Želite li da se oslobodite preklopa na bočnim stranama i pronađite tanak struk?
Oslabljene "strane" kontrolišu kosi abdominalni mišići. Nagnu gornji deo torza na stranu, okrenite ga, recimo, "oko sopstvene ose." I oni takođe modeluju željeni struk.
Postoji skup vježbi koji će vam pomoći da napravite lijepu siluetu.
Polazna pozicija . Stojeći širok, ruke na vrhu, gornji deo tela ispravljen i blago nagnut napred.
Vežba . Naginjemo gornji deo tela naizmenično na desno i na levo. Važno! Ne okrećite ili ne savijte. 2-3 prilazi 4-8 puta.
Polazna pozicija . Leži na leđima, stavi desnu nogu na pod, ostavi levo na njoj. Leva ruka bi trebala biti postavljena na stranu, dlan naviše, desna ruka treba postaviti na zadnjoj strani glave.
Vežba . Pritisnuti zatik na desnoj ruci, naprezati abdominalne mišiće i pomeriti grudi dijagonalno u levo koleno sve dok desno ramena ne sruši pod. Polako se potopi. Važno: lakt je uvek spolja, karlica se pritisne na pod. 2-3 seta od 4-8 puta, a zatim u drugom pravcu.
Polazna pozicija . Ležeći na leđima, vaše noge su savijene, vaše štikle se nalaze na podu, možete podići pjenu za podršku. Obe ruke prolaze duž tela, dlanove gore.
Vežba . Zategnite abdominalne mišiće. Podignite gornji deo prtljažnika i pomerite ruke. U isto vreme sečiva se odvajaju od poda. Zatim se polako vratite u početnu poziciju. Važno: Rame se povlače nazad i dole. 2-3 prilazi 4-8 puta, promena okretne strane.
Polazna pozicija . Leži na leđima, savijene noge na kolenima, stopala - na podu, možete staviti peškir. Ruke su razdvojene širine ramena i proširene su nagore.
Vežba . Zategnite abdominalne mišiće i naizmenično srušite lijevu ili desnu scapulu sa poda. Istovremeno povucite odgovarajuću ruku na plafon. Pazi na oči svojih ruku. Važno: Povucite lopaticu prema kičmi. Humerus se okreće, karlica se pritiska na pod. 2-3 prilazi 4-8 puta.
Polazna pozicija . Leži na leđima, noge su savijene na kolenima i postavljene su na širinu ramena. Pete počivaju na podu. Ruke - iza glave, laktovi - malo ispred tela.
Vežba . Zategnite abdominalni mišići i istovremeno podignite špapulju i suprotnu nogu. Blago okrenite grudi i koleno jedno drugom. Polako se vratite na polaznu poziciju. Komolci ostaju razdvojeni, koleno je savijeno grubo iznad pupka. 2-3 prilazi 4-8 puta, promena strane.
Polazna pozicija . Ležeći na leđima, noge su savijene, noge su paralelne sa podom, glava se podiže ili leži na podu, ruke su istegnute na strane.
Vežba . Pokušajte da dodirnete prstima jedne ili druge ruke odgovarajuće šiljke ili pete od spolja. Istovremeno, noge se blago pomeraju prema rukama. Povucite ramena unazad i nadole. 2-3 prilazi 4-8 puta.
Polazna pozicija . Fokusirajte se sa strane, savijate kolena, lakat ispod ramena. Gornji deo prtljažnika je ispravljen, gumena traka se proteže između ruku.
Vežba . Povucite oba ramena ka karlici. Stresite mišiće stomaka i zadnjice i podignite kuke - koliko možete. Istovremeno povucite traku prema gore, istezanje duž dužine. Zatim se polako vratite u početnu poziciju. Gornji deo prtljažnika je blago nagnut napred. Bolje je za početnike da prvo vežbaju ovu vežbu bez trake, a sa druge ruke da se spuste na sprat ispred. 2-3 prilazi 4-8 puta, a zatim okrenuti na drugu stranu.