećavati na 35 do 45 minuta, što odgovara otprilike na udaljenosti od 5 do 7 kilometara. Sa početkom hladnog zatvaranja, naravno, za sprovođenje obuke moraće se napraviti neka snažna napora. Međutim, to uopšte ne znači da trajanje radova ne može biti predmet bilo kakvog prilagođavanja i ne bi trebalo obratiti pažnju na vremenske uslove. Na primjer, obuka u uslovima ozbiljnih mraza ili padavina može se izvesti samo na vrlo visokom nivou čvrstoće, a za početnike koji još uvijek uče ruske tehnike kaljenja, bolje je napustiti takve vježbe ili posjetiti sportski dio u zatvorenom zatvorenom grejnom prostoru. Jedan od najvažnijih kriterijuma, na kome se treba osloniti prilikom odlučivanja o obuci pod određenim vremenskim uslovima, biće dobrobit osobe. Na primjer, neki su prilično sposobni da izvode dnevne jogove, dok se drugi bolje angažuju u ruskom zakal-runu sa jednodnevnim intervalom. To je zbog činjenice da kod nekih ljudi telo jednostavno nema vremena da se potpuno oporavi čak iu roku od 24 sata. Pored toga, u zimskom periodu, fizički teret se prenosi nešto lakše nego u ljeto ili u proleće, tako da će biti tačno da ne pređe određenu brzinu rada čak iu odsustvu ozbiljnih simptoma umora.
Još jedna važna tačka koja se mora uzeti u obzir ako želite da uradite zakal-run je preliminarna konsultacija sa lekarima koji dolaze. Važno je zapamtiti da je ova metoda još više namenjena zdravim ljudima koji imaju visok nivo očvršćavanja tela.